Road to 信越 week9&10
おんたけの疲労と仕事のバタバタで週間の振り返り出来てなかったので、まとめて2週分アップ。
レースレポはもうしばらくお待ちを。
なかなか手が付けれない。
〇7/8(月) ランオフ
〇7/9(火) トレミJOG 5km(6'00/km)
〇7/10(水) トレミ1km(6'00km)+5km(5'00/km)+2km(6'00/km)
〇7/11(木) ランオフ
〇7/12(金) トレミJOG 4km(6'00/km)
〇7/13(土) ONTAKE100 165km(手元の時計では。たぶん162kmくらいだと思う)
〇7/14(日) ONTAKE100
走行距離 182km 獲得標高 4,259m
7/8 65.8kg 体脂肪率19.4%
7/15 65.8kg 体脂肪率15.0%
〇7/15(月) ランオフ
〇7/16(火) ランオフ
〇7/17(水) ランオフ
〇7/18(木) ランオフ
〇7/19(金) ランオフ
〇7/20(土) ランオフ
〇7/21(日) クロストレーナー 7km 獲得高度1,404m
7/15 65.8kg 体脂肪率15.0%
7/22 65.9kg 体脂肪率18.1%
体重はほぼ横ばい。レース後のチート週間だった割には増えなくて良かった。
今週から再びアスリートモードで頑張ろうと思います。
レース後の身体の状態は、筋肉系の痛みはなし。筋肉痛も少しあるくらいで、歩きづらいとかのレベルまではいかなかった。
問題は捻挫した足首の内側と膝の捻挫(たぶん)の腫れ。
レース後はひたすら冷やしまくったので、木曜日には炎症も治まって膝は痛みもなくなってきたんだけど、足首は痛みがまだ残ってる。
日曜日に状態確認するためジムでトレミやってみたんだけど、まだ走るのは無理。
無理すれば走れるんだけど、まあ悪化するよねって感じ。
出たかった人たくさんいるから申し訳ないけど、富士登山競争はDNSします。
金曜日仕事でアポの依頼も入ってるし、目標は信越マイルなので無理しない方針で。
来週末の富士登山には間に合う予定なのでご安心を。
では、では。
ONTAKE100マイルを終えて。
ブログ、ツイッターともに、たくさんのコメントやスターやメッセージありがとうございます。
レースから4日経ち100マイル完走の余韻に浸りつつ、パンパンに腫れた足首&膝と戦っております。
これからレポ入るんだけど、その前にまずは皆さんに感謝を。
今回のレースは本当にたくさんの方に助けられて完走できたと思っていて、自分1人じゃ絶対無理だったと思う。
もう無理かなと思った時も、みんなのお陰で踏ん張れました。
具体的な名前は敢えて伏せるけど、きっと読んでくれてる人には伝わると思う。
レース前は、レースの核心を突く金言的なアドバイスいただいたり、これ自分に向けた物だろうって思っちゃうようなGPXデータをアップしてくれたり、激励のメッセージもらったり。
会場でも、マイル頑張れとたくさんの方に声掛けていただいたり、スタート前にわざわざ探して声掛けに来てくれたり。
レース中も、エイドでアドバイスいただいたり、ブログ読んでるよと声掛けていただいたり、同じマイルの選手とはお互い励まし合って抜きつ抜かれつ引っ張り合ったり、100kmの選手は抜かす時声掛けてくれたりとても励みになった。
挙げだしたらキリがないんだけど、終盤キツイ時ほんと支えになりました。
ブログやツイッターやっててホント良かった。
直接会ったことない人や会っても年に数回って人がほとんどだけど、これからも大切にしていきたいと思う。
ありがとうございます。
そしてこれからもよろしくお願いします。
水曜日までは二度とONTAKEマイルは走らないと思っていたけど、今日辺りからに記憶美化が始まり、来年も走ってもいいかもと思い始めている。
かなり痛いネムネムからのお礼でした。
このループチェック見ると感慨深い。
ガーミンのバッチもこんなん出ました。
まさにその通り。
次からレポ書きます。
では、では。
【速報】ONTAkE100マイル。
ついに、
100マイラーに
なりましターーーー!!!!
