【速報】加古川マラソン
どうも！サブ3ランナーのネムネムです。
サブ3獲ったぞー！！！！
応援して下さった方ありがとうございます！！
加古川前日。勝負ウェアはこれだ！
エルドレッソの山歩ウェアとヒョウ柄パンツ。
これで行く！！
ヒョウ柄なら速く走れそうだし（笑）
これならまあカブらないでしょ。
はじめましての人も声かけやすいと思うので、お話ししてみたいという奇特な方いらっしゃったら、どうぞお願いします。
話は変わるけど、今日は何時に新幹線乗ろうかなーと考えていたら、まさかのデートのお誘い。
デートと言っても美女ではない。
おじさんだ！
しかしおじさんと言ってもただのおじさんではない。
今年の丹後で奇跡のゴールを果たした、関西マラソンブログ界の重鎮choeiさん。
２つ返事で大阪で合流すると、更にサプライズゲストも登場。
サブ3の先輩。大阪を55分台で走り切ったマシューさん。
自分を激励するために、わざわざ来て下さったのだ。
ありがたや、ありがたや。
意識高い系ランナーなのでお水でカンパイ！
ってか大阪怖いよ。何この価格破壊。どうなってんの！？
チキン南蛮の大（2枚）。これで530円！！！！
味噌汁つけても580円だよ！！！！
どうなってんの！？
締めは大阪名物ミックスジュース。200円也。ちょっと高くないか！？
いや、別に普通なんだけどフード系と比べると高く感じてしまう。
サブ3の先輩にコツを伺ったら、
「410刻めばいいよ」
優しい雰囲気からは想像もつかない、厳しいアドバイス（笑）
お前はやれることはやったから、あとは自分を信じてベストを尽くしてこいと解釈した。
choeiさんは走り込めてないからひりひりしてなかったけど、京都へのステップになるような走りを期待。
明日はお互い頑張りましょう！！
遠征先でいろんな方に会えるのは本当にブログのおかげ。
やってて良かった、はてなブログ。
明日はやってやるぜ！！
では、では。
加古川のレースプランを考える。
今までのレース経験から
自分の場合1度タイムが落ちたら、盛り返した経験はない。
むしろ、落ち始めたらバンジージャンプ並みに一気に落ちて、
上がってくることはない。
前半の貯金はニコニコ良い顔して近づいてくる、悪徳金融業者。
後半物凄い金利を吹っ掛けられ、あっという間に借金生活。
そこらへんも肝に銘じて
今回はネガティブスプリットで行く。
具体的には、前半は415より速く走らない。
5km辺りだと21分25-30秒の間くらい。
これを20km地点まで。
25km以降は、時計の表示を415まで上げる。
35km以降、さらに上げれそうなら上げる。
上げれないなら415で粘る。
ダメなら泣く。
どうやら諸先輩方のご意見によると、ラスト7kmの風が厄介らしい。
上げれるくらいの余裕を持って35km迎えないと地獄みそう。
とりあえず前半突っ込みすぎて
スマホの向こう側の皆さまに、
「おいおい。2時間55分切り目指してるの！？」
「こんなん後半落ちるに決まってるじゃん。ワロタ」
と思われないように走ろうと思う。
最低限35km地点では期待感あって、
40km地点の更新まだか！？
くらいのお楽しみは提供できるようにしたい。
ガーミンのペース表示を420で走っていれば、だいたいキロ辺り417くらいになるし
415表示で走っていれば、キロ辺り412くらいになるはず。
上手くハマれば、2時間59分くらいでゴールできる予定。
とにかく前半は抑えて、抑えて。
周りに流されないように走る。
あとは体調管理に気を付けて、加古川に乗り込むだけ。
と言いつつ、喉が少し痛くて鼻水が、、、。
さらに昨日、今日と走ってみたけど、脚が重くて調子はイマイチ！？
そいえばこういうのがあるらしい。
主張的セルフ・ハンディキャップ。
これではないと思いたい。
いや、冷静に考えるとこれか。
ランナーあるあるでしょ。自分は強いランナーじゃないから気持ち分かる。
ブログ、ツイッターでたくさんの人がアドバイスや激励下さるから嬉しい限りです。
