岩本式Week6 15kmビルドアップ走
今日の設定は421-409-357。
いやいや。これは無理だろ。
だいたい峠走の筋肉がまだ治ってないんだよ。
と言っても今週は今日しかビルドアップやるチャンスがないので、つべこべ言わずにやるべし。
そしてこれを投入する。
今週のビルドアップとペース走でレースシューズを決める。
はい！結果は大勝利！！
これはやはり魔法のシューズかも。
ピンクシューズに気持ちが傾いてきた。
悩ましい。
悩ましい。
悩ましい。
もう少しこの悩みを楽しもう。
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week5 まとめ
〇11/4(月) ランオフ
引き続き京都旅行のためオフ。
100マイル走るより疲れましたよ。
〇11/5(火) トレミ45分 ★0.5
引き続き斜度15％の時速7kmで45分。
余裕も出てきたので、来週はスピードアップしてみようかな。
〇11/6(水) 15kmBU走 ★4
岩本式5週目。
— ネムネム (@nemunemu_diet) 2019年11月6日
設定は4’27-4’15-3’57。1本目はgpsの不調。3段目キツイかなと思ったけど、意外とでけた。 pic.twitter.com/YF1r7IRtIX
ぶっちゃけ3段目の設定キツすぎませんか？
今回は思ったより身体動いたので良かったけど、ソツケンになるとさらに12秒アップ。
イメージ湧かない。
怖い、怖い。
〇11/7(木) インターバル ★1.5
設定は少し速くなるのに、なぜか★の数は0.5減する大嫌いなインターバル走。
脚遅いからこれがいっぱいいっぱい。
〇11/8(金) ランオフ
健治療院でケア。
〇11/9(土) 峠走25km ★4
ついに来たよ、峠走。
コースはてつさん御用達の猿投山。
やることはやっとく。
— ネムネム (@nemunemu_diet) 2019年11月9日
キツかったなー。 pic.twitter.com/8zW6xea9KJ
やっぱ峠走大嫌い。ほんときついわ。
〇11/10(日) JOG ★なし
峠走の影響で筋肉の張りが半端なかったので、疲労抜きジョグで軽く走っておしまい。
週間走行距離 53.5km 獲得★10 通算獲得★39.5
11/4 体重 69.10kg 体脂肪率 20.0%
11/11 体重 69.10kg 体脂肪率 20.0%
体重は現状維持。
これで折り返しの5週目も終わり。
ポイント練習の取りこぼしなしは自信になる。
今週末は150分走。
だいたい35kmになるはず。走りきれるかなー。
これの手応えで加古川のレースペース決めようと思う。
では、では。
TRANS LANTAU(ランタオ)参戦決定。
10月末、UTMFのサポートさせてもらったはるか様から突然のお誘い。
2人ともノリかるっ！？(笑)
基本的に準備、計画の段階では旦那さんの山猿さんは関わらない。
たぶんはるか様から日程を確認され、全力で休日を確保するのみ。
なぜならポンコツリーダーだからだ。
はるか様と現地入りの時間とホテルのやり取りをして、あっさり初の海外レース参戦が決定。
UTMF以来の「TEAMもたもた」の結成が決まった。
ちなみに山猿さんは、パスポートの期限が切れていたため現在更新待ち。
さすがTEAMもたもたのリーダー。
初海外レース。今から楽しみ。
9日までだけどまだエントリーもできるよ。
一緒に参戦したい人いたらどうぞ！
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week4 まとめ
〇10/28(月) ランオフ
鮨を食らい、酒を飲み、ラーメンで〆るというダメな一日。
〇10/29(火) トレミ45分 ★0.5
相も変わらず斜度15％で45分ラン。
〇10/30(水) 15kmBU走 ★4
設定は先週よりキロあたり12秒速くなって4'27-4'15-4'03。
追い抜いたら無駄に張り合ってくるおやじランナーに遭遇。
でもそのお陰でラスト1kmちょい、良い感じに上げれた。
前に皇居で走った時もそんなんいたけど、なんなんだ。自分の体型がランナー風じゃないから、抜かれるとイラっとするのか？？？
結果的には良い練習になったので感謝。
〇10/31(木) インターバル ★2
今週から導入のセット練。とは言っても★2つのメニューということもあり、そこまでキツクはない。