【当日編】ONTAKE100マイル
昨日も帰宅が遅くなってしまったので、朝慌ててパッキング。
ほぼ雨に降られそうなので、念のためテムレスは持っていくつもり。
スタート時。
ドロップバック。
普段は着替えないけど、今回は念のため一式ドロップバックに。
2年振り3回目の松原スポーツ公園。
自分は基本的に同じ大会には出ない中で、ぶっちぎりのリピート率。
到着した辺りから雨がパラつき始めて、今はこんなん。
もっと強くなる予報。でも遮るものないから、灼熱よりはマシかなと。
参加賞のシャツがカッコよくてテンションアップ。
UTMF以上にお知り合いの方と話し出来たし、やっぱおんたけ良いわ。
最後はずっと言いたかった憧れのフレーズで締めたいと思う。
100マイル、逝って参る。
では、では。
新ONTAKEマイルのレースプラン。
見事にちゃぶ台ひっくり返され新コースとなった今年のONTAKE。
全く新しいコースが7月9日に発表され、案内に記載されたTシャツのサイズはグチャグチャ。ニッチな界隈ではOSJ祭りとなってます。
自分のTシャツもなぜかSという、、、。
DA PUMPのUSAをOSJに替えると、OSJの替え歌が完成してテンション上がってくる。
O・S・J! O・S・J!!
当日のブリーフィングで、ちゃんと測ったら170kmあったから頑張ってね。てへぺろ(・ω<)
とかならないかなー。(笑)
ちなみにこれで盛り上がっている人たちはOSJを批判する意図はまったくなく、OSJ大好きな人で信頼してる人たちばかりなので悪しからず。
匿名のコメント来たり、誹謗中傷のメール来たり、ブログの炎上案件多いから怖い、怖い。
マイルのレースはやっぱりプランないと不安なので、仕事を放り出して隙間時間を見つけてなんとか作成。
慌てて作ったので間違ってるかも。
おかしいとこ指摘してくれると助かるます。
まあエイドもどうせ合ってない本当にこのポイントにあるとは限らないので±5kmくらいは余裕みたい。
累積標高は1,000mくらい増えたっぽいけど、エイドの数が増えたのは嬉しい。
最初の関門が38km地点にちゃんとあればいいんだけど、、、。
ここが懸念ポイント。
ハイドレ背負うつもりだったけど、エイド十分&最悪天然エイドで対応にしたのでなし。
500のボトル2本で行って、気温高そうなら予備でボトルだけザックいれる感じ。
なんかプランだけみると完走できそうな気がするんだけどなー。
どうなるかな。
そしてまだ何にも準備できてないので、忘れ物しないようにしないと。
では、では。
トレイルレースの難易度。
ブログ更新する暇がないので、書き溜めてアップするの忘れてた記事を放出(笑)。
そいえばONTAKEマイルのフィニッシャーポイント(以下FP)ってどうなってんだろうと気になったついでに、他の難易度高めのレースも調べてみました。
ITRAのFPは完走の難易度を示す指標みたいなもので、数字が大きいほど完走が難しいレースとなります。
自分のパフォーマンス値と比較して完走できるかどうかの判断材料に使うこともできるよ。
抽出したデータは2018年ので、ONTAKEは中止だったので17年のデータを引用。
ちなみに、どうやってFP値を計算しているのかは知らん。
それとITRAにポイント申請してない大会は、当然だけど入ってません。
開催年によって同じポイントのレースもあるけど、プラスマイナス20くらいは変動してるレースが多かったかな。
距離によってFPの意味合いも違ってくるので、ざっくり4つに分けてまとめてみました。
制限時間が長いレースはFP値が低く出て、制限時間が短いレースほど高くなる印象なので、登りのキツさがFP値に直結してる訳では無さそう。
12段階評価のマウンテンレベル(以下ML)も併記しておくので、登りのキツさをこちらを参考に。
こっちは距離が短いほどMLは高くなる傾向があるかな。MLが低いほど俗にいう走れるコース(走らされる、走らないといけないコースとも言える)だと思う。
ちなみにメジャーな大会を参考までに上げておくと、UTMFでFP360/ML5、UTMBでFP420/ML8、ハセツネでFP250/ML7、安達太良でFP240/ML9って感じ。
〇マイル級
レース名 | FP | ML | 距離 |
彩の国100M | 560 | 6 | 175km |
ONTAKE100M | 550 | 4 | 155km |
