Road to 信越 week13・14・15
道マラ参加の皆さんお疲れ様でした！！
皆さんの快走報告を見てモチベーション上がるかなっと思ったら、仕事と関係ないとこで問題が発生し日々忙殺されてます。
そろそろ信越に向けて頑張らないといけないのに、モチベーションが上がってこない。
完全に夏休みでペースが乱れてしまった。
こんなことで信越行けるのか！？
8月一切振り返ってなかったのでまとめて一気に。
〇8/5(月) トレミ 15% 6km(7'00/h) 獲得標高900ｍ
〇8/6(火) ランオフ
〇8/7(水) トレミ 10% 10km(10'00/h) 獲得標高1,000m
〇8/8(木) トレミ 20km(12'00/h)
〇8/9(金) トレミ 5km(7'00/h) 獲得標高 750m
〇8/10(土) ランオフ
〇8/11(日) 旅ラン タリン 7km
走行距離：48km 獲得標高：2,650m
夏休み突入のため、週前半は強度強めで。
金曜日なんて飛行機乗る前の朝4時からトレミやったから。
それにしても、朝4時のエニタイムにあんなに人がいるとは、、、。
もしかしたら誰もいないかもと思ってた自分が甘かった。
〇8/12(月) ランオフ
〇8/13(火) 旅ラン プラハ 8.6km
〇8/14(水) 旅ラン ウィーン 9.5km
〇8/15(木) ランオフ
〇8/16(金) 旅ラン クラクフ 7.2km
〇8/17(土) 旅ラン ワルシャワ 9.2km
〇8/18(日) ランオフ
走行距離：34.5km
走れる時は走ったから良しでしょう。
気楽に気分よく走れたし、金属疲労も良い感じに抜けたと思う。
股関節にあった違和感は完全に取れた。
〇8/19(月) トレミJOG 10km(5'00/km)
〇8/20(火) トレミ 15% 7km(7'00/h) 獲得標高1,050m
〇8/21(水) トレミTペース 5km(3'55/km)
トレミインターバル 6km(3’45-3’30-3’30）つなぎをキロ6で1km。
〇8/22(木) トレミ 10% 7km(10'00/km) 獲得標高700m
〇8/23(金) ランオフ
〇8/24(土) ランオフ
〇8/25(日) トレミ(5'00/km) 24km
走行距離：59km 獲得標高1,750m
土曜日は山錬に行くつもりだったのに、モチベーション上がらずまさかのランオフという失態。
さすがにちょっとまずいぞ、、、。
これでは自信を持ってスタートラインに立てない。
と言っても足掻く時期は終わったし、なるようにしかならないのでやるしかない。
週末のはてブロ中部会については次回に。
（写真と本文は関係ありません）
では、では。
【旅ラン】オーストリア -ウィーン-
もう帰ってきておりますが、夏休み気分が抜けてないので更新させてください（笑）。
今回の旅行で4ヶ国目となるウィーン。
有名なドナウ川沿いを走ってみました。
ホテルから市街地を抜けてドナウ川までは約1km。
特に調べてなかったけど、やっぱりランニングコースになってました。
これは走りやすい。
しかしとても気になることが、、、。
美しく青きドナウ？？？
どこが？？？
川は汚いしストリートアートはバンバンだし、厳しい現実を見せつけられました。（笑）
でも河川敷コースは走りやすく、この旅最速の平均速度で走れたのは良かった。
ウィーンって街は個人的にはあまりタイプじゃなかった。
有名な絵とかはたくさんあるんだけど、街の作りとか雰囲気とか。
それにしてもドナウ川ほんと汚いな。
では、では。
【旅ラン】チェコ -プラハ-
プラハも小さい街なので、軽く走るだけで主要なとこを見て回ることが出来ます。
さくっと8.5km。
プラハの春の舞台にもなった、ヴァーツラフ広場も朝早くはガラガラ。
天文時計。
ティーン教会。
旧市街広場。
カレル橋。
プラハ城近く。
プラハ城近く②。
今回も肌寒くて走りやすかった。これは日本帰ったら暑熱順化やり直しだな。
プラハはロマネスク、ゴシック、ロココ、バロック、ルネッサンスが混在してゴチャゴチャしてる感じだけど、それはそれで有りな不思議な街。
プラハ結構好きだな。
では、では。
【旅ラン】フィンランド -ヘルシンキ-
タリンの次はバルト海を渡りさらに北へ。
ヘルシンキにて旅ラン。
