2020年のエントリープラン。
UTMF落選を受け、来シーズンのプラン練り直し。
一応2次抽選はあると思うけどその結果を待っていたら前半終わってしまうので、2次のことは一旦頭の隅に置いておく。
・2/23 加古川マラソン
・2/28 トランスランタオ
・3/20 各務原アルプスパノラマ
・4/5 奥三河パワートレイル
こごでは決まってた。
4月は目ぼしいトレイルの大会もないので、とりあえずチャレ富士の100kmを申し込んだ。
naoさんと揃ってサブ10する予定。
そして翌週のUTMF。選手としてじゃなくても祭りには参加したいので、誰かサポートやらせてくれないかなー。
・5/9-10 阿蘇ラウンドトレイル
マイルになるっていう噂が燻ってるからマイル化されてからでも良いかと思ったけど、やっぱ去年の忘れ物を取りにいきたいのでクリック合戦に参戦する。
・5/23-24 彩の国(100km)
ペーサーやらしてくれないかなー。TOMSAIさんやらしてくれないかなー。
阿蘇走っても中2週あるから大丈夫だと思うな―。（笑）
・6/14 飛騨高山ウルトラ
これははてブロ中部担当の祭りみたいなものなので、出ない訳にはいかない。
Choeiさん来年は出るよね？？？
UTMB当たったら9月は大人しく過ごすつもり。外れたら信越or武尊にするか、安達太良出て開催されるならKOUMI100に出たい。
そして11月はFTR。
来年無事開催されるなら、これは絶対出たい。
・2/23 加古川マラソン
・2/28 トランスランタオ(100km)
・3/20 各務原アルプスパノラマ(30km)
・4/5 奥三河パワートレイル(70km)
・4/19 チャレンジ富士五湖(100km)
・4/24-26 UTMF←二次待ちorサポ
・5/9-10 阿蘇ラウンドトレイル(120km)←クリック合戦
・5/23-24 彩の国(ペーサー)←TOMSAIさんのオファー待ち
・6/14 飛騨高山ウルトラ(100km)
・7/5 中央アルプススカイライン←エントリー待ち
・7/12？ ONTAKE100km or 100mile←エントリー待ち
・7下旬 富士登山競争？←正直気が乗らないけど義務感で
・8/28 UTMB←エントリー待ち
・8月 安達太良山←UTMB外れたら
・9月 信越 or 上州武尊
・10月 KOUMI100
・11月 FTR100
・12月 防府 or はが路 or 大阪
まとめるとこんな感じ。
盛りだくさん（笑）。
エントリー費だけでも凄いことになるから、あえて計算はしないでおこう。
あと1つか2つくらい、20-30kmクラスのトレイル入れるかも。
来年もトレイル多めで行く。そのためにも今シーズンでサブ3を達成したい。
それなりに練習は積めてると思うので、感覚としては悪くない気もするけどどうかな。
忘年会が始まってきてるので、体重と体調管理だけは気を付けて加古川を迎えたい。
では、では。
信越マイルの完走盾届いた。
UTMF落選の報を受け、モヤっとした気持ちを抱えたまま帰宅すると届いてました。
ヒロキありがとう！！
木彫りの完走盾。
これはマジでカッコイイ。
完走出来て本当に良かった。
このバックルと盾を見ると、来年も出たくなるな。
来年のエントリーどうしよう。
そろそろ考えないと。
では、では。
【速報】UTMF落選。
タイトル通り2年連続落選。
まあしょうがない。
チャレ富士いくぜ！
阿蘇行くぜ！
UTMB行くぜ！
R2ジャケット買うぜ！
ちょっとだけ二次も期待してるけど。
Road to 加古川＆岩本式 Week6 まとめ
〇11/11(月) ランオフ
峠走のダメージがしっかり残ってる。30km走の比じゃないくらい太ももの張りが強い。
峠走あと2回もあるのか、、、。
これはホントに修行だな。
〇11/12(火) 15kmBU走 ★5
水木とビルドアップやれる時間が作れなさそうだったので、前倒しで15kmBU走。
先週より1段目と2段目の設定が速くなって421-409-357。
結果どん！
最後は345を切るペースまで上げるという予想以上のナイスラン。
いいんじゃないか。
〇11/13(水) インターバル ★2
330で1kmと200m(36秒)×5本なのゼーハーはするけどまあ問題ないレベル。
それにしてもまだ峠走の疲労が抜けない。
