11/30～12/3 ダイエット日記40～44日目。

11/30

本番を想定したペースで土曜日12km、日曜日30kmと走ったためさすがに脚には疲労が残ったのでさすがにオフ。

大会2週間前にちょっと負荷をかけすぎたかなとも思いましたが、仕上がりは順調にきていると思います。

初フルなので色々不安なこともありますが、今はそれ以上に楽しみな気持ちの方が強いです。

12/1 

今年も残すところあと1ヶ月。

2015年最後の大会にして初のフルマラソンまで、あと二週間を切りました。

今週からはジョグをメインに、走力が落ちないよう適度な負荷をかけつつ、疲労を徐々にとっていこうと思います。

と言っても休みすぎるのも良くないのでこの日はEペースでの1時間30分のジョグ。

本格的に寒くなってきて夜ランにはツラくなってきました。

今は大会を控えてるからいいけど、大会終わって更に気温も冷え込むとモチベーションを維持するのが大変そう。

寒くてもコタツで丸くならず夜ランできるいい方法ないですかね～。

距離：17.0km

時間：1時間30分31秒

体重：71.5kg

今月開始体重：71.7kg

月間走行距離：17km

【トレーニング内容】

・Eペースジョグ 5:19/km

12/2

前日に続きジョグを1時間の予定でしたが、ちょっとアレンジしてスタートから6kmまではEペースでジョグ。そこからTペースで4kmのテンポ走のアレンジメニュー。

寒くて早く家に帰りたくなった苦肉の練習メニュー（笑）。

5:30/kmペースで走っていたのを一気に4:35/kmに上げて4km走るので、効果はどれほどあるか分からないけど、なんとなく悪くはない気がします。

Tペースのテンポ走やクルーズインターバルだと物足りなさはあったので、そんな時にはいいかもしれません。

同じことばっかりやってても飽きちゃうので、いろいろ考えながらやっていきたいと思います。

距離：10.0km

時間：51分38秒

体重：71.5kg

今月開始体重：71.7kg

月間走行距離：27km

【トレーニング内容】

・Eペースジョグ+Tペーステンポ走　5:10/km

12/3

忘年会のためトレーニングはオフ。

食べ過ぎない、飲み過ぎないように気をつけましたが自制できず爆死（笑）。

明日は食べ過ぎた分粗食にしてカロリー調整します。