と思ったんだけど、これがなかなかキツイ。
インターバル大っ嫌い。
でも信者は淡々とメニューをこなすのみ。
まずは1kmを全力で。
続いて200m(38秒)を5本。
最後ダレたけど、なんとか5本消化。
そしてアップル信者としての努めもキッチリ果たす。
〇11/1(金) ランオフ
今週2度目の寿司。
〇11/2(土) 120分ペース走 ★3
先週の120分ペース走は思った以上に気持ちよく走れたので、今週は勝負シューズ候補のヴェイパー4％を投入。
感触良ければ加古川は4％もしくはグレードアップしてNEXT％。
ダメなら安定のジャパンブー。
その試験も兼ねてのペース走。
ヴェイパーの影響なのか、日中に走った気温の影響なのか、ペースが若干速い影響なのか分からないが、1週前の120分走よりも体感的にきつい。
なんとか120分走り切って星はゲット。
〇11/3(日) ランオフ ★なし
連休は京都に遊びに行っていたのでランオフ。
奥様のご機嫌を取るために日頃の感謝を伝えるため京都へ。でも120分走を連日やった方が楽だったと思う。疲れた、、、。
週間走行距離 53.9km 獲得★9.5 通算獲得★29.5
10/21 体重 68.95kg 体脂肪率 20.0%
10/28 体重 69.10kg 体脂肪率 20.0%
体重減らねー(笑)。
それにしても最近なんか忙しい。練習時間を確保するので一杯一杯。
やれる範囲でやるしかない。
では、では。
【定期報告】10月まとめ
月間走行距離は235km。
岩本式は3週半を消化。ここまでで星落としたのはジョグを途中でやめた0.5だけ。
ポイント練習は完遂できてるので、順調といえば順調。
そして体重は、、、
ヤバいよ、ヤバいよ。
そろそろホントに頑張る。
サブ3に向けて11月が正念場。
岩本式の手応えは悪くないので、余分なものは削ぎ落として加古川に挑みたい。
といいつつ今宵は寿司。
月曜日も寿司だったので週2。
やってしまった。
さらに週末は京都へ旅行。どうせ食べる旅行になるので、本気を出すのは月曜からかな。
11月は外食控えよ。
今年初ふぐ。
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week3 まとめ
いよいよシーズン始まった感じがします。
水戸、盛岡、金沢、その他の大会走られた方お疲れさまでした。
自分も皆さんの快走に負けないように、頑張って練習しようと思います。
〇10/21(月) ランオフ
〇10/22(火) トレミ45分 ★0.5
恒例のJOG日にトレミ15％。そろそろ疲労が溜まってくるので結構シンドイ。
でも登り筋は維持したいのでやるしかない。
〇10/23(水) 15kmBU走 ★3.5
設定は先週と同じ4’33-4’21-4’09。
2度目ともなると余裕度はある。ラスト1kmはグンと上げてお終い。それにしてもスピードないな。
〇10/24(木) ランオフ
〇10/25(金) トレミ45分 ★0.5
安定のトレミ15%。午後は健治療院で気になる太ももを中心にみっちりと。
思ったより張りが出てて危険な感じなので、ケアを怠らないように。
〇10/26(土) JOG30分 ★なし
前日の揉み返しと鍼返しが結構残ってたので、どうせ★0.5だしということでのんびりJOG。
〇10/27(日) 120分ペース走 ★3
設定は4'20/km。このペースで120分走るとほぼ30km走なので切りのよいとこまで。
25km以降死ぬかなと思ったけど思ったより走りに余裕あり。
ラスト1kmグンと上げることできた。
感触としてはとても良い。
週間走行距離 61.6km 獲得★7.5
通算獲得★18
10/14 体重 69.8kg 体脂肪率 19.7%
10/21 体重 68.95kg 体脂肪率 20.0%
ダイエットのモチベーションがイマイチ上がってこない。
今週も外食三昧だし、、、。
かと言って来週から頑張るとか11月から頑張るとか言ってると、ズルズルいってしまいそうなのでやれることを頑張ろう。
写真は麺活のオマール海老ラーメン。
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week2 まとめ
〇10/14(月) JOG45分 ★0.5
