Daily Workout
今日はジャック・ダニエルズのTペースで初のクルーズインターバル。 1.2kmを4:35秒ペースで走って1分ジョグを5セット。 結構エラそうだなとは思っていましたが、実際やってみると想像以上にエラかった。 このトレーニングの目的は乳酸性閾値（LT値）の向上で…
今日は17キロEペースでジョグの予定でしたが、ロング走のダメージが回復してなかったので距離を短くして12キロで終了。 太ももとふくらはぎの筋肉痛が治ったら、本格的に下半身も筋トレするつもり。 今もダイエット目的で週2回、上半身の筋トレはしてるんだ…
色々考えた挙句「静岡マラソン」にエントリーしました。 やっぱりフラットなコースっていうのが大きな理由。 それに定員1万2千人という比較的大きな大会も、今後のために経験してみたかったというのも理由のひとつ。 自分は目標が高い方がやる気になるタイプ…
足の調子も良くなったので、12月の初フルマラソンを見越してロング走。 30kmがノルマで、体調的にいけそうだったら35kmを上限にランニング開始。 今までハーフの距離以上走ったことないし、２時間以上長い時間走ったこともない自分にとっては完全に未知の世…
今日はジャックダニエルズ式トレーニングでいうRペースでのレペティショントレーニング。 一般的に400mとか600mをRペースでダッシュ。その4倍リカバリランを繰り返します。 自分の場合Rペースは3:58/km。400mだと1:35で走り切ります。リカバリは切りがいいの…
今日はトレーニングはオフ。 しかも金曜日ということで、久々に飲みに行くぞーっと勇んで朝出ていきました。 しかし仕事が思った以上に長引いたため、飲みに行くのは中止。 ダイエットにとっては良かったかな。 今月もなんとか1.5kg減を達成できそう。 月間…
今のところ大会のエントリーは12月の「袋井クラウンメロンマラソン」。ここが初フル。 そしてランネットのランニング大会100撰に選ばれてた１月にある「みのかも日本昭和村ハーフマラソン」。 自分はエントリーする大会を選ぶ時、日程や自宅からの距離はもち…
前回は普段のトレーニングで目安となるタイムを算出するところまで説明しました。 ここからは、そのタイムを如何にトレーニングに取り入れていくかの説明です。 赤で囲った部分を参考にします。 ①Easyペース Easyは5:31～5:51/kmのペースでトレーニングする…
ダイエッターネムネムがトレーニングタイムの参考にしている、「ジャック・ダニエルズ式トレーニング」。サイトが英文なので簡単な使い方をご説明します。 www.runsmartproject.com まずはこちらのサイトへ。 VDOT Running Calculator The Run SMART Project…
今日から本格的にトレーニング復帰。 復帰第一弾は17kmのジョグ。 ちょっと肌寒いけどやっぱりこの季節は走りやすい。 足の痛みも気にすることなく、気分よく走れました。 体重も自己記録更新。なかなかいい感じです。 距離：17.00km 時間：1時間32分51秒 体…
今日はオフ。 足の痛みはほぼなくなったので、休み明けから本格的にトレーニング復帰したいと思います。 体重：73.1kg 今月開始体重：73.8kg 月間走行距離：172.0km
本当はオフの予定でしたが、火曜日が雨のためラン。 今日は10キロ走ってみましたが痛みは出ず。 かなり復調してきたかな。 でも念のため週末までは無理しないようにトレーニングしていこうと思います。 距離：10.00km 時間：26分19秒 体重：73.1kg 今月開始…
体重記録更新！初の72kg台！！ しっかり動けない分、食べる量をいつもより少なめにしてるのがいいのかも。 あとまだ下半身に負荷がかけれないので、上半身を重点的に筋トレしてる効果かな！？ よく分からないけど、結果が出てるうちは良しとしよう。 距離：7…
今日はリハビリで短めの距離をやや早めのスピードでラン。 やっぱりまだ違和感あるな～。 痛みはほぼ無いんだけど、足首がしっかりハマってない感じ。 無理はしないように、焦らないように、しっかり治していきたいと思います。 距離：5.00km 時間：28分32秒…
足首に少し違和感ありますが、いい加減じっとするのもツラいので、ゆっくりペースで距離も時間も決めずに軽くジョグ。 熱を持ち始めたからなのか、微妙に痛みが出てきそうだったので中断。 それでもまずまず走れるようになってきました。 週末はロング走した…
