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168cm・90kgから始めるマラソン&ダイエットブログ

マラソン&ダイエットブログです。体重は60kg、マラソンはサブ3を目指してます。

11/25~26 ダイエット日記1年35~36日目&袋井クラウンメロンマラソンゼッケン到着。

12月13日出場予定の袋井クラウンメロンマラソン。 ゼッケン、チップその他諸々届きました。 ゼッケン届いて楽しみなのとモチベーション上がるのが半分、完走できるのか不安と焦りが半分という微妙な感じ。 フルマラソンという未体験の距離なので不安の方が大…

11/22~24 ダイエット日記1年32~34日目。

11/22 今日は2度目のロング走。 今回は距離30km、ペースはただ一定のペースで走っても面白くないので、最初の5kmを5:40/km、次の10kmを5:30/km、次の10ikmを5:20/km、最後の5kmを5:10/kmペースで走るビルドアップ走というかネガティブスプリットの練習…

11/20,21 ダイエット日記1年30,31日目。

11/20 今日は今シーズン一発目の忘年会。元々トレーニングはオフの予定だったのでプランに問題はなし。 ただ今年も忘年会は多そうなのが結構心配です。 去年は体重管理だけ意識していれば良かったけれど、今年は体重管理プラス走力維持も考えないといけませ…

11/19 ダイエット日記1年29日目。

今日は本格的な復帰第一弾。 11月は怪我もあり全然予定通りにトレーニング出来てません。11月はみっちり走りこんでフルマラソン完走に向けた脚を作る予定でしたが、ここまでの月間走行距離50kmとショボショボ。 まあこんな時もあると思うし、逆にすべて予定…

11/12~11/18 ダイエット日記1年22日~28日目。

ダイエッターネムネム復活です。 実は12日からカンボジアに行ってまして、ブログの更新もランニングも出来ませんでした。 アンコールワットの周りを走れたらいいな~と思ってましたが、残念ながらそんな雰囲気じゃなかったです(笑)。 それでも記念にカンボ…

11/9~11/11 ダイエット日記1年19日目~21日目。

11/9 やっぱり足の調子が良くないので完全オフ。 初フルマラソンを1ヶ月後に控えて、この時期トレーニングできないのは正直かなり痛いですが、走れなくなるよりはマシと割りきることにしました。 中途半端に再開してまた痛めるよりは、しっかり治した方が結…

11/6~8 ダイエット日記1年16~18日目。

11月6日の金曜日はオフ。 11月7日は25キロのビルドアップ走のつもりでスタートしましたが、足が痛みだしたので途中で中止。以前捻挫した足とは逆の右足ですが、踝の下辺りの筋(?)かな。 11月8日は足の痛みもありオフ。どっちにしても雨だったからトレーニ…

11/5 ダイエット日記1年15日目。

今日はオフの予定でしたが、金曜日→仕事の都合で走れない&日曜日→天気と所用で走れるか分からないという状態なので前倒しで今日はジョグ。 本当は17キロ走る予定でしたが、どうも足首に違和感が・・・。 休む時はしっかり休んで疲れを残さない。 怪我をしな…

11/4 ダイエット日記1年14日目&初のクルーズインターバル。

今日はジャック・ダニエルズのTペースで初のクルーズインターバル。 1.2kmを4:35秒ペースで走って1分ジョグを5セット。 結構エラそうだなとは思っていましたが、実際やってみると想像以上にエラかった。 このトレーニングの目的は乳酸性閾値(LT値)の向上で…

11/3 ダイエット日記1年13日目。

今日は17キロEペースでジョグの予定でしたが、ロング走のダメージが回復してなかったので距離を短くして12キロで終了。 太ももとふくらはぎの筋肉痛が治ったら、本格的に下半身も筋トレするつもり。 今もダイエット目的で週2回、上半身の筋トレはしてるんだ…

11/2 ダイエット日記1年12日目&今後のトレーニングプラン。

色々考えた挙句「静岡マラソン」にエントリーしました。 やっぱりフラットなコースっていうのが大きな理由。 それに定員1万2千人という比較的大きな大会も、今後のために経験してみたかったというのも理由のひとつ。 自分は目標が高い方がやる気になるタイプ…

11/1 ダイエット日記1年11日目&初のロング走。

足の調子も良くなったので、12月の初フルマラソンを見越してロング走。 30kmがノルマで、体調的にいけそうだったら35kmを上限にランニング開始。 今までハーフの距離以上走ったことないし、2時間以上長い時間走ったこともない自分にとっては完全に未知の世…

