Road to 信越 week7と6月まとめと茅ヶ崎走ってきたよ。
〇6/24(月) ランオフ
〇6/25(火) トレミ 15% 5km(7'00/h) 獲得標高750m
〇6/26(水) Eペース走 10.5km(5'08/km) 獲得標高110m
〇6/27(木) トレミ 10% 6km(10'00/h) 獲得標高600m
〇6/28金) ランオフ
〇6/29(土) 茅ヶ崎ラン 18km(5'57/km)
〇6/30(日) 林道ラン 9.8km 獲得標高551m
週間走行距離 49km 獲得標高2,011m
今週からテーパリングに入ったので、強度はそのままで定番メニューの25％落とし。
それと信越に向けて新しく斜度10%/時速10kmに挑戦。
目標は7kmだったけど6kmでギブ。
これはキツイわー。
でも練習としての手応えはとても良かったので、おんたけ終わったら15%と併用してやってくつもり。
そして体重。
6/24 68.15kg 体脂肪率19.7%
7/1 67.6kg 体脂肪率18.5％
まあこっちは順調なので、今のまま続けていくつもり。
そして今週のハイライトは土曜日の「夏を感じたくてふらっと湘南ラン2019」。
議事録はmacさんがまとめてくれているので、こちらをどうぞ。
ゆるゆると肩の力を抜いてお気楽に走る。
水着ギャルも、パンケーキも、藤サワーも、金髪ロン毛ドラマーもいなかったけど楽しかったなー。
江の島も連れてってくれてありがとうございました。
誰も普段の練習メニューの話とかしないし、どうすれば速く走れるか聞かないし、これが「らんふろび～る会」のスタイル。
ついでに6月のまとめ。
月間走行距離350.5km 獲得標高15,684m
目標だった300kmと15,000mクリア。
1ヶ月に3レースはちょっとキツかったけど、怪我なくこなせて良かった。
いよいよ7月は本命レースのONTAKEマイル。
もう足掻く時期は終わったので、ここからは万全の状態でスタート地点に立てるよう準備するのみ。
レースプランは一応考えたんだけど、逆回りの噂もあるしどうなるか未知。
その辺りは次の記事あたりで。
今月いっぱいは蟹工船生活に突入したので、ONTAKEに支障が出ないことを祈るのみ。
では、では。