〇11/14(木) JOG ★0.5
火曜日に予定していたジョグ60分。
〇11/15(金) ランオフ
〇11/16(土) 150分ペース走 ★なし
きたぜ。岩本式最初で最後の150分走。
設定は420なので150分走れば34.61km。
実質35km走だ。
ここはレースペースを決める上でもしっかり走り切りたい。
今シーズンのトレイルの経験から自分は序盤抑えた方が結果は良いので、フルも前半は抑え気味で後半上げるネガティブスプリットで走る予定。
それも踏まえて20kmまでは420を目安に、そこからビルドアップで徐々に上げてラスト1kmはグッと上げる余裕があればサブ3も見えてくるのではないかと。
普段はいい加減な自分がそれぐらい気合を入れて挑んだ150分ペース走。
結果どん！
大撃沈。
25kmで限界に到達。なぜだ、、、。
疲労が溜まってたのか、ヴェイパー効果なのか、ペースが速かったのか。
いろいろ原因は考えられるけど、このまま加古川迎えるのは心配なので、30kmの峠走を来週にズラして今週末もう一度150分走やろうと思う。
シューズは安定のジャパンブーストで。
ここでの150分走失敗はメンタル的にもキツイ。
がむしゃらに走って能力を伸ばす時期ではないので、やれることと言えば70キロまで戻った体重を再び減らすことか。
堕落した食生活からそろそろ抜け出そう。
〇11/17(日) JOG10分+1km(345) ★1.5
25km走った翌日のメニューはジョグと1kmのインターバル。
これはサクっとこなして岩本式6週目も終了。
ポイント練習落としたのはちょっと辛い。
週間走行距離 61.7km 獲得★9 通算獲得★48.5
11/11 体重69.1kg 体脂肪率20.0%
11/18 体重70.7kg 体脂肪率20.9％
岩本式 Week6 150分走
いきなり結果どん！
撃沈も撃沈。
見事なまでの撃沈。
轟沈と言っても過言ではない。
25kmしか走れませんでしたー。
なんでやー。
来週は峠走30kmの予定だけど、一週ずらしてリベンジする予定。
ヴェイパー！？
なにそれ美味しいの！？
あっ！明日レースの皆さま頑張って下さい！
では、では。
岩本式Week6 15kmビルドアップ走
今日の設定は421-409-357。
いやいや。これは無理だろ。
だいたい峠走の筋肉がまだ治ってないんだよ。
と言っても今週は今日しかビルドアップやるチャンスがないので、つべこべ言わずにやるべし。
そしてこれを投入する。
今週のビルドアップとペース走でレースシューズを決める。
はい！結果は大勝利！！
これはやはり魔法のシューズかも。
ピンクシューズに気持ちが傾いてきた。
悩ましい。
悩ましい。
悩ましい。
もう少しこの悩みを楽しもう。
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week5 まとめ
〇11/4(月) ランオフ
引き続き京都旅行のためオフ。
100マイル走るより疲れましたよ。
〇11/5(火) トレミ45分 ★0.5
引き続き斜度15％の時速7kmで45分。
余裕も出てきたので、来週はスピードアップしてみようかな。
〇11/6(水) 15kmBU走 ★4
岩本式5週目。
— ネムネム (@nemunemu_diet) 2019年11月6日
設定は4’27-4’15-3’57。1本目はgpsの不調。3段目キツイかなと思ったけど、意外とでけた。 pic.twitter.com/YF1r7IRtIX
ぶっちゃけ3段目の設定キツすぎませんか？
今回は思ったより身体動いたので良かったけど、ソツケンになるとさらに12秒アップ。
イメージ湧かない。
怖い、怖い。
〇11/7(木) インターバル ★1.5
設定は少し速くなるのに、なぜか★の数は0.5減する大嫌いなインターバル走。
脚遅いからこれがいっぱいいっぱい。
〇11/8(金) ランオフ
健治療院でケア。
〇11/9(土) 峠走25km ★4
ついに来たよ、峠走。
コースはてつさん御用達の猿投山。
やることはやっとく。
— ネムネム (@nemunemu_diet) 2019年11月9日
キツかったなー。 pic.twitter.com/8zW6xea9KJ
やっぱ峠走大嫌い。ほんときついわ。
〇11/10(日) JOG ★なし