10/31 ダイエット日記1年10日目&レペティショントレーニング。

今日はジャックダニエルズ式トレーニングでいうRペースでのレペティショントレーニング。 一般的に400mとか600mをRペースでダッシュ。その4倍リカバリランを繰り返します。 自分の場合Rペースは3:58/km。400mだと1:35で走り切ります。リカバリは切りがいいの…

10/30 ダイエット日記1年9日目。

今日はトレーニングはオフ。 しかも金曜日ということで、久々に飲みに行くぞーっと勇んで朝出ていきました。 しかし仕事が思った以上に長引いたため、飲みに行くのは中止。 ダイエットにとっては良かったかな。 今月もなんとか1.5kg減を達成できそう。 月間…

10/29 ダイエット日記1年8日目&今後の予定。

今のところ大会のエントリーは12月の「袋井クラウンメロンマラソン」。ここが初フル。 そしてランネットのランニング大会100撰に選ばれてた1月にある「みのかも日本昭和村ハーフマラソン」。 自分はエントリーする大会を選ぶ時、日程や自宅からの距離はもち…

ジャック・ダニエルズ式トレーニングその②

前回は普段のトレーニングで目安となるタイムを算出するところまで説明しました。 ここからは、そのタイムを如何にトレーニングに取り入れていくかの説明です。 赤で囲った部分を参考にします。 ①Easyペース Easyは5:31~5:51/kmのペースでトレーニングする…

ジャック・ダニエルズ式トレーニングその①

ダイエッターネムネムがトレーニングタイムの参考にしている、「ジャック・ダニエルズ式トレーニング」。サイトが英文なので簡単な使い方をご説明します。 www.runsmartproject.com まずはこちらのサイトへ。 VDOT Running Calculator The Run SMART Project…

10/28 ダイエット日記1年7日目。

今日から本格的にトレーニング復帰。 復帰第一弾は17kmのジョグ。 ちょっと肌寒いけどやっぱりこの季節は走りやすい。 足の痛みも気にすることなく、気分よく走れました。 体重も自己記録更新。なかなかいい感じです。 距離:17.00km 時間:1時間32分51秒 体…

10/27 ダイエット日記1年6日目。

今日はオフ。 足の痛みはほぼなくなったので、休み明けから本格的にトレーニング復帰したいと思います。 体重:73.1kg 今月開始体重:73.8kg 月間走行距離:172.0km

10/26 ダイエット日記1年5日目。

本当はオフの予定でしたが、火曜日が雨のためラン。 今日は10キロ走ってみましたが痛みは出ず。 かなり復調してきたかな。 でも念のため週末までは無理しないようにトレーニングしていこうと思います。 距離:10.00km 時間:26分19秒 体重:73.1kg 今月開始…

10/25 ダイエット日記1年4日目。

体重記録更新!初の72kg台!! しっかり動けない分、食べる量をいつもより少なめにしてるのがいいのかも。 あとまだ下半身に負荷がかけれないので、上半身を重点的に筋トレしてる効果かな!? よく分からないけど、結果が出てるうちは良しとしよう。 距離:7…

10/24 ダイエット日記1年3日目。

今日はリハビリで短めの距離をやや早めのスピードでラン。 やっぱりまだ違和感あるな~。 痛みはほぼ無いんだけど、足首がしっかりハマってない感じ。 無理はしないように、焦らないように、しっかり治していきたいと思います。 距離:5.00km 時間:28分32秒…

10/23 ダイエット日記1年2日目。

足首に少し違和感ありますが、いい加減じっとするのもツラいので、ゆっくりペースで距離も時間も決めずに軽くジョグ。 熱を持ち始めたからなのか、微妙に痛みが出てきそうだったので中断。 それでもまずまず走れるようになってきました。 週末はロング走した…

10/22 ダイエット日記1年1日目。

突然ですがシューズ買い替えました。 今回はまさかの2足買い。 いろいろ調べたら2足でまわした方がシューズは長持ちすると言われてるみたいだし、これからフルに向けて今までより長い距離を走らないといけないので、クッション性が高いシューズとスピード…

