今日は仕事の都合もあり、完全オフ。 土日で蓄積した疲労を回復することに重点をおきました。 ハーフマラソンに向けてトレーニング方法を色々調べている中で、初心者の私にも分かりやすく丁寧な記事を見つけたので紹介します。 【秋】第３回 正しくゆっくり…

今日は5：30/kmを目安に10キロラン。 強度は10段階で言うと6か7。あいだを取って6.5ってことにしておきます。 ハーフに換算すると２時間は切れそうだな～。 でもこのペースであと半分も走れるかな。 あと３キロくらいなら行けそうだったけど、それは今後のト…

今日はトレーニングを始めて最長距離の15kmラン。 結構ゆっくりペースで走り始めたけど、徐々にペースが上がって平均でキロ６分ペース。 始めてにしてはいいのか？ 速くはないけど余力を結構残してのフィニッシュだったので良しとしておこう。 だいぶ長い距…

今日は完全OFF。 筋トレもランニングもウォーキングも一切しない日。 これからは、週に１度はランニングもウォーキングもしない日を作ります。 これがダイエットにいいかは分からないけど、ランニングを本格的にやり始めるとどうしても疲労が溜まってしまう…

今日はゆる断食デー。 普段コンビニで食事をすることは滅多にないですが、ゆる断食の日は活用してます。 カロリー表記があるので計算しやすくてありがたい。 これだけ食べて300ｋcal。 量食べないと食べた気がしないので、カサ増しじゃないけど低カロリーで…

今日は半休明けのLSD。 走りだしのペースが遅かったからか、前回12ｋｍ走った時より終始遅いペースに。 ペース配分難しい。 それでも長時間走って汗をたっぷり掻いたからか、体重は自己最高記録を更新。 やっぱ減ってるの見ると素直に嬉しい。 ８月走る予定…

今日は５kmのウォーキングのみで、トレーニングは完全オフ。 ゆっくり休んで足や身体の疲労回復に努めました。 やっぱり色々調べると週２日程度休むのがよいみたいなので、１日はウォーキングのみ、１日はウォーキングも筋トレもしない完全オフ日を作るよう…

土、日で疲労がだいぶ溜まったので今日は軽め。 ちなみにゆる断食の日だったので、食事は600カロリー以内に抑えています。 最近ゆる断食の朝食べるようにしているのがチアシード。 健康大陸 チアシード 200g 出版社/メーカー: ラティーナ 発売日: 2014/05/28…

今日は始めてビルドアップ走ってのをやってみました。 最初に決めた距離を徐々にスピードを上げて走ります。 最初はラクなゆったりとしたペースから始め、徐々に負荷を強くして最終的にはマラソンで走る目標ペースより速いスピードで走るそうです。 そうする…

シューズ買い替えました。 色々悩んだあげく今回はアディダスのボストンブーストに決定！ 今回これに決定したのは3つ理由があります。 １つは自分の足が一般的な日本人の足と違って、甲が狭くい、土踏まずが全然ない偏平足、人差し指が親指よりかなり長いと…

今日は完全にオフ。 筋トレもなにもしません。 かわりに花金を楽しみます。 体重：79.8kg 月間走行距離：65km

今日は軽めに５キロのLSDとWSと筋トレ。 スクワットってしっかりやるとかなりシンドイし、意外と汗が出ることに驚き。 とりあえず8月終わりか9月半ばまでには、1度大会に出てみるつもり。 現状の実力なら10キロにしておけば確実に完走は出来ると思うけど、そ…

今日から歩数カウントとカロリーはやめる。 計画的に走ってさえいれば、消費カロリーも歩数も勝手に目標をクリアするから意味ないことに気づいた。 今日はゆっくりのスピードで1時間走る練習。 キロ7分ペースを目安に走ったけど、これくらいでちょうどいいか…

今週は会合が多くてゆる断食がなかなかできない。 木曜日に１回できそうだから今週は１回だけにしてみよう。 やっぱり食べるとその分太っちゃうな～。 それでも70キロ台をキープしているので良しとしよう。 今日からフルマラソン完走を目指して、本格的にト…

距離：5.4km 時間：36分 消費カロリー：423カロリー 歩数：10,118歩 体重：78.9kg

今日は初の10キロラン。 終盤膝周りの筋肉がキツかったけど、体力的にはまだ余力がありそう。 もっと脚が長距離に慣れたら、15キロくらいはいけそうかな。 ペースアップも当然したいけど、とりあえずハーフ走れる身体を作ってからタイムを意識していこうと思…

いい感じで体重が減ってきた！ ゆる断食の効果すごいかも。 距離：8.0km 時間：42分 消費カロリー：711カロリー 歩数：13,666歩 体重：78.5kg

距離：6.1km 時間：35分 消費カロリー：541カロリー 歩数：14,724歩 体重：78.8kg

今日は600カロリー制限のゆる断食4回目。 しかしまたしても雨のためジョギングはできず（泣） この日に有酸素運動できると効果が一番高いのに残念。 ちなみに今日の昼食はこんな感じ。 50kcalのサラダ。 96kcalのとうふそうめん。 意外とこのとうふそうめん…

距離：7.2km 時間：55分 消費カロリー：575カロリー 歩数：11,852歩 体重：79.4kg

距離：5.6km 時間：47分 消費カロリー：431カロリー 歩数：11,201歩 体重：80.5kg

今日はゆる断食ダイエット３日目。 メニューは定番のサラダチキンにサラダにカロリーゼロゼリーに筍の筑前煮。これで240カロリー。 夜はサラダにこんにゃくステーキに豆腐。今のとこキッチリ600カロリーに収めてます。 多少お腹空くけどさすがに1日くらいな…

今日は自身最長タイの９キロ連続ラン。 平均ペースは5分36秒/ｋｍなのでいつもと変化はありませんが、脚が慣れて来たのかダルさはあまりありません。 なんとか身体を作っていって、今年の冬にはハーフを走れるようにはしたいかな。 距離：9.0km 時間：50分 …

２日間休んだ後だったのでさすがにちょっとダルかったかな。 でも脚の痛みや重たさは抜けたので、やっぱりたまには休むことも大切だと感じました。 距離：7.1km 時間：40分 消費カロリー：623kcl 歩数：17,463歩 体重：79.0kg

今日はあいにくの雨のためジョギングできず。 ゆる断食で600kclに抑える日だったのでなんとかやりたかったけど残念。 仕方ないので久しぶりにTRFのダンササイズ。 食事はたぶん600ｋｃｌ以内に収まっていると思う。 昼はセブン-イレブンでサラダとゼリーと紀…

距離：休息 時間：休息 消費カロリー：休息 歩数：8,710歩 体重：80.3kg

距離：6.1ｋｍ 時間：51分 消費カロリー： 歩数：11,935歩 体重：80.3kg

距離：6.7km 時間：50分 消費カロリー：547ｋｃｌ 歩数：13,233歩 体重：80.1kg

今日から６月がスタート。 月も新しくなったので気持ちを新たに、また停滞気味の体重を打破するために、今日からゆる断食ダイエットを開始することにします。 簡単に説明すると、週７日間の内２日間の食事を１日６００ｋｃｌに抑えるダイエット。 それ以外の…

ほぼ２週間連続ランニング中。 疲労もだいぶ溜まってきているので、今日は軽めに抑えました。 ペースは１ｋｍ辺り5分54秒。ほぼ一定のペースで走れました。 距離：6.0km 時間：35分 消費カロリー：527カロリー 歩数：12,346歩 体重：79.9kg