12/4~12/6 ダイエット日記45~48日目。
12/4
大会まで10日を切ったので徐々にトレーニング強度を落として、疲労を取るつつ身体が鈍らないように調整していきます。
オフ明けの今日は1時間半を目安にゆったりLSD。
これが一番気分良く走れてストレスフリー。時間さえあれば5時間くらいは走れそうな気がします。
距離:13.0km
時間:1時間29分34秒
体重:72.1kg
今月開始体重:71.7kg
月間走行距離:40km
【トレーニング内容】
・LSD 6:53/km
12/5
今日はEペースでジョグ。
土曜日ですが仕事&忘年会のコンボなので、早く起きて早朝ラン。
寝起きだから身体が重たく、ペースがなかなか上がりませんでしたがなんとか10キロ走って終了。
この日の忘年会は予想以上に盛り上がり帰宅したのは3時過ぎ。
忘年会シーズンはランナーにとっては本当にツラい。
距離:10km
時間:54分48秒
体重:72.1kg
今月開始体重:71.7kg
月間走行距離:50km
【トレーニング内容】
・Eペース ジョグ 5:28/km
12/6
大会1週間前。
今日は岩本能史氏おすすめの15kmビルドアップ走をやる予定でした。
通称卒検と呼ばれる岩本式ビルドアップ走は、最初の5kmをフルマラソンのレースペース、次の5kmを1分速く、最後の5kmを1分30秒速く走るというもので、これがクリアできればレースペースでフルマラソンを走り切れる可能性が高いらしい。
1km辺りにすると、レースペース→12秒マイナス→18秒マイナスのペースになります。
僕も最初は5:30/km→5:18/km→5:00/kmで走る予定でした。
それが何故か脚が軽く全くペースに抑えが効かず、5:06/km→5:09/km→5:12/kmと3km走って ビルドップ走も関係ないただのペース走というダメダメな状態に。
そこから5:19/km→5:21/kmとちょっと落とすことができましたが、それでも速いのでここで岩本式卒検は諦めて10kmのビルドアップに変更。
残り5kmをキロ5分ペースで走ることにして、無事終了。
普段ここまでペースコントロールができなくなるがないので、何故こんな風になったか不思議です。
もしかしたらレースを一週間後に控えテンションが上がってたのかも。
予定通りのトレーニングが出来なかったのは残念だけど、初フルを1週間後に控えて今は楽しみでしょうがない。
無事完走できたら、静岡県民のソウルフード「さわやか」でハンバーグを食べて帰ろうと思います。
距離:10km
時間:51分23秒
体重:72.1kg
今月開始体重:71.7kg
月間走行距離:60km
【トレーニング内容】
・ビルドアップ走 5:06/km