10/21 ダイエット日記365日目&ダイエット開始1年を振り返って思ったこと諸々。

今日でダイエットを開始して1年! 始めた時は1年続くとは正直思ってませんでした。内心年内続けばいいかなぐらいの軽い気持ちでしたが無事1年続けることができました。 しかもハーフマラソンの大会に出場して、1時間45分切りまでできるなんて1年前の自分…

10/20 ダイエット日記364日目。

だいぶ腫れはひいいて来ましたが、痛みがまだ残ってるのでテーピングで固めて冷やす1日。 ただゆる断食で食べる量を減らしていたので、ジッとしてるのも勿体無いと思ってついつい筋トレやっちゃった。 水曜日までは安静にしてる予定だったけど、ガマンできず…

10/19 ダイエット日記363日目。

今日はオフ。 ハーフマラソンの疲労や筋肉痛は対したことないけど、足首の捻挫が、、、。 バッチリ腫れてるので、とりあえず氷で1時間冷やす→しばらく放置→1時間冷やす→しばらく放置の繰り返し。 それと10年振りくらいにテーピングも買って、しっかりと固定…

10/18 ダイエット日記362日目。

なんとか完走&目標達成!!!! 1時間45分切りの1時間44分41秒。 いや~ギリギリ。危なかった~。 詳しくは雑記に書こうと思いますが、アクシデントもありなかなかしんどいマラソンでした。 走ってる時はもう次は大会に出なくてもいいかなって思いつつも、…

10/17 ダイエット日記361日目。

今日はかる~く3キロだけ。 ゆっくりのんびり走るとストレスも吹き飛ぶし、明日の大会に向けてモチベーションがどんどん上がるぜー! この大会が終わったら年内はあと1回。 しかも初フルマラソンに挑戦予定。 フルマラソンに弾みをつけるためにも、いい記…

10/16 ダイエット日記360日目。

今日が大会前ラストラン。 そしてふと気づいたらダイエット開始して360日。 ほぼほぼ1年という節目でハーフマラソン2回目の挑戦。 完全にたまたまだけど、この感じ悪くない(笑)。 ちなみに出場する大会はこれ。 www.biwako-visitors.jp 選んだ決めては、…

10/15 ダイエット日記359日目。

今日はオフ。 なんとかギリギリで身体のほうも出来上がった気がする。 今日はゆっくり休みます。 体重:74.2kg 今月開始体重:73.8kg 月間走行距離:132.4km

10/14 ダイエット日記358日目。

今日はそれなりにいい感じで走れたかな。 あとは金曜日に10キロ走って、土曜日3キロくらいウォーキング&ジョグして調整終了。 なんとかいい形に作れた気がする。 やっぱ大会前はテンション上がるね。 楽しみだ~。 距離:10.0km 時間:54分14秒 体重:74.2k…

10/13 ダイエット日記367日目。

今日はやや落し気味でジョグ。 どうも身体が重い。オフ明けだからかな。 明日身体がキレキレなら調整は上手く行ってるけど、明日も重いようだとちょっとキツイかも。 2回目の参戦は不安がいっぱい。 距離:10.0km 時間:58分17秒 体重:74.2kg 今月開始体重…

10/12 ダイエット日記356日目。

今日はオフ。 テレビでホリエモンがアイアンマンレースに挑戦してたのを観たけど、素直にホリエモン凄いと思う。 完走できるなんて立派。 しかもあんなにたるんだお腹で(笑)。 ちょっとあれ観て自分も挑戦してみたくなった。 水泳3.8kmってのがかなりネッ…

10/11 ダイエット日記355日目。

大会前最後の(予定)15キロ走。 ただ身体が重い、、、。 疲労が溜まってる感じじゃなくて、身体にキレがない感じ。 なんでだろう。おかしいな〜。 明日はオフなので身体をしっかり休ませます。 距離:15.0km 時間:1時間25分18秒 体重:74.2kg 今月開始体…

10/10 ダイエット日記354日目。

大会まで残り一週間。 とにかく無理をしないで、怪我をしないように調整。 ただどうも身体が重たい。 当日はキロ5分ペースが目標だけど、今のままで大丈夫か!? 距離:10.0km 時間:53分40秒 体重:74.2kg 今月開始体重:73.8kg 月間走行距離:92.4km 【ト…