良い結果になるのか、悪い結果になるのか分かりませんが、最後まで諦めずしっかり走り切る！
とりあえず、今日のお昼はカツカレーを食べて験を担いだ。
では、では。
加古川の目標を考える。
とにかくサブ３！！
これしかない！！！！
と言いたいところだけど、終盤の失速を考慮すると、
なんとなく
あくまでもなんとなくなんだけど
3時間1分台とか2分台でゴールしちゃいそうな気がしておりまする。
一番悔しいパターン。
レース終わってからしばらくは
なんであと1kg体重減らさなかったんだとか
なんでラスト粘れなかったのかとか
一番後悔しそうな感じのやつ。
別に前もって保険掛けてる訳じゃないよ。
ホントにそんな気がしている今日この頃。
でも練習の力が無事発揮されて
コンディションも良くて
風が強くなければサブ3いけんじゃねって気もしておりまする。
とりあえず最大の目標はサブ3なんだけど、
これ一つだと逃した時のダメージが大きいってのと
415から遅れた時に心の支えというか
頑張れるものがなくなってしまうので、最低限の目標も作っておこうと思う。
3時間5分切り！！
ここは最低ラインで超えたい。
この最低限の目標ってのを作るのも諸刃の剣で、
万が一、億が一、兆が一にでもここもクリア出来なかった場合、
メンタルに大ダメージを受けてしまう恐れもある。
とは言っても3時間5分って、キロ423でしょ。
ここまでの練習内容ならここはイケるでしょと内心タカを括ってる。
だからこそ、ここもクリア出来なかった時のダメージはデカイんだけど。
本当はサブ3以外は負けだ！！
とかカッコよく宣言したいんだけど、
久しぶりのフルマラソンってことや、
神戸、大阪、つくばで沈んだ方々のその後を見てると、
フルマラソン怖えーってとビビッてる次第で。
別にマラソンなんて趣味だし、サブ3出来なかったからって何かあるわけでもない。
何度でもやり直せるから、全然いいとは分かっていても、
マラソンって自分の身体を使った、シュミレーションゲームみたいな要素があると思っていて、
目標立てて、レースの計画立てて、それに合わせて練習メニュー作って、日々こなしていくみたいな。
でレースの結果がその集大成。
その過程が間違っていたのか、正解だったのか、自分が成長したのか、たいして伸びなかったのか、
レースはその答え合わせなので、
やっぱ良い結果を出して、
気持ちよく正月を迎えたいわけですよ。
なので、とりあえず、目標は2本立てで行く。
次回は詳細なレースプラン。
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week10
ついに岩本式も最終週が終わり、ソツケンはクリアしてないけど、とりあえず卒業。
怪我なく終えられた自分に拍手。（パチパチパチパチ）
〇12/9(月) JOG ★0.5
ロードをキロ530辺りでユルユルと。
〇12/10(火) 調整ラン ★3.5
思ったようには走れなかったけど、設定はクリアしてるので星ゲットということで。
〇12/11(水) ランオフ
グランメゾン東京を観てビーフシチューを食べたいとご所望だったので、忘年会ラッシュの休息日ヘルシーデーだったのに外食に変更。
二人でハンバーグ、エビフライ、ビーフシチュー、ビーフカツを食べるという愚行をやらかす。
しかしそのお陰で、初見のお店なのに常連さん様の裏メニューと、予約の仕方を教えてもらうという、爪痕は残した。
〇12/12(木) ランオフ
健治療院でじっくりと治療。
思っていた以上に脚全体と尻の張りが強い。
〇12/13(金) JOG ★0.5
トレミでゆるゆると40分ジョグ。
ジョジョも観終わってしまったので、最近はサイコパスを観てる。
2010年から放送されていたドラマみたいだけど、設定とか展開とかこれはなかなか面白い。
〇12/14(土) 調整ラン
本来の岩本式ではレース前日なのでオフだけど、自分は独自メニューで3kmジョグ+レースペースで5km+2kmジョグ。
