10/11 袋井クラウンメロンマラソン 3時間51分 速報 レースレポ① レースレポ② 10/18 びわ湖高島栗マラソン 1時間44分 レースレポ① レースレポ② 8/23 富士吉田マラソン火祭りロードレース 1時間57分 レースレポ① レースレポ②

今年一年私の駄文を読んでいただきありがとうございました。 応援コメントやアドバイスも本当に嬉しいです。 読んで下さる方々のおかげで、ブログも続けていられるしランニングも続けることができています。 2016年も引き続き読んでいただけるととても嬉しい…

今週は祝日もあったので距離が伸びた伸びた。 たぶん始めての週100km越え。 年末年始はあまり走れないのも見越して走りダメしときました。 自分の課題はたくさんありますが、まずはフルマラソン走ってもヘタレない脚、強い脚をつくることだと思う。 暑くなる…

DNSしようか、トレーニングランにしようか、色々悩んでいた「みのかも昭和村マラソン」。 結論からいうとコスプレランに挑戦してみることにしました。 自分でも予想外の斜め上の結論に落ち着きました。 今まで自分の頭の中にコスプレランという選択肢は1mmも…

初のフルマラソン→ベトナム出張→忘年会→忘年会と怒涛の1週間もなんとか終了。 いつも通り大会終了後は激しい筋肉痛により、階段の登り降りが困難な状態でした。 ただ筋肉痛以外に痛みはなく、怪我なく終了できたのは本当に良かった。無事トレーニングに復帰…

袋井クラウンメロンマラソンから5日。 筋肉痛がまだまだ治らない情けない脚ですが、ハノイの地に来ております。 異国の地に来て走りたくなるのは、ランニング愛好家の性ですかね！？ こっちは日本と変わらない寒さなので、走るにはちょうどいいです。 こっち…

その①はこちらから。 otokonodiet.hatenablog.com 【15km～20km 26：12（5：14）】 予定より速いペースで進んでいますが、それでも体力・気力ともにまだまだ充実していて、「もしかしたらこのままのペースで行けるんじゃね」、「サブ4どころかサブ3.75も狙え…

初フルマラソン無事終わりましたー。 速報でお伝えした通りなんとかサブ４達成。応援コメントやメッセージいただきありがとうございます。 沿道の声援と同じで、普段ブログを読んで下さる方やコメントを下さる方の存在が日々のトレーニングや大会の原動力に…

結果はグロスで3時間54分、ネットで3時間51分。無事完走&サブ4達成できました。途中まで3時間45分も狙えるかなと思いましたが、甘っかった。でもとりあえず目標は達成できたので、これから銭湯行ってさわやか行きたいと思います！

いよいよ明日、初のフルマラソン。 10月上旬は怪我でほとんど練習できず焦りましたが、なんとか追い上げることができ 順調に調整できたと思います。 天気予報が変わって雨が降りそうなのが気がかりですが、これだけは自分の力ではどうしようもできないので仕…

12/7 今日はオフ。調整はここまで怖いほど順調に来てます。 高島栗マラソンで痛めた足首のも問題なし。 体重が思ったより減ってないのだけが気がかりなので、オフとは言っても軽いウォーキングだけはやりました。 ラジオを聴きながらのんびりと3km30分。 本…

12/4 大会まで10日を切ったので徐々にトレーニング強度を落として、疲労を取るつつ身体が鈍らないように調整していきます。 オフ明けの今日は1時間半を目安にゆったりLSD。 これが一番気分良く走れてストレスフリー。時間さえあれば5時間くらいは走れそうな…

11/30 本番を想定したペースで土曜日12km、日曜日30kmと走ったためさすがに脚には疲労が残ったのでさすがにオフ。 大会2週間前にちょっと負荷をかけすぎたかなとも思いましたが、仕上がりは順調にきていると思います。 初フルなので色々不安なこともあります…

11/27 この日はTペースでクルーズインターバルの予定でしたが、ふとTペースのトレーニングはテンポ走があることも思い出したので、今日はテンポ走。 Tペースの4:38/kmペースで20分連続して走り続けるテンポ走。 ジャック・ダニエルズ式によれば20分を基準時…

12月13日出場予定の袋井クラウンメロンマラソン。 ゼッケン、チップその他諸々届きました。 ゼッケン届いて楽しみなのとモチベーション上がるのが半分、完走できるのか不安と焦りが半分という微妙な感じ。 フルマラソンという未体験の距離なので不安の方が大…

