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168cm・90kgから始めるマラソン&ダイエットブログ

マラソン&ダイエットブログです。体重は60kg、マラソンはサブ3を目指してます。

岡山入り。

バタバタしててチャレ富士のレポが全然書けてません。しばしお待ち下さい。 今日から出張で岡山入り。 サクサクっと仕事を片付け、1度行ってみたかったデニムの聖地、児島のジーンズストリートへ行って来ました。 全然デニム詳しくないけど(笑)。 平日だか…

【ワークアウト】先週のまとめ【2017.4.9-4.15】

4.9 SUN 10kmペース走 チャレ富士2週間前なので距離は短めで、強度はまあまあな練習にしようかなと久しぶりにペース走。目標タイムはキロ4'10でしたがなんとかクリア。キツイかったー。サブ3目指すには40分切りは必須でしょう。まだまだスピードも心肺機能も…

【ワークアウト】先週のまとめ【2017.4.2-4.8】

4.2 SUN 山ラン 2週間ぶりに山へ。体感的に去年より登りで走れるようになった気がするし、下りもスムーズに走れている気がする。チャレ富士が終わるまで山ランはこれで一区切り。やはりロードと比べると捻挫など怪我率高いので、3週間前からは控えます。 4.3…

実践鏑木トレミ。

誰がいい始めたか、トレラン界のレジェンド鏑木毅氏の名前を冠したトレーニングがあるらしい。 その名も鏑木トレミ。 トレッドミルで斜度をMAXの15%に設定し、時速8kmで60分走るというものらしい。 ちょうど雨でポイント練習ができなかったので、鏑木トレミ…

【ワークアウト】先週&3月のまとめ【2017.3.26-4.1】

3.26 SUN ランオフ 土曜日にロング走を前倒ししたのと、予想通り雨だったのでランオフ。久しぶりに走らない日曜日を過ごしました。 3.27 MON 10kmEペース走 ロング走後に計った体重が68.9kg。久々に60kg台を拝みましたが、前日のラーメンが効いたのか朝計っ…

【ワークアウト】先週のまとめ【2017.3.18-3.25】

3.18 SUN トレラン20km走 昨年9月以来、約半年ぶりのトレラン。岐阜県各務原市にある伊吹の滝から、山を5つくらい越えて岐阜県坂祝町にある猿豚城を目指して縦走するコース。おんたけウルトラの林道を思い出すガレあり、適度に走れる上りあり、急登あり、テ…

鏑木塾入門。

東京マラソンも無事終わり、疲労もだいぶ抜けたので先週末あたりから再始動。これからは「チャレンジ富士五湖」、「飛騨高山ウルトラマラソン」、「ONTAKE100」とウルトラ、トレランレースの連続。さらに年内あと1つか2つウルトラ級のトレイルレースに参戦予…

UTMF2018参加資格とITRAのポイント確認。

UTMF2018参加資格 来年はUTMFに参加するぞー。とか思ってたら抜群のタイミングで参加資格について発表がありました。www.ultratrailmtfuji.comUTMF参加資格は3レース12ポイント。STY参加資格は2レース5ポイント。よしよし。去年のおんたけホントキツかったけ…

サブ3+グランドスラム宣言。

今シーズンは目標だったサブ3.15クリアして、締めくくることができました。こうなったら来シーズンはサブ3!次はこれを目指すしかないでしょう!!東京マラソンのタイムが3時間13分16秒でキロ4分34秒。サブ3達成には2時間57分で走れるくらいの走力が必要だと…

東京マラソン前「卒検」。

東京マラソンまで2週間となったので、自分の走力を確認&本番のペースを決めるため「卒検」。この結果次第では東京マラソンは仮装ランにするかも・・・。という自分にとっては重大な練習なので気合が入ります。はてなランナーの皆さんならご存知かと思います…

東京マラソンの目標タイム。

東京マラソンに向けて急ピッチで脚と体重を調整中。本当なら1月にみっちり走り込み万全の状態でこの時期過ごしてる予定だったけど、仕事やら色々重なりまくって全然走れなかったのでまあ仕方ないです。12月の時点ではキロ4分30秒の3時間10分切りを目指してい…

2016年走り納めは。

明けましておめでとうございます。今年も一年よろしくお願いします。 2016年ラストランはふつーにEペース走でもして終わるつもりでしたが、家庭を顧みない超ドMのお二人がとんでもない企画ランを頑張ってるので激励を込めて併走してきました。 その企画ラン…

バンビ・チャレンジ結果報告。

今じわじわとはてブロ界で賑わっている1kmTT通称『バンビ・チャレンジ』。 今シーズンは思った以上に苦戦しイマイチなレースが続いてるので、厄祓いも込めてカッコよく決め悪い流れを断ち切りたい。 そんな願いを込めて目標タイムは3分45秒カット。 サブ3.5…

練習再開。

身体のダメージはほとんどなかったけど、念のため月火はランオフ。 水曜日はゆっくりじっくりLSDとプールで身体をほぐしました。 木曜日から本格的に練習復帰。本命の東京マラソンでのサブ3.15目指しての第一歩です。 気持ちを新たにするため3時間14分の目標…

神戸マラソンの目標はサブ3.5!

