8月は強化月間/第4週の報告
8月は上州武尊に向けての強化月間。
それでは4週目の取り組みを振り返ってみよう。
〇8/22 疲労抜きJog 10km 5’35/km
BU走、トレミで疲労感あったので、気持ちよく走れるペースでJog。
〇8/23 LT値走（トレミ） 11km
ロードてわLT値走の予定だったけど雨なのでトレッドミルで。
設定は5km(4'20/km)+1km(5'30/km)×2set＋10分rest+1km(3'45/km)。斜度は3％にする勇気がなかったので2％。
1セット目は問題なくクリアできたけど、あえなく2セット目で撃沈したため3kmでギブ。
その後は5分間レストのあと、500mインターバルペースで走って終了。
ロード用に心肺機能を慣らしている段階なので、撃沈してもまあオッケー。
8/24 ランオフ
登山前なのでランオフして早めに寝る。
8/25 仙丈ヶ岳 27.5km 獲得標高1941m
詳細は登山レポへ。
8/27 ランオフ
2日で35km、獲得標高3000mオーバーなので休み。
8/28 AT走 12km
5km(4'24/km)+1km(5'19/km)×2セット。最大心拍数の85%をターゲットで。
なんとかどのラップも4'20/km以内で走り切れました。4'20/kmくらいがちょうど良い強度かな。
2本目の終盤はもうちょっとスピード上げていっても良さそう。
8月も残りわずかですが、4週目もいい感じでトレーニングできました。
ちょっと降りのトレーニングが不足している感じなので、筋トレで補強しておきたいと思います。