突然ですがシューズ買い替えました。 今回はまさかの２足買い。 いろいろ調べたら２足でまわした方がシューズは長持ちすると言われてるみたいだし、これからフルに向けて今までより長い距離を走らないといけないので、クッション性が高いシューズとスピード…
今日でダイエットを開始して１年！ 始めた時は１年続くとは正直思ってませんでした。内心年内続けばいいかなぐらいの軽い気持ちでしたが無事１年続けることができました。 しかもハーフマラソンの大会に出場して、1時間45分切りまでできるなんて1年前の自分…
だいぶ腫れはひいいて来ましたが、痛みがまだ残ってるのでテーピングで固めて冷やす1日。 ただゆる断食で食べる量を減らしていたので、ジッとしてるのも勿体無いと思ってついつい筋トレやっちゃった。 水曜日までは安静にしてる予定だったけど、ガマンできず…
今日はオフ。 ハーフマラソンの疲労や筋肉痛は対したことないけど、足首の捻挫が、、、。 バッチリ腫れてるので、とりあえず氷で1時間冷やす→しばらく放置→1時間冷やす→しばらく放置の繰り返し。 それと10年振りくらいにテーピングも買って、しっかりと固定…
なんとか完走＆目標達成！！！！ 1時間45分切りの1時間44分41秒。 いや～ギリギリ。危なかった～。 詳しくは雑記に書こうと思いますが、アクシデントもありなかなかしんどいマラソンでした。 走ってる時はもう次は大会に出なくてもいいかなって思いつつも、…
今日はかる～く３キロだけ。 ゆっくりのんびり走るとストレスも吹き飛ぶし、明日の大会に向けてモチベーションがどんどん上がるぜー！ この大会が終わったら年内はあと１回。 しかも初フルマラソンに挑戦予定。 フルマラソンに弾みをつけるためにも、いい記…
今日が大会前ラストラン。 そしてふと気づいたらダイエット開始して360日。 ほぼほぼ１年という節目でハーフマラソン２回目の挑戦。 完全にたまたまだけど、この感じ悪くない（笑）。 ちなみに出場する大会はこれ。 www.biwako-visitors.jp 選んだ決めては、…
今日はオフ。 なんとかギリギリで身体のほうも出来上がった気がする。 今日はゆっくり休みます。 体重：74.2kg 今月開始体重：73.8kg 月間走行距離：132.4km
今日はそれなりにいい感じで走れたかな。 あとは金曜日に10キロ走って、土曜日3キロくらいウォーキング＆ジョグして調整終了。 なんとかいい形に作れた気がする。 やっぱ大会前はテンション上がるね。 楽しみだ～。 距離：10.0km 時間：54分14秒 体重：74.2k…
今日はやや落し気味でジョグ。 どうも身体が重い。オフ明けだからかな。 明日身体がキレキレなら調整は上手く行ってるけど、明日も重いようだとちょっとキツイかも。 ２回目の参戦は不安がいっぱい。 距離：10.0km 時間：58分17秒 体重：74.2kg 今月開始体重…
今日はオフ。 テレビでホリエモンがアイアンマンレースに挑戦してたのを観たけど、素直にホリエモン凄いと思う。 完走できるなんて立派。 しかもあんなにたるんだお腹で（笑）。 ちょっとあれ観て自分も挑戦してみたくなった。 水泳3.8kmってのがかなりネッ…
大会前最後の（予定）１５キロ走。 ただ身体が重い、、、。 疲労が溜まってる感じじゃなくて、身体にキレがない感じ。 なんでだろう。おかしいな〜。 明日はオフなので身体をしっかり休ませます。 距離：15.0km 時間：1時間25分18秒 体重：74.2kg 今月開始体…
大会まで残り一週間。 とにかく無理をしないで、怪我をしないように調整。 ただどうも身体が重たい。 当日はキロ5分ペースが目標だけど、今のままで大丈夫か！？ 距離：10.0km 時間：53分40秒 体重：74.2kg 今月開始体重：73.8kg 月間走行距離：92.4km 【ト…
今日はオフ。 ペース落として身体をしっかり作ります。 体重：74.2kg 今月開始体重：73.8kg 月間走行距離：82.4km
今日はLSD。 かなり疲労が溜まってる気がする。 シューズも限界っぽいからやっぱり買おう。 大会まであと１週間。 自己ベスト更新目指してがんばろ！ 距離：11.29km 時間：1時間20分40秒 体重：74.2kg 今月開始体重：73.8kg 月間走行距離：82.4km 【トレーニ…