大阪マラソンでは39秒足らずでサブ3.5を逃したので、神戸はそのリベンジ。一週間の脂肪燃焼スープダイエットのお陰で、体重も75kgから71.8kgと3.2kg減と無事成功。神戸マラソン一週間前の日曜日はやや強めに15kmのペース走を実施して、キロ4'20で余力を残し…

ジャック・ダニエルズ先生に再入門。

ただなんとなく走っていても、記録更新の見込みはない。分かっちゃいるけど、一度下がったモチベーションを上げるのって難しいんだよなー。といった感じでモヤモヤとしてましたが、新しいランニングウォッチの登場、大阪マラソンの惨敗、そして体重増加など…

大阪マラソンの目標

3月の静岡マラソンでの快走(自分の中で)以来、ウルトラマラソン、トレランと色々経験して再びマラソンの舞台に帰ってきました。 100km走ったし、おんたけウルトラも完走してるから今さらフルマラソンなんてヨユーでしょ!! とか思ってたら、身体と脚がま…

朝ラン in マンダレー

ハノイからヤンゴン経由でマンダレーへ。 日本でいう京都のような、古都マンダレー。 適度に東南アジアっぽさがあり、落ち着いた雰囲気なのでなかなか良い街です。 ハノイに続き、もちろんマンダレーでも走ります。 王宮の周りをぐるっと一周。 お堀があって…

朝ラン in ホーチミン廟

カロリーもしっかり摂取トレランシーズンが終わり、大阪マラソンに向けてマラソンモードに切り替え中。 今年の夏は100kmも走ったし(実際は半分以上歩き)、サブ3.5は大丈夫かと思ってたけど先週のペースランで撃沈しました。 本当は出張した時くらいはLSDペ…

久々の山ラン。

今週末は白馬国際トレイルに向けてプチ遠征して山ラン。トレイルならそこまで暑くないかと思いましたが甘かった。 直射日光は避けられるけど、根本的に気温が高いのでかなりキツかったです。車はゴール地点に捨ててスタート地点まで電車で行ったので、途中で…

おんたけウルトラに向けて週1トレラン。

TOGA天空トレイルでDNFをカマしてから、毎週末は山でトレランの練習をするのが日課になってます。車で1時間くらいの場所に300m級の山が連なる峰々(?)みたいな場所があるので、そこをホームグランドに休みの日は6時から走ってます。だいぶ気温も高くなって…

脂肪燃焼スープダイエット結果報告

先週の月曜日から開始したスープ。先週の金曜日でとりあえず終了しました。結果はこんな感じ。日曜日 74.2kg 月曜日 73.6kg(-0.6kg) 火曜日 72.8kg(-0.8kg) 水曜日 72.6kg(-0.2kg) 木曜日 72.2kg(-0.4kg) 金曜日 71.8kg(-0.4kg) 土曜日 71.8k…

脂肪燃焼スープダイエット中間報告

月曜日からトライしている脂肪燃焼スープダイエット。詳しいやり方についてはこちらをどうぞ。 www.kotubankyosei-iyashiya.comまずは結果から。日曜日 74.2kg 月曜日 73.6kg(-0.6kg) 火曜日 72.8kg(-0.8kg) 水曜日 72.6kg(-0.2kg) 木曜日 72.2kg(…

TOGA天空トレイルラン レースレポ②

後夜祭までまだまだ時間あったので近くにある天竺温泉へ。ゴール地点にいると悔しいんで現実逃避です。18時からは後夜祭。前夜祭ある大会は結構多いけど後夜祭は珍しいので参加してみました。イワナめちゃ美味。この豚肉も美味しかった。寄せ書きやメッセー…

先週のトレーニング【3/21〜3/27 ダイエット日記1年152〜158日目】

どうも膝の調子が良くないので今週もスロー調整。来週予定してるロング走もちょっと厳しいかも。 そうなると富士五湖ウルトラマラソンはぶっつけ本番。A型慎重派の自分としてはかなり不安だけど仕方ないです。体重もサブ3.5を達成して気が緩みまくったため全…