サクッと7kmちょい。
市街地は車もトラムも多くて走りづらいので、沿岸部を攻めてみました。
港は屋台が多くて賑やか。
公園も雰囲気良さげ。
ヘルシンキ大聖堂。
海岸線。
石畳じゃないので走りやすい。
気温も低くて走りやすいです。
では、では。
【旅ラン】エストニア -タリン-
バルト三国の１つエストニアのタリンで旅ラン。
こっちはかなり涼しくて、半袖だと肌寒いくらい。
公園。
良く分かんないけど、カドリオルグ宮殿。
なんとなく北欧っぽい雰囲気。
旧市街。
昨日はすごい賑やかだったけど、日曜の朝だからか人が全然いない。
サクッと10kn走って朝ラン終了。
では、では。
【速報】夏休み突入。
一足早く夏休み入ります。
遊びに行く前に、朝4時に起きてラストトレミ。
この時間から走るのほんと辛かった。
はてブロ朝活部の方々凄いわ。
時速7kmの15%で5km。なんとか走り切ってセントレアへ。
旅ランはこのブログ。旅行中のランと関係ない記事はこっちに書く予定なので良かったら見てね。
とりあえず友人の結婚祝いを持って、1つ目の目的地上海へ行ってきます。
今回は調子こいてビジネス。
足元広い―。
上海から先の飛行機飛ぶかなー？
台風9号に邪魔されるかも。
スカスカのスーツケースの中には、もちろんランシューをぶち込んだので各地で旅ランしてくるつもりです。
では、では。
【登山】富士登山2019
先週末ははてブロメンバーで富士登山。
議事録は皆さんがあげてくれているので、こちらをどうぞ。
キラさん以外は初富士山だったけど、誰も高山病にならず体力的にも余裕だったのには驚いた。
やっぱりランナーは強い。
練習で黙々と登るのも嫌いじゃないけど、みんなで楽しく登るのも改めて良いなと実感しました。
みんなと一緒に見たご来光。めっちゃ綺麗だった。
せっかく持っていったカレーメシは、お湯がぬるくてルーが溶けず、米も硬いままという大失敗だったけど。
富士登山キッカケで、naoさんがウルトラの壺買ってくれそうだから嬉しいな（笑）。
富士山眺めながら、名物よしだのうどん。
さっきまで、あそこにいたんだなーって思うと不思議な感じ。
全員で登頂できて、ご来光にも間に合って、大成功で終わった富士登山でした。
では、では。
Road to 信越 week12
〇7/29(月) ランオフ
〇7/30(火) トレミ 10% 5km(10'00/h)+3km(9'00/h) 獲得標高800m
〇7/31(水) トレミ 15% 7km(7'00/h) 獲得標高1,050m
〇8/1(木) jog 4km(6'38/km)
トレミラン 12km(5'00/km)
〇8/2(金) トレミ10% 10km(10'00/h) 獲得標高1,000ｍ
〇8/3(土) Tペース走 5km（3'53/km）
Jog 4km
〇8/4(日) 富士登山 18km 獲得標高 1,362m
走行距離:64km 獲得標高:4,212m
今週のハイライトは富士登山。
細かいことは別記事で書こうと思うけど、これで3年連続かな。
今年はのんびり楽しく登れました。
縦方向鍛えたいので、信越までになんとかもう一度行きたい。
今週いっぱい練習も仕事も追い込んで、夏休みは気ままに過ごそう。
では、では。
7月のまとめ。
月間走行距離：271.5km
獲得標高：10,961m
体重：65.75kg
体脂肪率：17.9%
今月はおんたけ完走に尽きる。
3km走ることから始めた自分が、トレイルで100マイルを完走できるまでになるなんて、始めた頃は想像もしなかった。
これで１つ大きな目標は達成したけど、次は国内マイルレース制覇を目標に頑張りたいと思います。
信越はおんたけとはコースが全然違うので油断できないし、もう少し垂直方向の力を付けたい。
時間見つけてしっかり身体作りたいと思います。
8月は夏休みとおんたけ完走の気の緩みから、体重増えないように気を付けよう。
それにしても梅雨明けしてからの暑さは尋常じゃない。
エニタイムの中ですら、蒸されるような暑さ。
皆さん熱中症にはくれぐれもお気をつけ下さい。
では、では。
【レースレポ】ROCKIN' BEAR 黒姫トレイル
KTF主催の大会は初参戦。
去年ボラやって思ってたんだけど、やっぱここ主催の大会は雰囲気良いわ。
