レース明けの今週は水曜日までしっかり休んで、木曜日から徐々にトレーニング開始。 木曜日、金曜日はまだ太腿に筋肉痛が残っていたし、身体がダルかったのでゆっくりのんびりと次のレースのことを考えながら走りました。 関西のレースにまだ出たことないの…

2/29（月） ランオフ現体重体重：69.7kg 今月開始体重：69.8kg 週間走行距離：49km 月間走行距離：249.3km2月はフルマラソンに向けて調整に入ったので走行距離は後半伸びなかったけど、計画通りなので問題なし。 問題なのは体重が1ヶ月でほとんど変化なかっ…

静岡マラソンまであと1週間を切りました。今シーズン最期のフルマラソンなので楽しみで仕方ないんですが、天気はかなり微妙な感じになってきました。 今のとこ曇り一時雨。降水確率50％。うーん。さずが連続で雨が降ってる静岡マラソン。今年も雨のジンクス…

2/15（月） ランオフ2/16（火） 90分LSD 13.8km(6'56/km)2/17（水） Eペースジョグ 10km（5'09/km）2/18（木） 90分LSD 14km（6'29/km)2/19（金） Eペースジョグ 10km(5'21/km)2/20（土） ランオフ2/21（日） 15kmBU走(4'45-4'30-4'15) 15km(4'28/km)現体重…

前倒しでやった30kmのペース走が、思った以上にいい結果でした。 前日のジョグと合わせて2日で40km。プラスジョグの後呑みに出かけて、帰りのタクシーがなく深夜に強制LSDが発動されたので合計45km。 久しぶりにランシュー以外で走りましたが、感覚が全然違…

2/1（月） ランオフ2/2（火） Eペースジョグ 10km（5’15/km）2/3（水） Eペースジョグ 10km（5’10/km）2/4（木） 90分LSD 13.5km（6'50/km）2/5（金） スロージョグ 5km（5'30/km）2/6（土） ジョグ 5km（5’12/km） Tペーステンポ走 5km（4’12/km）2/7（日）…

1/25（月） ランオフ 1/26（火） Eペースジョグ 10km（5’16/km） 1/27（水） LSD 14.38km（6'37/km） 1/28（木） Eペースジョグ 10km（5'15/km） 1/29（金） ランオフ 1/30（土） ジョグ 5km（5’09/km） Tペーステンポ走 5km（4’20/km） 1/31（日） ペース走…

ようやく青トレに辿りつけました。 こちらは静的ストレッチ、動的ストレッチ、インナーマッスル、アウターマッスルのそれぞれの鍛え方が盛りだくさん。 Amazonの罠に引っかかりかなり遠回りした感はありますが、それもムダではなかったと思います。 下半身に…

今週もみっちり予定通りトレーニング消化。 正月に若干増えた体重も無事戻り、体重も停滞期を乗り越えて減り始めました。いよいよ6、7年振りの60kg台も見えてきました。 2016年は平日の「甘いもの断ち」、「家呑み断ち」、「アイス断ち」の3断ちを実践中なの…

あまり細かく内容を書くのもいけないと思いますが、この本では一般的に世間で広がってるダイエットに対する考え方の誤りなども分かりやすく説明してあります。 ざっくりとだけご紹介。 下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」 (だいわ文庫) 作者: …

今週末は4月の富士五湖ウルトラマラソンを見据えての長距離ラン。 午後から予定があったので6時半に家を出発してみっちり5時間走ってきました。 今回は長い距離を走る練習と、走りながら食べる、胃を動かしながら走る練習。 結構ウルトラ経験者のブログを読…

最近ランナーさんのブログでちょくちょく見かける青トレの本。 青トレ: 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ 作者: 原晋,中野ジェームズ修一 出版社/メーカー: 徳間書店 発売日: 2015/09/18 メディア: 単行本（ソフトカバー） この商品を含むブログ…

今週は正月休みも明けてトレーニングも本格的に再開したいところですが、週末にハーフの大会があったので調整気味のトレーニング内容。 体重は正月に好き放題呑んで食べた結果、約1.5kg増量と当然との残念な結果。 でもある程度増えることは想定内なので、キ…

2016年の目標、ウルトラマラソン完走！ 宣言してみたもののどうすればいいのか全然分からないので、とりあえずグーグル先生に頼ります。 色んな人のブログを見て、ウルトラマラソンのキツさ、苦しさ、過酷さを学びエントリーしたことを若干後悔。 それを乗り…

明けましておめでとうございます。 食べて、呑んで、寝てとグダグダで正月休みを過ごしたネムネムです。 皆さんはどのように過ごされましたか？ 私は若干後悔していますが、年末年始は色々付き合いもあるので無理に我慢するよりは、正月くらいは好きに食べて…