KOUMI100M | 530 | 5 | 187km |
信越五岳トレイル100M | 480 | 5 | 164km |
UTMB | 420 | 8 | 170km |
UTMF | 360 | 5 | 167km |
彩の国とKOUMIがヤバイのは前から知ってたんだけど、ONTAKEマイルこんな高いのかというのが率直な感想。
個人的にはKOUMIの方がキツイと思うんだけど。(距離も長いし、メンタルやられる周回コースだし)
〇100km級
レース名 | FP | ML | 距離 |
上州武尊山スカイビュー120 | 390 | 8 | 128km |
FTR | 380 | 8 | 106km |
阿蘇ラウンドトレイル | 360 | 6 | 113km |
信越五岳トレイル | 360 | 5 | 101km |
彩の国100km | 350 | 7 | 117km |
ONTAKE100km | 300 | 3 | 96km |
このクラスは参加条件も厳しい大会が多いので、比較的FP値は低くなる傾向があるのかも。
〇ロング級(100km未満)
レース名 | FP | ML | 距離 |
美ヶ原トレイル90 | 510 | 7 | 89km |
山中温泉トレイル | 440 | 6 | 68km |
奥三河パワートレイル | 440 | 6 | 68km |
SPAトレイル | 430 | 6 | 72km |
美ヶ原トレイル80 | 420 | 6 | 80km |
ONTAKE100km | 300 | 3 | 96km |
比叡山IT | 410 | 8 | 80km |
竜馬脱藩トレイル | 410 | 5 | 70km |
筑波連山天空ロード | 400 | 4 | 72km |
フォレストトレイル | 380 | 5 | 75km |
ハセツネ | 250 | 7 | 71km |
このクラスは美ヶ原のヤバさが突出してる。走ったことないけど、コース図みただけでヤバイの分かるし。
個人的には抜群のネーミングセンスを誇る竜馬脱藩トレイルがとても気になる。
〇ミドル級(50km-60km)
レース名 | FP | ML | 距離 |
神流マウンテンラン | 450 | 7 | 50km |
石岡トレイル | 440 | 5 | 45km |
小辺路トレイルジャーニー | 430 | 8 | 58km |
信州戸隠トレイル | 400 | 6 | 61km |
奥久慈トレイル | 390 | 7 | 50km |
奄美ジャングルトレイル | 380 | 4 | 55km |
越後カントリートレイル | 380 | 4 | 53lm |
六甲5ピークストレイル | 410 | 5 | 51km |
安達太良山トレイル | 240 | 9 | 53km |
奥久慈と戸隠は一度出てみたいレース。六甲も気になる。
来年はこのクラス多めに出てみようかな。
これを読んでくれた人は、来月に控えたONTAKEマイルのヤバさが伝わったと思う。
ONTAKE完走できなかった時の保険で作ったけど、エントリーする時の指標にはなると思うので、ぜひ活用してみて下さい。
では、では。
Road to 信越 week8
〇7/1(月) ランオフ
〇7/2(火) トレミ 5km(10'00/h) 10% 獲得標高 500m
〇7/3(水) JOG 7.8km(5'26/km)
〇7/4(木) トレミ 4km(7'00/h) 15% 獲得標高525m
〇7/5(金) ランオフ
〇7/6(土) トレミJOG 6km(6'40/h)
〇7/7(日) 速めラン 7km(4'12/km)+ゆるJOG 3km(5'41/km)
週間走行距離 32.8km 獲得標高 1,025m
先週はガッツリ疲労抜きのため、距離も標高も控えめ。イメージとしては強度強い練習の50%落とし。
ちょっとまだ疲労抜け切れてないので、今週しっかり抜いていきたい。
続いて体重。
7/1 67.6kg 体脂肪率18.5%
7/8 65.8kg 体脂肪率19.4%
数字だけ見るとガツっと減った印象だけど、先週あたりから66kg台をウロウロしていたのでこんなものかなと。
たぶん体脂肪率は間違ってる。たぶん18%くらい。
瞬間最高では64.8kgを記録したので、ダイエット開始した5月13日からちょうど10kg減!