前日はFTRのクリック合戦でひと悶着あったけど、自分はなんとかエントリー完了。
エントリーを見届けてから信濃町へ向けて出発し、12時過ぎには到着。
わざわざ宿取るのも勿体なかったのと、ONTAKEの練習ってことで今回は道の駅で車中泊。
思ったより熟睡できた。
歯を磨いて会場へ。
到着した時はガスっガス。
参加賞とゼッケンを受け取ってまったり過ごします。
Tシャツのデザインはなかなか良い。（某エナジードリンクっぽいけど）
ってか明らかにスタッフ用の黒に白抜きの方がカッコイイ。あっちが欲しい。
そういえば去年の年末ボラやった時のTシャツと同じ色、、、。
準備していると妙高山がお目見え。登ってみたくなるお山の雰囲気。カッコイイ。
スタート30分前からブリーフィング開始。
やっぱ慣れてるし、リピーターが多いのかアットホームな雰囲気で良い感じ。
そして招待選手の紹介。
吉住選手だ。
思ってた以上にちっちゃい。どこからあんなパワーが出てくるのだろう、、、。
（ちなみにぶっちりの女子1位で、男子合わせた総合でも4位に入る異次元の速さでした。）
今回は目標が5時間半カットなのでキロ7'30平均で行けばクリアできる設定だけど、自分に最適なペースがいまだに良く分かってない。
なので走れるところは走って、心拍数と相談しながら行く作戦。
スタートはやや前めで構える。
ブリーフィングでは最初4kmのゲレンデはウォーミングアップって言ってたけど、いきなり上りに入るので一気に心拍数上がってキツい。
走りと歩きを組み合わせて上っていきます。
一度スタート地点へ戻ってくると、そこからは走れる気持ちの良いトレイル。
山の中を走るのって最高！
前日の雨の影響で少しスリッピーだけど、特に問題はないレベル。
トレイル抜けるとモンスターヒルの登場。
一気に300m弱のアップ。
これぐらいの上りは鍛えてるからたいしたことないぜ、と余裕かましてたけど思ったよりキツい。
ていうか走って上る練習ばかりで、直登の練習してなかったから明らかに弱くなってる。
ONTAKEはいいけど、信越までにはそれなりに山を登る練習も必要だな。
上り基調の気持ち良いトレイルをこなすと、第2エイドの笹ヶ峰グリーンハウスに到着。
ここではShotzパスダーの新味カシスが飲めました。前からあるレモンより味が濃くて飲みやすい。
林道を下っていると折り返してきたトップ選手とすれ違う。やっぱりスピードが桁違い。
トレイルに入り、コース最高地点の笹ヶ峰ピークを目指す。
ここの上りもなんとか走りと歩きを組み合わせて進む。
上り切るとめっちゃ地味なピークを示す看板があるけど、写真撮ってる余裕なかったので先に進みます。
公式サイトより。眺望などは一切ない。
上り切ってしまえば後半は下りが中心。
走れるコースが続くので、体力的にも気持ち的にもかなり楽。
終盤はほぼ単独走だったので、40km超えてから見えないランナー目指してとにかくぶっ飛ばす。
ぶっ飛ばして前のランナーは捉えたんだけど、後ろから尋常じゃないスピードで来た2人にゴール500m手前で抜かれた、、、。
結局捉えたランナーにも千切られてゴール。
ゴールではショートに出ると言っていたあしくびさんと奇跡的に会うことができました。
公式サイトより。本人ではありません。
Road to 信越 week11
〇7/22(月) Ｘトレーナー 8km 2,457m
〇7/23(火) Xトレーナー 13.5km 1.745m
〇7/24(水) jog 4km(5'46/km) トレミ10% 6km(10'00/h) 獲得標高600m
〇7/25(木) トレミ15% 5.5km(7'00/h) 獲得標高825ｍ
〇7/26(金) インターバル 3km(4'11/km)+3km(3'58/km)+1km(3'52/km)+1.5km(6'40/km)
〇7/27(土) Xトレーナー8.5km 獲得標高2,804m
〇7/28(日) トレイル17km 獲得標高1,798m)
走行距離 41km 獲得標高 3,223m
Xトレーナー 30km 獲得標高7,006m
足の調子がイマイチだったので、前半はクロストレーナーでリハビリ。
後半だいぶ良くなってきたので、中強度くらいで練習再開。
日曜日は久々にホームの各務原アルプスでトレイル。
今週から2週間は練習の強度を上げていこうと思う。
