168cm・90kgから始めるマラソン&ダイエットブログ

マラソン&ダイエットブログです。体重は60kg、マラソンはサブ3を目指してます。

8/30 ダイエット日記313日目。

今日は初めて本格的なインターバルトレーニング

 

これはかなりの強度でキツイ。

 

ジャック・ダニエルズ式という科学的計算に基いて算出したペースでやりましたが、相当キツかった。

 

1200mのペースが4:28/km。これを6本やってみましたが、終盤は+15秒くらい遅れがでちゃった。

 

これから慣れればできるようになるかな?

 

ジャック・ダニエルズ式が気になる人はこちらをどうぞ。

rungaku.com

 

これは結構使える気がします。次のハーフマラソンまではこれをベースにトレーニングしてみたいと思います。

 

距離:10.50km

時間:52分00秒

体重:74.8kg

今月開始体重:76.5kg

月間走行距離:209.56km

 

【トレーニング内容】

・インターバル 1200m✕6本 

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