峠走の影響で筋肉の張りが半端なかったので、疲労抜きジョグで軽く走っておしまい。
週間走行距離 53.5km 獲得★10 通算獲得★39.5
11/4 体重 69.10kg 体脂肪率 20.0%
11/11 体重 69.10kg 体脂肪率 20.0%
体重は現状維持。
これで折り返しの5週目も終わり。
ポイント練習の取りこぼしなしは自信になる。
今週末は150分走。
だいたい35kmになるはず。走りきれるかなー。
これの手応えで加古川のレースペース決めようと思う。
では、では。
TRANS LANTAU(ランタオ)参戦決定。
10月末、UTMFのサポートさせてもらったはるか様から突然のお誘い。
2人ともノリかるっ！？(笑)
基本的に準備、計画の段階では旦那さんの山猿さんは関わらない。
たぶんはるか様から日程を確認され、全力で休日を確保するのみ。
なぜならポンコツリーダーだからだ。
はるか様と現地入りの時間とホテルのやり取りをして、あっさり初の海外レース参戦が決定。
UTMF以来の「TEAMもたもた」の結成が決まった。
ちなみに山猿さんは、パスポートの期限が切れていたため現在更新待ち。
さすがTEAMもたもたのリーダー。
初海外レース。今から楽しみ。
9日までだけどまだエントリーもできるよ。
一緒に参戦したい人いたらどうぞ！
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week4 まとめ
〇10/28(月) ランオフ
鮨を食らい、酒を飲み、ラーメンで〆るというダメな一日。
〇10/29(火) トレミ45分 ★0.5
相も変わらず斜度15％で45分ラン。
〇10/30(水) 15kmBU走 ★4
設定は先週よりキロあたり12秒速くなって4'27-4'15-4'03。
追い抜いたら無駄に張り合ってくるおやじランナーに遭遇。
でもそのお陰でラスト1kmちょい、良い感じに上げれた。
前に皇居で走った時もそんなんいたけど、なんなんだ。自分の体型がランナー風じゃないから、抜かれるとイラっとするのか？？？
結果的には良い練習になったので感謝。
〇10/31(木) インターバル ★2
今週から導入のセット練。とは言っても★2つのメニューということもあり、そこまでキツクはない。
と思ったんだけど、これがなかなかキツイ。
インターバル大っ嫌い。
でも信者は淡々とメニューをこなすのみ。
まずは1kmを全力で。
続いて200m(38秒)を5本。
最後ダレたけど、なんとか5本消化。
そしてアップル信者としての努めもキッチリ果たす。
〇11/1(金) ランオフ
今週2度目の寿司。
〇11/2(土) 120分ペース走 ★3
先週の120分ペース走は思った以上に気持ちよく走れたので、今週は勝負シューズ候補のヴェイパー4％を投入。
感触良ければ加古川は4％もしくはグレードアップしてNEXT％。
ダメなら安定のジャパンブー。
その試験も兼ねてのペース走。
ヴェイパーの影響なのか、日中に走った気温の影響なのか、ペースが若干速い影響なのか分からないが、1週前の120分走よりも体感的にきつい。
なんとか120分走り切って星はゲット。
〇11/3(日) ランオフ ★なし
連休は京都に遊びに行っていたのでランオフ。
奥様のご機嫌を取るために日頃の感謝を伝えるため京都へ。でも120分走を連日やった方が楽だったと思う。疲れた、、、。
週間走行距離 53.9km 獲得★9.5 通算獲得★29.5
10/21 体重 68.95kg 体脂肪率 20.0%
10/28 体重 69.10kg 体脂肪率 20.0%
体重減らねー(笑)。
それにしても最近なんか忙しい。練習時間を確保するので一杯一杯。
やれる範囲でやるしかない。
では、では。
【定期報告】10月まとめ
月間走行距離は235km。
岩本式は3週半を消化。ここまでで星落としたのはジョグを途中でやめた0.5だけ。
ポイント練習は完遂できてるので、順調といえば順調。
そして体重は、、、
ヤバいよ、ヤバいよ。
そろそろホントに頑張る。
サブ3に向けて11月が正念場。
岩本式の手応えは悪くないので、余分なものは削ぎ落として加古川に挑みたい。
といいつつ今宵は寿司。
月曜日も寿司だったので週2。
やってしまった。
