11/27 この日はTペースでクルーズインターバルの予定でしたが、ふとTペースのトレーニングはテンポ走があることも思い出したので、今日はテンポ走。 Tペースの4:38/kmペースで20分連続して走り続けるテンポ走。 ジャック・ダニエルズ式によれば20分を基準時…

12月13日出場予定の袋井クラウンメロンマラソン。 ゼッケン、チップその他諸々届きました。 ゼッケン届いて楽しみなのとモチベーション上がるのが半分、完走できるのか不安と焦りが半分という微妙な感じ。 フルマラソンという未体験の距離なので不安の方が大…

11/22 今日は２度目のロング走。 今回は距離30km、ペースはただ一定のペースで走っても面白くないので、最初の５kmを5:40/km、次の10kmを5:30/ｋｍ、次の10ikmを5:20/km、最後の5kmを5：10/kmペースで走るビルドアップ走というかネガティブスプリットの練習…

11/20 今日は今シーズン一発目の忘年会。元々トレーニングはオフの予定だったのでプランに問題はなし。 ただ今年も忘年会は多そうなのが結構心配です。 去年は体重管理だけ意識していれば良かったけれど、今年は体重管理プラス走力維持も考えないといけませ…

今日は本格的な復帰第一弾。 11月は怪我もあり全然予定通りにトレーニング出来てません。11月はみっちり走りこんでフルマラソン完走に向けた脚を作る予定でしたが、ここまでの月間走行距離50kmとショボショボ。 まあこんな時もあると思うし、逆にすべて予定…

ダイエッターネムネム復活です。 実は12日からカンボジアに行ってまして、ブログの更新もランニングも出来ませんでした。 アンコールワットの周りを走れたらいいな～と思ってましたが、残念ながらそんな雰囲気じゃなかったです（笑）。 それでも記念にカンボ…

11/9 やっぱり足の調子が良くないので完全オフ。 初フルマラソンを1ヶ月後に控えて、この時期トレーニングできないのは正直かなり痛いですが、走れなくなるよりはマシと割りきることにしました。 中途半端に再開してまた痛めるよりは、しっかり治した方が結…

11月6日の金曜日はオフ。 11月7日は25キロのビルドアップ走のつもりでスタートしましたが、足が痛みだしたので途中で中止。以前捻挫した足とは逆の右足ですが、踝の下辺りの筋（？）かな。 11月8日は足の痛みもありオフ。どっちにしても雨だったからトレーニ…

今日はオフの予定でしたが、金曜日→仕事の都合で走れない＆日曜日→天気と所用で走れるか分からないという状態なので前倒しで今日はジョグ。 本当は17キロ走る予定でしたが、どうも足首に違和感が・・・。 休む時はしっかり休んで疲れを残さない。 怪我をしな…

今日はジャック・ダニエルズのTペースで初のクルーズインターバル。 1.2kmを4:35秒ペースで走って1分ジョグを5セット。 結構エラそうだなとは思っていましたが、実際やってみると想像以上にエラかった。 このトレーニングの目的は乳酸性閾値（LT値）の向上で…

今日は17キロEペースでジョグの予定でしたが、ロング走のダメージが回復してなかったので距離を短くして12キロで終了。 太ももとふくらはぎの筋肉痛が治ったら、本格的に下半身も筋トレするつもり。 今もダイエット目的で週2回、上半身の筋トレはしてるんだ…

色々考えた挙句「静岡マラソン」にエントリーしました。 やっぱりフラットなコースっていうのが大きな理由。 それに定員1万2千人という比較的大きな大会も、今後のために経験してみたかったというのも理由のひとつ。 自分は目標が高い方がやる気になるタイプ…

足の調子も良くなったので、12月の初フルマラソンを見越してロング走。 30kmがノルマで、体調的にいけそうだったら35kmを上限にランニング開始。 今までハーフの距離以上走ったことないし、２時間以上長い時間走ったこともない自分にとっては完全に未知の世…

今日はジャックダニエルズ式トレーニングでいうRペースでのレペティショントレーニング。 一般的に400mとか600mをRペースでダッシュ。その4倍リカバリランを繰り返します。 自分の場合Rペースは3:58/km。400mだと1:35で走り切ります。リカバリは切りがいいの…