火曜日の調整ランよりは感触良し。
まだ張りがある箇所や、脚重たい感じするのでもう一息かな。
〇12/15(日) ランオフ
週間走行距離 27.1km 獲得★4.5 通算獲得★80.5
12/2 体重69.1kg 体脂肪率21.1％
12/9 体重68.85kg 体脂肪率19.6％
忘年会の翌日なので重めに出てるけど、実質体重は68kgあるかないかくらいだと思う。
本当はあと2kgくらい軽い状態で挑みたかったけど、まあそれは仕方ない。
12月は体調と体重管理が難しい。
加古川まで残り一週間。そろそろレースプランを考えよう。
天気がちょっと心配だけど、当日の天候は自分ではどうすることも出来ないので、準備だけはしっかりして備える。
あとは気にしない。
では、では。
岩本式 Week10 調整ラン
岩本式も最後の10週目に突入。
昨日は10週目唯一の刺激入れ10kmの調整ランでJOG+5kmレースペース+jogのメニュー。
まあレース10日前だしもう少し強度上げてもいいかなと、ソツケンのビルドアップを3kmにするイメージでスタート。
しかしスタートから脚が重くて、心拍数も普段より高め。
なんとか1段目はクリアするも、2段目の2本目ですでに限界間近。なんとか3本目もクリアしたところで、4分切って走れるイメージ付かなかったのでギブアップ。
申し訳程度に1kmだけスピードをあげて走ってみるも、完全にオールアウト。
ここに来てまさかの不調か！？
疲労が溜まってるだけか、体調不良か！？
そういえば若干風邪っぽい雰囲気も？？？
疲労は木、月とレースに合わせて健治療院さんを予約してあるので、なんとかしてくれるでしょう。
風邪もこのタイミングでひいておけば、レースには影響ないから良しとしよう。
やれることはやったので、あとはレースまでインフルエンザにかからないよう気をつける。
来週はゆっくり休んで疲労を抜いて、軽く刺激を入れて、少し（あくまでも少し）カーボローディングする予定。
日曜日は久しぶりにグダッと過ごそうと思う。
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week9
〇12/2(月) ランオフ
仕事で名古屋にお越しのびあーさんを捕まえて、サシ飲み。
〇12/3(火) ソツケン ★なし
残念ながら落第！！
2本目突っ込みすぎたのか、3km走り切るので限界。
まあしょうがない。ダメだったことはさっさと忘れてレースに向けて集中する。
〇12/4(水) JOG ★0.5
トレミの時速11kmで60分。ゆるゆると。
夜は柳家の錦店で、熊・鹿・猪・鰻を食べる。
〇12/5(木) JOG ★0.5
そんなに疲労や張りはないけど、もう頑張る時期は過ぎたと思うので無理ないペースでロードをゆるゆると。
〇12/6(金) 10kmTT ★4
岩本式最初で最後の10kmタイムトライアル。
というか今まで10kmを全力で走ったことなかった。
結果は思っていた以上の好結果。これは自信になった。
〇12/7(土) JOG+1kmTT ★1
重い二日酔いだったがなんとなこなす。
〇12/8(日) ランオフ
週間走行距離 45.5km 獲得★6 通算獲得★76
12/2 体重68.90kg 体脂肪率19.5％
12/9 体重69.1kg 体脂肪率21.1％
飲み会続いたから一時的に増えただけだと思う。
体重も絞れてきているので、残り2週間でしっかり減らしたい。
今週から疲労抜き。ロング走もキツいポイント練もないと思うとかなり気が楽。
では、では。
岩本式 Week9 10kmTT
週末は予定がテンコ盛りのため、10kmTT（タイムトライアル）を前倒しで。
岩本式最後の負荷強い練習。
設定は39分切り。354で走ればいいので、まま気は楽。
結果、ドン！！
10km全力で走ったことないので、もちろんPB更新。
なんとかここまで辿り着いた。