岩本式ではJOGの予定だけどトレラン脚維持のためトレミ15％をキロ7で45分。週1トレミは出来るだけ続けていきたい。
〇10/15(火) ランオフ
〇10/16(水) 15kmBU走 ★3
2度目のビルドアップ走。設定は4’33-4’21-4’09。
先週末の90分走がヘロヘロだったのでビビッていたけど、気温も低くて走りやすかったおかげか難なくクリア。
〇10/17(木) 90分ペース走★2
天気と予定の都合で週末にペース走やる時間が取れなさそうだったので、2日連続のポイント練習。
設定はキロ420。
〇10/18(金) ランオフ
〇10/19(土) JOG60分★0.5
アベレージ4’52/kmで12km。いまいちジョグのペースがよく分かんないけど、キロ5辺りを目安に走っていれば心拍数的には適切なのではないかと思ってる。
〇10/20(日) JOG45分★0.5
ジョグを2日続けてもつまんないので、10％のキロ10で5km30分。
残り15分は0％でのんびりと。
FTRなくなっちゃったけど、週一のトレミを続けたいと思う。
週間走行距離 61.3km 獲得★6.5
通算獲得★10.5
10/14 体重 69.0kg 体脂肪率 19.7%
10/21 体重 69.8kg 体脂肪率 20.2%
体重は増。まじかよ、、、。
昨日食べたラーメンやらロイズのポテトチップスやらのせいだと思いたい。
こんな感じで岩本式二週目も、なんとか無事クリア。
今週も予定が詰まっていて、ロング走をどこでやるかが問題。
今のところ金曜早朝。
平日朝のロング走って辛いんだよな。
他の朝活ランナーの方々はほんとスゴイ。
やれる気がしない、、、。
やるしかないんだけど。
420で120分だと27kmとちょっと。ほぼ30km走。
やれる気がしない、、、。
やるしかないんだけど。
去年の同じ頃はどうだったかなーと記録を辿ると、
結構やれてんじゃん(笑)。
30kmでアベレージ4’22/km。
ちょっと自信が出てきた。
とりあえずやるしかない。
では、では。
今シーズンと来シーズンの予定。
ハセツネとFTRが中止となったので、今シーズンのトレイルは終了。
若干の消化不良感は残るけど、こればっかりは仕方ない。
結果論だけどONTAKEと信越を完走して、12ポイント取れたのは良かった。
これからは岩本式を信じて続けるのみ。
今シーズンは、ハーフの「ひだ金山清流マラソン」と、フルの「加古川マラソン」、「姫路城マラソン」の予定だったけど、ひだ金山清流マラソンはDNSが確定。
ハーフの予定がなくなった、、、。
どうしよう。
ぶっちゃけハーフきついから走りたい気持ちはそこまでないんだけど、定点観測って意味で年1回は走っておきたい。
年明けか姫路の3、4週前あたりに1本入れようかどうしようか。
そうなると候補は大阪ハーフ、一色ハーフくらいか。
予想以上に早く締切になった静岡は、今年も応援で行く予定。
前乗りして自分だけ浴びるようにお酒飲もうかな。(笑)
一緒に飲んでやってもいいよという方随時募集中。
姫路終わったら、再びトレイルシーズンに突入するつもり。
春の大本命UTMFは外せない。
エントリー始まったよー。お忘れなくー。
もちろん自分はエントリー済。
宿はすでに抑えたし、外れても行く気満々。
〇3/20 各務原アルプスパノラマトレイル
〇4月上旬 奥三河パワートレイル
〇4月/24 UTMF
△5月中旬 阿蘇ラウンドトレイルor彩の国100km
△5月中旬 KOBOトレイル
△5月中旬 TOGA天空トレイル
△5月中旬 比叡山インターナショナル
△6月頃 白馬国際トレイル
△7月5日 中央アルプススカイライン
△7月中旬 ONTAKE100
〇8月下旬 UTMB
〇印はエントリー予定もしくはエントリー済。△はUTMFとUTMBの抽選次第でどうしようかなと。
MB当たらないかなー。
1度でいいから出てみたい。
載せる写真ないので、お昼に食べたステーキでも。
では、では。
岩本式Week2 90分走
週末の予定を考慮すると90分のペース走をやれそうなのは、金曜日の深夜もしくは土曜日の早朝5時から。
どっちも雨予報やんけ。
どうする？？？
天気予報読み違えて走れないってことだけは避けたい。
2日連続のポイント練習いっちゃうか。
という軽いノリで出発。
結果ドン！
悪くない。（笑）
しかしペースに安定感なし。
今回はラスト1km上げれたのは良かった。