さらに週末は京都へ旅行。どうせ食べる旅行になるので、本気を出すのは月曜からかな。
11月は外食控えよ。
今年初ふぐ。
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week3 まとめ
いよいよシーズン始まった感じがします。
水戸、盛岡、金沢、その他の大会走られた方お疲れさまでした。
自分も皆さんの快走に負けないように、頑張って練習しようと思います。
〇10/21(月) ランオフ
〇10/22(火) トレミ45分 ★0.5
恒例のJOG日にトレミ15％。そろそろ疲労が溜まってくるので結構シンドイ。
でも登り筋は維持したいのでやるしかない。
〇10/23(水) 15kmBU走 ★3.5
設定は先週と同じ4’33-4’21-4’09。
2度目ともなると余裕度はある。ラスト1kmはグンと上げてお終い。それにしてもスピードないな。
〇10/24(木) ランオフ
〇10/25(金) トレミ45分 ★0.5
安定のトレミ15%。午後は健治療院で気になる太ももを中心にみっちりと。
思ったより張りが出てて危険な感じなので、ケアを怠らないように。
〇10/26(土) JOG30分 ★なし
前日の揉み返しと鍼返しが結構残ってたので、どうせ★0.5だしということでのんびりJOG。
〇10/27(日) 120分ペース走 ★3
設定は4'20/km。このペースで120分走るとほぼ30km走なので切りのよいとこまで。
25km以降死ぬかなと思ったけど思ったより走りに余裕あり。
ラスト1kmグンと上げることできた。
感触としてはとても良い。
週間走行距離 61.6km 獲得★7.5
通算獲得★18
10/14 体重 69.8kg 体脂肪率 19.7%
10/21 体重 68.95kg 体脂肪率 20.0%
ダイエットのモチベーションがイマイチ上がってこない。
今週も外食三昧だし、、、。
かと言って来週から頑張るとか11月から頑張るとか言ってると、ズルズルいってしまいそうなのでやれることを頑張ろう。
写真は麺活のオマール海老ラーメン。
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week2 まとめ
〇10/14(月) JOG45分 ★0.5
岩本式ではJOGの予定だけどトレラン脚維持のためトレミ15％をキロ7で45分。週1トレミは出来るだけ続けていきたい。
〇10/15(火) ランオフ
〇10/16(水) 15kmBU走 ★3
2度目のビルドアップ走。設定は4’33-4’21-4’09。
先週末の90分走がヘロヘロだったのでビビッていたけど、気温も低くて走りやすかったおかげか難なくクリア。
〇10/17(木) 90分ペース走★2
天気と予定の都合で週末にペース走やる時間が取れなさそうだったので、2日連続のポイント練習。
設定はキロ420。
〇10/18(金) ランオフ
〇10/19(土) JOG60分★0.5
アベレージ4’52/kmで12km。いまいちジョグのペースがよく分かんないけど、キロ5辺りを目安に走っていれば心拍数的には適切なのではないかと思ってる。
〇10/20(日) JOG45分★0.5
ジョグを2日続けてもつまんないので、10％のキロ10で5km30分。
残り15分は0％でのんびりと。
FTRなくなっちゃったけど、週一のトレミを続けたいと思う。
週間走行距離 61.3km 獲得★6.5
通算獲得★10.5
10/14 体重 69.0kg 体脂肪率 19.7%
10/21 体重 69.8kg 体脂肪率 20.2%
体重は増。まじかよ、、、。
昨日食べたラーメンやらロイズのポテトチップスやらのせいだと思いたい。
こんな感じで岩本式二週目も、なんとか無事クリア。
今週も予定が詰まっていて、ロング走をどこでやるかが問題。
今のところ金曜早朝。
平日朝のロング走って辛いんだよな。
他の朝活ランナーの方々はほんとスゴイ。
やれる気がしない、、、。
やるしかないんだけど。
420で120分だと27kmとちょっと。ほぼ30km走。
やれる気がしない、、、。
やるしかないんだけど。
去年の同じ頃はどうだったかなーと記録を辿ると、
結構やれてんじゃん(笑)。
30kmでアベレージ4’22/km。
ちょっと自信が出てきた。
とりあえずやるしかない。
では、では。