11/22 今日は２度目のロング走。 今回は距離30km、ペースはただ一定のペースで走っても面白くないので、最初の５kmを5:40/km、次の10kmを5:30/ｋｍ、次の10ikmを5:20/km、最後の5kmを5：10/kmペースで走るビルドアップ走というかネガティブスプリットの練習…

11/20 今日は今シーズン一発目の忘年会。元々トレーニングはオフの予定だったのでプランに問題はなし。 ただ今年も忘年会は多そうなのが結構心配です。 去年は体重管理だけ意識していれば良かったけれど、今年は体重管理プラス走力維持も考えないといけませ…

今日は本格的な復帰第一弾。 11月は怪我もあり全然予定通りにトレーニング出来てません。11月はみっちり走りこんでフルマラソン完走に向けた脚を作る予定でしたが、ここまでの月間走行距離50kmとショボショボ。 まあこんな時もあると思うし、逆にすべて予定…

ダイエッターネムネム復活です。 実は12日からカンボジアに行ってまして、ブログの更新もランニングも出来ませんでした。 アンコールワットの周りを走れたらいいな～と思ってましたが、残念ながらそんな雰囲気じゃなかったです（笑）。 それでも記念にカンボ…

11/9 やっぱり足の調子が良くないので完全オフ。 初フルマラソンを1ヶ月後に控えて、この時期トレーニングできないのは正直かなり痛いですが、走れなくなるよりはマシと割りきることにしました。 中途半端に再開してまた痛めるよりは、しっかり治した方が結…

11月6日の金曜日はオフ。 11月7日は25キロのビルドアップ走のつもりでスタートしましたが、足が痛みだしたので途中で中止。以前捻挫した足とは逆の右足ですが、踝の下辺りの筋（？）かな。 11月8日は足の痛みもありオフ。どっちにしても雨だったからトレーニ…

今日はオフの予定でしたが、金曜日→仕事の都合で走れない＆日曜日→天気と所用で走れるか分からないという状態なので前倒しで今日はジョグ。 本当は17キロ走る予定でしたが、どうも足首に違和感が・・・。 休む時はしっかり休んで疲れを残さない。 怪我をしな…

今日はジャック・ダニエルズのTペースで初のクルーズインターバル。 1.2kmを4:35秒ペースで走って1分ジョグを5セット。 結構エラそうだなとは思っていましたが、実際やってみると想像以上にエラかった。 このトレーニングの目的は乳酸性閾値（LT値）の向上で…

今日は17キロEペースでジョグの予定でしたが、ロング走のダメージが回復してなかったので距離を短くして12キロで終了。 太ももとふくらはぎの筋肉痛が治ったら、本格的に下半身も筋トレするつもり。 今もダイエット目的で週2回、上半身の筋トレはしてるんだ…

色々考えた挙句「静岡マラソン」にエントリーしました。 やっぱりフラットなコースっていうのが大きな理由。 それに定員1万2千人という比較的大きな大会も、今後のために経験してみたかったというのも理由のひとつ。 自分は目標が高い方がやる気になるタイプ…

足の調子も良くなったので、12月の初フルマラソンを見越してロング走。 30kmがノルマで、体調的にいけそうだったら35kmを上限にランニング開始。 今までハーフの距離以上走ったことないし、２時間以上長い時間走ったこともない自分にとっては完全に未知の世…

今日はジャックダニエルズ式トレーニングでいうRペースでのレペティショントレーニング。 一般的に400mとか600mをRペースでダッシュ。その4倍リカバリランを繰り返します。 自分の場合Rペースは3:58/km。400mだと1:35で走り切ります。リカバリは切りがいいの…

今日はトレーニングはオフ。 しかも金曜日ということで、久々に飲みに行くぞーっと勇んで朝出ていきました。 しかし仕事が思った以上に長引いたため、飲みに行くのは中止。 ダイエットにとっては良かったかな。 今月もなんとか1.5kg減を達成できそう。 月間…

今のところ大会のエントリーは12月の「袋井クラウンメロンマラソン」。ここが初フル。 そしてランネットのランニング大会100撰に選ばれてた１月にある「みのかも日本昭和村ハーフマラソン」。 自分はエントリーする大会を選ぶ時、日程や自宅からの距離はもち…

前回は普段のトレーニングで目安となるタイムを算出するところまで説明しました。 ここからは、そのタイムを如何にトレーニングに取り入れていくかの説明です。 赤で囲った部分を参考にします。 ①Easyペース Easyは5:31～5:51/kmのペースでトレーニングする…