今年一年私の駄文を読んでいただきありがとうございました。 応援コメントやアドバイスも本当に嬉しいです。 読んで下さる方々のおかげで、ブログも続けていられるしランニングも続けることができています。 2016年も引き続き読んでいただけるととても嬉しい…

今週は祝日もあったので距離が伸びた伸びた。 たぶん始めての週100km越え。 年末年始はあまり走れないのも見越して走りダメしときました。 自分の課題はたくさんありますが、まずはフルマラソン走ってもヘタレない脚、強い脚をつくることだと思う。 暑くなる…

初のフルマラソン→ベトナム出張→忘年会→忘年会と怒涛の1週間もなんとか終了。 いつも通り大会終了後は激しい筋肉痛により、階段の登り降りが困難な状態でした。 ただ筋肉痛以外に痛みはなく、怪我なく終了できたのは本当に良かった。無事トレーニングに復帰…

いよいよ明日、初のフルマラソン。 10月上旬は怪我でほとんど練習できず焦りましたが、なんとか追い上げることができ 順調に調整できたと思います。 天気予報が変わって雨が降りそうなのが気がかりですが、これだけは自分の力ではどうしようもできないので仕…

12/7 今日はオフ。調整はここまで怖いほど順調に来てます。 高島栗マラソンで痛めた足首のも問題なし。 体重が思ったより減ってないのだけが気がかりなので、オフとは言っても軽いウォーキングだけはやりました。 ラジオを聴きながらのんびりと3km30分。 本…

12/4 大会まで10日を切ったので徐々にトレーニング強度を落として、疲労を取るつつ身体が鈍らないように調整していきます。 オフ明けの今日は1時間半を目安にゆったりLSD。 これが一番気分良く走れてストレスフリー。時間さえあれば5時間くらいは走れそうな…

11/30 本番を想定したペースで土曜日12km、日曜日30kmと走ったためさすがに脚には疲労が残ったのでさすがにオフ。 大会2週間前にちょっと負荷をかけすぎたかなとも思いましたが、仕上がりは順調にきていると思います。 初フルなので色々不安なこともあります…

11/27 この日はTペースでクルーズインターバルの予定でしたが、ふとTペースのトレーニングはテンポ走があることも思い出したので、今日はテンポ走。 Tペースの4:38/kmペースで20分連続して走り続けるテンポ走。 ジャック・ダニエルズ式によれば20分を基準時…

12月13日出場予定の袋井クラウンメロンマラソン。 ゼッケン、チップその他諸々届きました。 ゼッケン届いて楽しみなのとモチベーション上がるのが半分、完走できるのか不安と焦りが半分という微妙な感じ。 フルマラソンという未体験の距離なので不安の方が大…

11/22 今日は２度目のロング走。 今回は距離30km、ペースはただ一定のペースで走っても面白くないので、最初の５kmを5:40/km、次の10kmを5:30/ｋｍ、次の10ikmを5:20/km、最後の5kmを5：10/kmペースで走るビルドアップ走というかネガティブスプリットの練習…

11/20 今日は今シーズン一発目の忘年会。元々トレーニングはオフの予定だったのでプランに問題はなし。 ただ今年も忘年会は多そうなのが結構心配です。 去年は体重管理だけ意識していれば良かったけれど、今年は体重管理プラス走力維持も考えないといけませ…

今日は本格的な復帰第一弾。 11月は怪我もあり全然予定通りにトレーニング出来てません。11月はみっちり走りこんでフルマラソン完走に向けた脚を作る予定でしたが、ここまでの月間走行距離50kmとショボショボ。 まあこんな時もあると思うし、逆にすべて予定…

11/9 やっぱり足の調子が良くないので完全オフ。 初フルマラソンを1ヶ月後に控えて、この時期トレーニングできないのは正直かなり痛いですが、走れなくなるよりはマシと割りきることにしました。 中途半端に再開してまた痛めるよりは、しっかり治した方が結…

11月6日の金曜日はオフ。 11月7日は25キロのビルドアップ走のつもりでスタートしましたが、足が痛みだしたので途中で中止。以前捻挫した足とは逆の右足ですが、踝の下辺りの筋（？）かな。 11月8日は足の痛みもありオフ。どっちにしても雨だったからトレーニ…

今日はオフの予定でしたが、金曜日→仕事の都合で走れない＆日曜日→天気と所用で走れるか分からないという状態なので前倒しで今日はジョグ。 本当は17キロ走る予定でしたが、どうも足首に違和感が・・・。 休む時はしっかり休んで疲れを残さない。 怪我をしな…