7/22 65.9kg 体脂肪率18.1%
7/29 66.3kg 体脂肪率18.6%
ちょっと油断して体重微増。
そろそろONTAKE完走祝勝モードから抜け出さないと。
このままダラダラ行くと戻ってしまうパターンなので、今週は気合いを入れ直してダイエット生活に戻りたいと思います。
信越に向けての課題は垂直方向の登り。
走れる登りはそれなりになったと思うんだけど、いわゆる急登の能力を上げておかないと厳しそう。
ここの鍛え方は去年の上州武尊に向けてやった感じでいいと思うんだけど、如何せん時間確保ができないのが辛い。
でも練習時間無いのを言い訳にしたくないし、仕事も山は越えたし、楽しい夏休みに向けて突っ走ろうと思います。
では、では。
【レースレポ】ONTAKE100マイル③
otokonodiet.hatenablog.com
その①はこちら。
otokonodiet.hatenablog.com
その②はこちら。
ペース表。
第3小エイド(114km)-CP4(118km)
この区間って4kmしか無かったっけ？？？
全然覚えてないんだけど（笑）。
そうめんの写真時刻と公式のリザルト見ると43分だから、もうちょっとあったんじゃないか？
ってかここCP1と同じ一緒だったの？
本当に走ったのかと思ってしまうぐらい記憶が曖昧。
最初は逆から入ってくるからか、夜だからか理由は分からないが、最初は定番のエイドポイントとは気づかなかった。
フラフラと私設エイドに行き、無意識にコーラをいただく。
ここのコーラはいつも最高に美味い。
| 到着時刻 | 区間タイム | |
| プラン | 12:35 | 0:35 |
| 結果 | 12:39 | 0:43 |
予定より4分遅れ。でも残りは約42km。
フルマラソンと同じ距離。それを7時間でゴールすれば良いと思えば気持ちも楽になる。
というかいくら16時間走ってきたと行っても、フルを7時間なら余裕だろう。全歩きは無理にしても、下りだけでも走ればなんとか間に合うのでは。
そんな根拠のない謎の自信が生まれる。
CP4(118km)-第4小エイド(133km)
この区間の上りは思った以上にキツく、まったく走れない。
フレッシュな状態ならなんとか走れるんだろうけど、さすがに無理。
ほぼ全歩きで上って行く。
この辺りに来るとマイルの選手はごく僅か。
お互い声を掛け合うわけではないんだけど、同じ選手と抜きつ抜かれつを繰り返して進んで行く。
無言でそれぞれ引っ張り合う感じ。
話しかけようかどうしようか。
悩んだけど長い上りにもウンザリしてきたし、ここまで来たら同志だ。
話しかけられても嫌な気分にはならないだろうと、思い切って話しかけてみる。
残りのペースとか、コースのこととか。話しながら進むと気が紛れる。
お互い終盤のループ抜けるまで、引っ張り合う感じで進んで行った。
20時間超えてくると疲労も眠気もマックスで幻覚というか、見ている景色をしっかり認識できなくなる。
先の方で親子連れで応援してる人がいる。なんでこんな林道にいるんだろうと思って、近づいてくるとただの木だったとか。
ザックの忘れ物があるじゃん。なんでザック忘れるんだろうと思っていると岩だったとか。
木と黒い岩が、犬を連れて応援に来ている人に見えたりとか。
自分のザックの音が、後ろから追い上げてきたランナーの音に聞こえたりとか。
いろんなモノと戦いながら上りをパスしたら、次は厄介な下りが待ち受ける。
7kmくらいかな？
走らないといけない下り。ここを歩くとゴールは厳しくなりそうな気がしたので、キツイが重力に任せて走る。
終盤の長い下りは脚に堪える。
集中力も切れてきて、足首ぐねる、ぶつける、足の指痛いの三重苦。
このレース何回目だろう。
また戻ってきて同じ道を下ると思うと、さすがに心折れそうになる。
下り切ると2つ目のチェックポイント。
さすがに写真を撮る気力はなくて、すっかり忘れていた。
| 到着時刻 | 区間タイム | |
| プラン | 14:50 | 2:15 |
| 結果 | 15:07(だいたい) | 2:28 |
予定より遅れてきた。
少し余裕も持って19時30分には松原公園に着きたいので、残りは4時間と15分。
距離は残り23km。
22時間台でゴール出来ると思っていた自分がバカだった。
