11/22 今日は２度目のロング走。 今回は距離30km、ペースはただ一定のペースで走っても面白くないので、最初の５kmを5:40/km、次の10kmを5:30/ｋｍ、次の10ikmを5:20/km、最後の5kmを5：10/kmペースで走るビルドアップ走というかネガティブスプリットの練習…