もう走力上げれない。あとは体調を整えて疲労を抜くことに専念する。
あー。これから忘年会か。めんどくさ（笑）
では、では。
びあ飯 in 名古屋。
昨日はびあーさんと久々に再会してサシ飲み。
3月のバンビ会以来だから半年以上振り。
味噌おでん。
味噌かつ。
手羽先。
味噌グラ。
味噌玉子ご飯。
味噌づくしにしてやったぜ（笑）。
びあーさんとは、年齢近い、ブログ始めた時期同じくらい、走力同じくらいと共通点も多く、練習内容とかレース結果などなど何かと刺激もらえる良い関係。
最近は仕事が今まで以上に忙しそうなびあーさん。ランもままならない状態っぽく、このままフェードアウトしちゃうかなと心配してたけど、徐々にランも再開できそうで一安心。
この日も終始ランネタ。趣味のネタをぶっ通しで話せるのはやっぱ楽しいね。
近々びあーさんからサプライズ発表あるかも！？ないかも！？
乞うご期待。
お互い色々と忙しいですが、ゆるゆるとランもブログもほどほどにゆるーく行きましょう。
まずは、はが路頑張って下さい！！
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week8と11月まとめ
岩本式を振り返る前に11月の振り返りをサラっと。
今月は286km。週4か週5で走っていたのでまあこんなものかなと感じ。
怪我なく12月を迎えられたのが一番の成果。
それでは岩本式8週目の振り返り。
〇11/25(月) ランオフ
〇11/26(火) ジョグ60分 ★0.5
脚の疲労感が強いので、負荷の小さいトレッドミルで。
設定をキロ5にしてまったりと。
〇11/27(水) ランオフ
水曜日は毎週15kmのBU走だけど、時間が取れないので45分のジョグと入れ替え。
昨日に引き続きトレッドミルで。
しかし思ったよりも脚が重くて、今日は頑張る日じゃないなということで3分でヤメ。
午後から健さんのとこで鍼とマッサージ。夜はてつ兄と寿司を食べながら中部会の打ち合わせ。
〇11/28(木) 15kmBU走 ★7
設定は415-403-351。
3段目は先週と同じだが、1段目と2段目がキロ6秒(5kmで30秒)速くなる。
とは言っても、先週この設定はクリアしているので復習みたいなもの。多少は自信もついてきた。
結果はこちらへどん！！
無事クリア。正直このタイムで走れれば、ソツケンはいいんじゃないかとも思う。
10kmも39分1秒で走れているので、来週末控えている10kmTTに向けても自信がつく。
〇11/29(金) ランオフ
忘年会が本格的に始まり出した。
体重管理がとても難しい。ひたすらハイボールで押し通す。
乾杯のビールも空気読まずにハイボール。ひたすらハイボールと野菜で押す。
これもサブ3のためだと耐える。体重管理と共に精神面も鍛えられそう。
すでに今冬3回目。頑張ろっと。
〇11/30(土) 峠走30km ★5
先週150分走をリベンジしたため、本来は25kmの峠走だったのを30kmに格上げ。
レース前に走る長い距離はこれで最後。
30kmと言いつつそこそこの負荷で3時間は連続で走っておきたかったので、キロ5±15秒でスタート。
結果はどん！
想定通りのペースで無事3時間走終了。
やっぱり32km辺りからシンドカッタ。
でもこの練習は終盤の失速を防ぐ意味でも、3時間っていう時間を体感できたのは良かったと思う。
ペース落としている分、脚へのダメージもそこまでないし。
〇12/1(日) 10分ジョグ+1km(245) ★2
週間走行距離 km 獲得★14.5 通算獲得★70
11/25 体重70.05kg 体脂肪率20.5％
12/2 体重68.90kg 体脂肪率19.5％
岩本式は残り2週間。加古川まで残り3週間。
今週はついに卒検だ。
設定は415-405-345。岩本式をやる前はクリアできる気が全くしなかったが、8週終えた段階でもその気持ちは変わっていない（笑）。