10/9 ダイエット日記353日目。

今日はオフ。 ペース落として身体をしっかり作ります。 体重:74.2kg 今月開始体重:73.8kg 月間走行距離:82.4km

10/8 ダイエット日記352日目。

今日はLSD。 かなり疲労が溜まってる気がする。 シューズも限界っぽいからやっぱり買おう。 大会まであと1週間。 自己ベスト更新目指してがんばろ! 距離:11.29km 時間:1時間20分40秒 体重:74.2kg 今月開始体重:73.8kg 月間走行距離:82.4km 【トレーニ…

10/7 ダイエット日記351日目。

もしかして調整失敗してるかも、、、。 なんか身体重いし、股関節も痛くなってきたし来週のハーフマラソン大丈夫か~。 明日は身体にあまり負担を掛けないLSDで様子みようかな。 休みすぎても身体動かなくなるし、大会に合わせて調整するのって難しいな。 距…

10/6 ダイエット日記350日目。

今週からちょっと控え目にトレーニングしつつ、大会用に仕上げていく予定。 ただ腰が微妙に痛い。 それとシューズのクッション性が落ちてきて気がする。 新しいシューズ買おうかな。 どうしようかな。 近いうちどうせ買わないといけなくなるから、買っちゃお…

10/5 ダイエット日記349日目。

今日はオフ。 今週から大会までは週5ランで徐々にペースダウンの予定。 体重:73.3kg 今月開始体重:73.8kg 月間走行距離:51.2km

10/4 ダイエット日記348日目。

昨日のペース走のダメージが。 結構筋肉痛。 身体が重い。ほどほどにジョギングして今日は終了。 距離:10.0km 時間:57分29秒 体重:73.3kg 今月開始体重:73.8kg 月間走行距離:51.2km 【トレーニング内容】 ・ジョギング 5:40/km

10/3 ダイエット日記347日目。

今日は大会前最後の本格的(予定)なペース走。 大会の目標タイムはキロ5分。 それよりちょっと速い4:分50秒ペースで18キロ。 なんとか走り切れましたが、このペースだとシンドイのでやっぱり目標はキロ5分。 当日走りやすくて、調子よけば1時間45分切り。…

10/2 ダイエット日記346日目。

今日はLSD。 ちょっと遅め時間に走ったけど寒い〜。 23時台のランは手袋あってもいいかもー。 身体冷えるのも早いし風邪には気をつけてがんばろ! 距離:13.2km 時間:1時間30分00秒 体重:74.4kg 今月開始体重:73.8kg 月間走行距離:23.2km 【トレーニング…

10/1 ダイエット日記345日目。

10月スタート。 かなり涼しくなって夜ランが気持ちー。 2回目のハーフ挑戦まで18日。 がんばんべー! 距離:10km 時間:58分20秒 体重:73.8kg 今月開始体重:73.8kg 月間走行距離:10km 【トレーニング内容】 ・ジョギング 5:41/km

9/30 ダイエット日記344日目。

9月最後は15キロのジョグ。 ペースアップしたけど問題なし。 来月も頑張って走り続けるぜ! 距離:15km 時間:1時間22分27秒 体重:73.8kg 今月開始体重:74.8kg 月間走行距離:316.34km 【トレーニング内容】 ・ジョギング 5:27/km

9/29 ダイエット日記343日目。

今日はオフ。 今月は初の走行距離300キロ超え。 なかなか走ってんな~(笑)。 次の大会まで残り3週間弱。1時間45分切りは厳しいかもしれないけど、最低でも50分切りを目標に頑張ります。 体重:74.4kg 今月開始体重:74.8kg 月間走行距離:301.34km

9/28 ダイエット日記342日目。

今日は結果報告のみ。 距離:10.00km 時間:55分01秒 体重:74.4kg 今月開始体重:74.8kg 月間走行距離:301.34km 【トレーニング内容】 ・ジョギング 5:30/km

9/27 ダイエット日記341日目。

今日はLSD。 昨日の20キロに続いて、2時間のLSDはさすがに疲れた。 でもこの時期追い込まないといつ追い込むんだ! と自分に言い聞かせて頑張ります。 距離:18.00km 時間:2時間01分28秒 体重:74.4kg 今月開始体重:74.8kg 月間走行距離:291.34km 【ト…

9/26 ダイエット日記340日目。

今日はジョギングで20キロ走る予定だったけど、途中で飽きてきたのでペースアップ。 ハーフ目標ペースのキロ5分で7キロラン。 まだハーフをキロ5分で走り切るのは厳しいかな。 あと一ヶ月でそこまで持っていけるかな〜。 よし!頑張ろ!! 距離:20.00km …