先週のトレーニング【3/14〜3/20 ダイエット日記1年145〜151日目】

火曜日から本格的にトレーニング復帰しましたが、疲労が抜けきっていなかったのか膝に違和感を感じたので思い切ってゆっくり休みました。 週末もまだ違和感残ってたので、超ロング走の予定だったけどキャンセル。 来月のウルトラマラソンまであと1ヶ月。大丈…

先週のトレーニング【3/7〜3/13 ダイエット日記1年138〜144日目】

レース明けの今週は水曜日までしっかり休んで、木曜日から徐々にトレーニング開始。 木曜日、金曜日はまだ太腿に筋肉痛が残っていたし、身体がダルかったのでゆっくりのんびりと次のレースのことを考えながら走りました。 関西のレースにまだ出たことないの…

先週のトレーニング【2/29〜3/6 ダイエット日記1年131〜137日目】

2/29(月) ランオフ現体重体重:69.7kg 今月開始体重:69.8kg 週間走行距離:49km 月間走行距離:249.3km2月はフルマラソンに向けて調整に入ったので走行距離は後半伸びなかったけど、計画通りなので問題なし。 問題なのは体重が1ヶ月でほとんど変化なかっ…

先週のトレーニング【2/22〜2/28 ダイエット日記1年124〜130日目】

静岡マラソンまであと1週間を切りました。今シーズン最期のフルマラソンなので楽しみで仕方ないんですが、天気はかなり微妙な感じになってきました。 今のとこ曇り一時雨。降水確率50%。うーん。さずが連続で雨が降ってる静岡マラソン。今年も雨のジンクス…

先週のトレーニング【2/15〜2/21 ダイエット日記1年117〜123日目】

2/15(月) ランオフ2/16(火) 90分LSD 13.8km(6'56/km)2/17(水) Eペースジョグ 10km(5'09/km)2/18(木) 90分LSD 14km(6'29/km)2/19(金) Eペースジョグ 10km(5'21/km)2/20(土) ランオフ2/21(日) 15kmBU走(4'45-4'30-4'15) 15km(4'28/km)現体重…

先週のトレーニング【2/8〜2/14 ダイエット日記1年110〜116日目】

前倒しでやった30kmのペース走が、思った以上にいい結果でした。 前日のジョグと合わせて2日で40km。プラスジョグの後呑みに出かけて、帰りのタクシーがなく深夜に強制LSDが発動されたので合計45km。 久しぶりにランシュー以外で走りましたが、感覚が全然違…

先週のトレーニング【2/1〜2/7 ダイエット日記1年103〜109日目】

2/1(月) ランオフ2/2(火) Eペースジョグ 10km(5’15/km)2/3(水) Eペースジョグ 10km(5’10/km)2/4(木) 90分LSD 13.5km(6'50/km)2/5(金) スロージョグ 5km(5'30/km)2/6(土) ジョグ 5km(5’12/km) Tペーステンポ走 5km(4’12/km)2/7(日)…

先週のトレーニング【1/25〜1/31 ダイエット日記1年96〜102日目】

1/25(月) ランオフ 1/26(火) Eペースジョグ 10km(5’16/km) 1/27(水) LSD 14.38km(6'37/km) 1/28(木) Eペースジョグ 10km(5'15/km) 1/29(金) ランオフ 1/30(土) ジョグ 5km(5’09/km) Tペーステンポ走 5km(4’20/km) 1/31(日) ペース走…

青トレ:青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ購入。

ようやく青トレに辿りつけました。 こちらは静的ストレッチ、動的ストレッチ、インナーマッスル、アウターマッスルのそれぞれの鍛え方が盛りだくさん。 Amazonの罠に引っかかりかなり遠回りした感はありますが、それもムダではなかったと思います。 下半身に…

先週のトレーニング【1/18〜1/24 ダイエット日記1年89〜95日目】

今週もみっちり予定通りトレーニング消化。 正月に若干増えた体重も無事戻り、体重も停滞期を乗り越えて減り始めました。いよいよ6、7年振りの60kg台も見えてきました。 2016年は平日の「甘いもの断ち」、「家呑み断ち」、「アイス断ち」の3断ちを実践中なの…

中野ジェームズ修一の体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」を読んでみた。 その②

あまり細かく内容を書くのもいけないと思いますが、この本では一般的に世間で広がってるダイエットに対する考え方の誤りなども分かりやすく説明してあります。 ざっくりとだけご紹介。 下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」 (だいわ文庫) 作者: …

ウルトラマラソンへの道②&今週のトレーニング【1/11〜1/17 ダイエット日記1年83〜88日目】

今週末は4月の富士五湖ウルトラマラソンを見据えての長距離ラン。 午後から予定があったので6時半に家を出発してみっちり5時間走ってきました。 今回は長い距離を走る練習と、走りながら食べる、胃を動かしながら走る練習。 結構ウルトラ経験者のブログを読…

