11/15 ダイエット２７日目＆タバタ式ダイエット

ネット記事をたまたま読んだんですが、今「タバタ式トレーニング」というのが世界でも注目されているそうです。

NHKの「あさイチ」でも紹介されたみたいで、１日４分間の「タバタ式トレーニング」で１時間の運動効果があるというお手軽系。

こういう「短時間」、「効果は絶大」みたいなお手軽系ダイエットはだいたい疑ってかかるんですが、調べてみると結構理に適っていて有効な気がしてきました。

タバタ式ダイエットの方法

１．運動する時間は４分間

２．２０秒の連続運動+１０秒休憩の３０秒で１セット。これを８セット。

３．２０秒の連続運動は、「ランニング」、「バイク」、「スクワット」などなんでも良い。

４．頻度については、毎日という人もいれば週２～３回という人もいてまちまち。負担がかかり過ぎないようにするのがポイント。

タバタ式ダイエットのメリット

・短時間で効率的に実践できる。

・毎日やらなくていい

・脂肪燃焼効果が高い

・運動後のカロリー消費量が多い

・新陳代謝の向上

ザックリとまとめるとこんな感じ。

これだけ見るとまるで夢のようなダイエット方法（笑）。

短時間で済むと言うのは正直かなりありがたいし、場所も選ばないので実践しやすい。

これから忘年会や年末に向けて仕事が忙しくなるので、必然的に帰宅時間も遅くなる自分としても、「タバタ式ダイエット」でウォーキング分が補えるなら助かります。

それに一般的な有酸素運動と違い、運動後も脂肪燃焼効果が持続するみたいなので、朝にやるのが一番効果的みたい。

何事もやってみないことには良し悪しの判断が出来ないので、「タバタ式ダイエット」も平行して実践してみようと思います。

距離：６．１０ｋｍ

時間：５５分

消費カロリー：４９６カロリー

歩数：１２，６４０歩

体重：８４．５ｋｇ

昨日から更に減量。

ただ足に疲労が溜まってきたのか、ダルさと筋肉痛が結構あります。

明日は思い切って完全ＯＦＦにしようか悩み中。