さっきのエイドでの余裕が過信だったと気づかされる。
上りを10kmとしてキロ12で2時間。下り9kmをキロ8で1時間30分。ラストのロード4kmをキロ8で30分。残りだいたい4時間。
不可能ではないが余裕もない。
ゴールは薄っすら見えてきたけど、油断は全く出来ない。
ここまで来たんだ。意地でもゴールしたい。
最悪ゴールに間に合わなくても、自分の足で松原公園まで戻ろう。
気力を振り絞ってエイドを出発。
第4小エイド(133km)-Goal
これが最後の上りだから、上り筋は使い切っても良い。
出来るだけ走って上ろうと思ったが勾配がキツイ。
それでも脚だけは動かす。
止まると時間だけが無意味に過ぎて行くが、とりあえず進んでさえいればなんとかなる。
たまに走れる傾斜になるので、少しだけでも走れるとこは走る。
あとであそこを走っていれば、と後悔はしたくないので必死。
先に進むことに集中しすぎて、150km地点の看板を見逃した。
気づいたらいつの間にかピークは過ぎていて、下り基調になっていた。
モモマエロマエもさすがにパンパン。それでも余裕はないのでなんとか走る。
1回目とは違い、ループした後の2回目は100kmの選手が誰もいない。
下り切ると再びエイドに到着。
あと3km、4kmどっちですか？と聞くとあと6kmですと。
最後の最後までOSJクオリティ。
でも冷静に考えるとここのエイドはいつもの場所なので、残り3kmってことは絶対ない。5kmはある。
時刻は19時頃。
残り6kmで1時間。ほぼ間違いないと思うけど、この大会はOSJ。
万が一を考えて、プラス2kmは覚悟しても良い。
キロ7で行ってギリか。
走れるだけはとにかく走ろう。
上り多めだが、ロードなので格段に走りやすい。
松原公園見えるまで、時計は封印。
とにかく必死に走ったはずだけど、今ラップ見るとキロ7程度。
最後にデカイ傘とストロボで撮ってくれてるポイントがあった。
©allsports.jp
めっちゃいい感じに撮ってくれてる。
だけど残念ポイントがあって気づきましたか？？？？
BUFFが裏表逆という大失態。
日が落ちてからBUFFに替えたんだけど、見事にミスった（笑）。
橋へ辿り着き松原公園の明かりが見えたところで、ようやくゴールを確信。
時間が遅いから人は少なかったけど、それでもゴール付近ではおめでとうと声を掛けてくれる人がいて嬉しかった。
ゴールする時は泣いたりするのかなと思ったけど、意外と感動ってのは無かった。
それよりも時間内に帰ってこれた安心感や、この2ヶ月の練習が報われてホッとした気持ちが強かった。
©allsports.jp
ゲートの奥ではループの時一緒に引っ張り合った選手が待っていてくれて、お互いの完走を讃え合いガッチリ握手。
ゴールした時よりこの選手に合った時の方が感動した。
まさに同志。そして戦友。
この選手がいなかったらあのループを粘って走ること出来なかったので、制限時間に間に合っていたかどうか。
ホントに助けられた。
Facebookで友達申請するって言ったけど、何故か検索出てこなくて未だに申請出来てない。どうしよう。
ブログ見て連絡くれないかな。
完走したら疲労と眠気と足の痛みが一気に襲ってくる。
荷物を受け取り、なんとか車まで辿り着くも早々に爆睡。
2時間ほど寝て車動かすも、猛烈な睡魔に襲われ路肩に寄せて更に爆睡。深夜に起きてコンビニまで辿り着くも、ここでも爆睡。
爆睡って言っても、膝痛いし、汗臭いしであまり熟睡できない。
結局家に着いたのが朝6時頃。
お風呂に入って、ようやく落ち着いて眠りにつく。
起きると荷物の片づけ、汗臭いウェア、ドロドロのシューズの片づけとやること一杯。
ようやくマイル完走した実感が湧いてくる。
当然だけど嬉しい。
いや、めちゃめちゃ嬉しい。
嬉しいって感情とともに、もっと練習すればもっと速く走れるなという感情も出てきた。
1度100マイルという距離を経験したことで、漠然としていたものが見えて来た感じ。
そして100マイルレースの楽しさも分かった。
次の目標は、国内のマイルレース制覇だ。
まずは9月の信越マイル。
そして来年はUTMB。これで堂々とエントリーできる。
また9月に向けて頑張ろうと思う。
これでONTAKEマイルのレポはお終い。次は反省点などを。
では、では。