中野ジェームズ修一の体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」を読んでみた。 その①

最近ランナーさんのブログでちょくちょく見かける青トレの本。 青トレ: 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ 作者: 原晋,中野ジェームズ修一 出版社/メーカー: 徳間書店 発売日: 2015/09/18 メディア: 単行本(ソフトカバー) この商品を含むブログ…

今週のトレーニング【1/4〜1/10 ダイエット日記1年76〜82日目】

今週は正月休みも明けてトレーニングも本格的に再開したいところですが、週末にハーフの大会があったので調整気味のトレーニング内容。 体重は正月に好き放題呑んで食べた結果、約1.5kg増量と当然との残念な結果。 でもある程度増えることは想定内なので、キ…

ウルトラマラソンへの道①

2016年の目標、ウルトラマラソン完走! 宣言してみたもののどうすればいいのか全然分からないので、とりあえずグーグル先生に頼ります。 色んな人のブログを見て、ウルトラマラソンのキツさ、苦しさ、過酷さを学びエントリーしたことを若干後悔。 それを乗り…

明けましておめでとうございます。2016年始動。【12/28〜1/3 ダイエット日記1年69〜75日目】

明けましておめでとうございます。 食べて、呑んで、寝てとグダグダで正月休みを過ごしたネムネムです。 皆さんはどのように過ごされましたか? 私は若干後悔していますが、年末年始は色々付き合いもあるので無理に我慢するよりは、正月くらいは好きに食べて…

2015年の反省と2016年の目標。

今年一年私の駄文を読んでいただきありがとうございました。 応援コメントやアドバイスも本当に嬉しいです。 読んで下さる方々のおかげで、ブログも続けていられるしランニングも続けることができています。 2016年も引き続き読んでいただけるととても嬉しい…

今週のトレーニング 【12/21〜27 ダイエット日記1年62〜68日目】

今週は祝日もあったので距離が伸びた伸びた。 たぶん始めての週100km越え。 年末年始はあまり走れないのも見越して走りダメしときました。 自分の課題はたくさんありますが、まずはフルマラソン走ってもヘタレない脚、強い脚をつくることだと思う。 暑くなる…

今週のトレーニング 【12/14〜20 ダイエット日記1年55〜61日目】

初のフルマラソン→ベトナム出張→忘年会→忘年会と怒涛の1週間もなんとか終了。 いつも通り大会終了後は激しい筋肉痛により、階段の登り降りが困難な状態でした。 ただ筋肉痛以外に痛みはなく、怪我なく終了できたのは本当に良かった。無事トレーニングに復帰…

ハノイラン。

袋井クラウンメロンマラソンから5日。筋肉痛がまだまだ治らない情けない脚ですが、ハノイの地に来ております。異国の地に来て走りたくなるのは、ランニング愛好家の性ですかね!?こっちは日本と変わらない寒さなので、走るにはちょうどいいです。こっちの国…

12/9〜12/12 ダイエット日記51日目〜54日目&初フル前日。

いよいよ明日、初のフルマラソン。 10月上旬は怪我でほとんど練習できず焦りましたが、なんとか追い上げることができ 順調に調整できたと思います。 天気予報が変わって雨が降りそうなのが気がかりですが、これだけは自分の力ではどうしようもできないので仕…

12/7、12/8 ダイエット日記49、50日目。

12/7 今日はオフ。調整はここまで怖いほど順調に来てます。 高島栗マラソンで痛めた足首のも問題なし。 体重が思ったより減ってないのだけが気がかりなので、オフとは言っても軽いウォーキングだけはやりました。 ラジオを聴きながらのんびりと3km30分。 本…

12/4~12/6 ダイエット日記45~48日目。

12/4 大会まで10日を切ったので徐々にトレーニング強度を落として、疲労を取るつつ身体が鈍らないように調整していきます。 オフ明けの今日は1時間半を目安にゆったりLSD。 これが一番気分良く走れてストレスフリー。時間さえあれば5時間くらいは走れそうな…

11/30~12/3 ダイエット日記40~44日目。

11/30 本番を想定したペースで土曜日12km、日曜日30kmと走ったためさすがに脚には疲労が残ったのでさすがにオフ。 大会2週間前にちょっと負荷をかけすぎたかなとも思いましたが、仕上がりは順調にきていると思います。 初フルなので色々不安なこともあります…

11/27~29 ダイエット日記1年37~39日目。

11/27 この日はTペースでクルーズインターバルの予定でしたが、ふとTペースのトレーニングはテンポ走があることも思い出したので、今日はテンポ走。 Tペースの4:38/kmペースで20分連続して走り続けるテンポ走。 ジャック・ダニエルズ式によれば20分を基準時…