これで星2つゲット。
2つしかもらえないのかー。ちょっとガッカリ。
岩本式はシビアだわ。
これで2週目のポイント練習は無事消化。
来週も平日2回になるかも。
ここからドンドン強度強くなるから、ケアも怠らないよう気をつけよう。
では、では。
岩本式Week2 ビルドアップ走
2週目にして前回のビルドアップ走よりベース10秒アップ。
いきなり上げすぎではございませんか？岩本先生。
と言いたくなる気持ちを飲み込み、与えられたメニューを淡々と無心で走るのみ。
結果どん！
思ったより走れた。
もしかしてビルドアップ得意？？？
ラスト1kmはグンと上げて終わり。
やっぱ気温かな。
20度付近まで下がると走りやすいわ。
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week1
〇10/7(月) JOG ★0.5
〇10/8(火) ランオフ
〇10/9(水) 15kmBU走 ★3
〇10/10(木) JOG
〇10/11(金) JOG ★0.5
〇10/12(土) ランオフ
〇10/13(日) 90分ペース走 ★1
週間走行距離 57.3km 獲得★5
10/5 体重 67.4kg 体脂肪率 19.9%
10/14 体重 69.0kg 体脂肪率 19.7%
体重が増加傾向にあってかなりヤバイ。
そろそろ本気出す。
10/7のジョグはゆるゆるとハノイを旅ラン。
10/8はしっかりとランオフ。
10/9は岩本式の肝と言っても過言ではない、15kmのビルドアップ走。
設定は23'15(4'39/km)-22'45(4'33/km)-21'45(4'21/km)。
設定ペースより早くなっちゃったけど、問題なくクリア。
サブ3を目指すなら、これくらいは余裕を持ってこなせないとけないレベルだと思う。
今シーズンはJOGもペース走もBUも、ラスト1kmはグッと上げるのを続けてみるつもり。
その代わりWSはやらない。（今までもほとんどやってないけど）
10/11のジョグは、トレイルの脚を維持したいのでトレミ15%にアレンジ。
15%でしっかり45分走り切ったので、星ゲットでいいでしょう。
10/12は台風のためランオフ。
自分の住んでいるとこは幸い大したことなくて、天気予報と睨めっこして大丈夫そうだったので金沢（正確には小松）へ。
何が出てくるか分からないメニュー名なんだけど、出てくると不思議と納得。
メニューは詳しく書いちゃダメなのでざっくりと。
茶碗蒸しです。
プリンです。
こんな感じのお店でした。
詳しくは趣味ブログの方で。
問答無用で2019年ベストレストラン。
ここ数年でもナンバーワンのレストラン。
ここはスゴイ。味はめちゃくちゃ美味しい。
そしてめちゃくちゃ楽しい。
絶対また行きたい。
10/13はハセツネの予定だったけど中止になったので、岩本式に従って90分走。
今回の中止は仕方ないよ。
これは誰も文句言えないと思う。
肝心の90分走の結果はこんな感じ。
420でハーフ走るのってこんなキツかったっけ？
気温が高かったからか？？？
岩本式1週目の90分走でここまでキツイと先が思いやられる。
岩本式2週目も同じ設定で90分走あるので、今度は余裕もって走れると信じたい。
こんな感じで岩本式1週目はなんとか消化。
では、では。
Road to 加古川＆岩本式 Week0
マイル明けなのでいきなり岩本式には入らず、先週は慣らし運転。
〇9/30(月) トレミJOG 8km(6'00/km)
〇10/1(火) JOG 10km(5'05/km)
〇10/2(水) OFF 健治療院で鍼＆マッサージ
〇10/3(木) OFF
〇10/4(金) JOG 10km
〇10/5(土) ナチュラルBU走 10km（4'11/km）
〇10/6(日) ランオフ
週間走行距離 38km
9/30 体重 68.1kg 体脂肪率 19.9%
10/5 体重 67.40kg 体脂肪率 18.0%
今週はベトナムに行くので（というかすでにハノイ）ですが、岩本式1週目は大したことないので問題なく消化できそう。
土曜日は気持ちと身体の赴くままにビルドアップしてみたけど、手応えはイマイチ。
次の日は筋肉痛になるし、、、。
415でフル走れるイメージが全然湧かない（笑）。
この状態からサブ3への挑戦権ゲットできるか！？
今後の展開に乞うご期待。
では、では。
