初のガチゆる走。
びあーさんの記事を読んで、そういえばまだやったことなかったなと思い、いまさらながらチャレンジしてみました。
google先生にやり方を聞いて、「1km→1km→3分→1km→ラップボタン押すまで」、をガーミンのワークアウトで設定。
設定タイムはジャックダニエルズ先生を参考に、最初の1kmと2本目ガチ走後の「ゆる走」はEペースの真ん中くらいの5'00/km。
「ガチ走」はIペースより少し速い3'35/kmを目標に。
1本目の「ゆる走」はイマイチペースが掴めず5'07/km。
そしてここからが本番の「ガチ走」。
500ｍくらいまでは目標を上回る3'30ペースで走れましたが、そこからは呼吸も乱れ,、脚も重くなり、設定オーバーの3'36。
3分後にもう一度あのペースで走るのかと思うとテンション下がりましたが、歩いてなんとか呼吸を整えます。
ぶっちゃけ走る前は、そこまでキツイメニューと思ってなかったけど考えが甘かった。
舐めてかかったことを後悔しつつ2本目のガチ走スタート。
1本目の反省を活かし、ペースが上がりすぎないよう3'35ペースをなんとかキープ。
身体が温まったからなのか、2本目の方が余裕をもって走り切れました。結果は3'33。
自分の全力出し切りました。余力はなし。
しかしここから休憩を入れず、すぐにEペースで7kmのランをするのがガチゆる走。
呼吸が乱れに乱れ、走りたくない気持ちをなんとか抑えて7kmスタート。
脚に乳酸が溜まっているからなのか、思った以上に脚が重くペースを維持するのがキツイ。
ガチ走が終わったら峠は越えたと思ってたけど、ガチ走後の7kmゆる走が「ゆるい」とは名ばかりで思っていた以上にしんどかった。
いまさらながら（今日2回目）、これはいい練習メニューだと思う。
Eペース走で15km走るより運動強度ありそうだけど時間も短く済むし、距離が伸びないので疲労の溜まり具合は少ない気がする。
しばらく週に1回か2回は取り入れてみようかな。
いまさらだけど（今日3回目）。
週末は久しぶりにロング走をやるつもり。2月の別大に向けて本格的に始動開始です。