でも走力は確実に伸びた。これは間違いないので、最後のビルドアップ全力で挑もうと思う。
体重もブレイクして、レンジが一段下がったと思う。調子が出れば10日であと2段くらい下がると思うので、なんとか余計な重りは捨てて加古川を迎えたい。
では、では。
岩本式 Week8 15kmBU走
今日は一日ズラして15kmBU走。
設定は415-405-351。実はこの設定は先週クリアしているので、ちょっとだけ気持ち的に余裕はある。
ただ、今日は風が強かった。
普通に寒いし。
もう手袋ないとツライな。
それでは結果どん！
無事クリア。
今日は気分良く寝れそう。
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week7 まとめ
〇11/18(月) ジョグ60分 ★0.5
岩本式には珍しく月曜日に練習が設定されている。
トレッドミルでキロ530で1時間まったりとジョグ。
さすがに15％トレミをやれるほど脚に余裕がなくなってきたので、年内はトレミ封印。
疲労がかなり溜まってきているのが気がかり。
〇11/19(火) ランオフ
休む時はしっかり休む。
そもそも週5日以上は絶対走らない。週6は自分の中ではやり過ぎ。
〇11/20(水) 15kmBU走 ★6
7週目になるとビルドアップの設定も鬼畜になってくる。
1キロあたり421-409-351。
350切って5キロ走った経験すらありませんが、、、。
結果どん！！
やればできちゃうもんだ。
しかも今回はヴェイパー封印して、馴染みのジャパンブースト。
やり始める前はソツケンなんて無理だろ。
350切れれば十分だと思っていたのが、もしかしたらソツケン合格するかもって思えるレベルまでは来た。
岩本式おそるべし。
〇11/21(木) ジョグ45分 ★0.5
トレミでまったりとキロ5で。斜度ってた時はなんも思わなかったけど、トレミってほんとつまんないな。
〇11/22(金) ランオフ
いい夫婦の日だからってわけじゃないけど、定期的に外食してご機嫌を取らないといけない。
これを怠るとレースプランに大きく支障が出るため必要経費。
一応減量中なので、野菜中心でヘルシーそうな和食のお店へ。
見た目以上に味も良かったです。
〇11/23(土) 150分走 ★なし
先週失敗した150分走(35km走)のリベンジ。
前回との違いはヴェイパーとはサヨナラして、ジャパンブーストと復縁したくらい。
結果どん！
35kmに届かず再び失敗。
BUはクリア出来てるのになぜだ、、、。
設定は420だから速く入りすぎてるのが原因だと思うけど、ペース合わせるのってなかなか難しいんだよ。
この結果を受けてレースペースどうするか。とても難しくなった。
415イーブンで入って、終盤粘りまくるのが理想だけど、本当に粘れるのか？？？
疲労抜ければいけるか？
いやいや、420目安で入って中盤以降上げてく方が理想か？
いろいろ考えてしまう。
ひとつ確実なのは、シューズはジャパンブーストで行くこと。
これが決まっただけでも良しとしよう。
そして夜はG20で規制されまくってる名古屋のど真ん中で、カモシカさんヒツジを食べる会。
詳しい議事録は、今年ランニング界で一番バズった奇才が書いて下さったのでこちらをどうそ。
カモシカさんお会いする前はもっと普通のオッサンかと思ってたけど、全然違って本当の〇〇〇ン王子だった。（〇の中身はお任せします）性格も見た目も。
バンビさんも良く言ってるけど、はてなブログのランナーって普通の人って全然いないわ。
怖い、怖い。
〇11/24(日) 10分ジョグ+1km(345) ★2
週間走行距離 75.2km 獲得★7 通算獲得★55.5
11/18 体重70.7kg 体脂肪率20.9％
11/25 体重70.05 体脂肪率20.5％
体重はようやく下降トレンドに入った気がする。
残り1ヶ月、順調に減らしていけば67kgくらいまではいけるかなと皮算用。
体重ドーピングするしかない。
では、では。