10キロ!!
マジですか!?
自画自賛になるけど、なかなか頑張って落としたなと思う。
今週はONTAKEウィーク。
準備だけはしっかりして、万全の状態でスタートラインに立ちたいと思います。
蟹工船生活(このフレーズかなり気にっている)なので短めで。
では、では。
ONTAKE100マイルのプラン。
蟹工船生活(Presented by アザゼル)に突入中のため、アップするタイミングが逃した記事。
今年のおんたけは例年と違うコースの可能性が高くなったけど、ボツるのも勿体無いのでとりあえずアップしとく。
以下、2週間前に考えたレースプラン記事。
今回はマジで行かないと絶対ゴールできない奴なので、2017年のコースを参考にレースプランも真剣に考えてみた。
そろそろコース発表あると思うけど、逆回りの噂もあったりで寸前にちゃぶ台ひっくり返されるかも。
1つめの小エイドが43km地点なので、ここを5時間15分で設定したけど本音は5時間切っておきたい。
っていうか、スタートしてフルマラソンの距離をノーエイドで走らすってどうゆうこと(笑)。
続いて52km地点の第1関門は6時間半以内。区間タイムは1時間15分。
でループして戻って来た第1関門と同じ場所になる72km地点の第2関門は9時間半。
103km地点の第3関門を14時間以内に到着が完走の絶対条件だと思うので、14時間オーバーしたらやめる。
逆にここを14時間以内に通過して脚がそこそこ残っていれば、なんとかなるんじゃないかと思ってる。
ラスト20kmは下り基調だし。
過去2回100km走った経験と身体の仕上がりを考えると、ゴールできないこともないんじゃないのかなーっと淡い期待を持ってます。
第3関門14時間はかなりの確率で間に合うとは思う。あとは到着した時に、先へ進む気力と体力が残っているかどうか。
やれることはやったと思うので、これでゴール出来なくても悔いはない。でもやっぱりゴールしたい。
ウルトラは最後は気持ちだ。
あとはしっかり疲労抜いて万全の状態でスタートしたい。
以上。書き溜めといた記事。
本日発表予定だったコースは未だ発表されず、最終案内にもコースマップは同封されず発送されたみたい。
これがOSJだ。盛り上がってきたよ!
もう当日発表でいい。コースマップと距離が合ってるとも限らないし(むしろ合ってたら奇跡)、ミステリーツアー方式でいこうよ。
蟹工船生活の身としては、レースプランとか考えてる時間ないので作戦は1つ。
走れるとこは走る。
以上。
では、では。
タイトルは無しで。
基本的にめんどくさい事には関わりたくない性格だけど、なんだかんだ4年くらいブログも書いてると愛着もあるし、naoさんだけにぶん投げておくこともできないので、事の顛末を書いておこうと思う。
はてTの数も物凄く増えたから良い機会でしょう。
自分ははてブロの人と直接会う機会は少ないので、もし角が立ってもそんな問題もないし。
とりあえず、どの大会に出てた人達がとか、誰がってのを晒すことが目的じゃないし、すでに起こったことを蒸し返しても仕方ないので、詳細は伏せてザックリと書きます。
まずは春の某大会に出たとき。
ブログ読んでくれてる方でわざわざ自分を見つけて、声かけてくれた方がいました。
はじめましてから始まり、ランニングやトレイルのこと話していると、「最近はてブロのランナーすごい増えましたね」、「たくさんいると楽しそうですね」みたいな話しになり、この方もブログ始めたいのかなと思ってたら「ある大会出た時に、はてブロTシャツの人たちがすごい迷惑だった」と。
具体的にどうこう言われつつ、自分出てた大会じゃないしそうなんですかーと返して終わり。
その時は特に気にしてなかったし、色んな考え持つ人がいるからねくらいに思ってました。
続いてここ最近出た大会。
ちょこちょこレースで顔を合わせるようになり、レースで会ったら軽くお話しをする方。
いつものようにレースのことや練習のことを雑談。
その流れで「実は毎月出ている練習会があって、この前の練習会の時はてブロの人すごいたくさんいて楽しそうなんだけど、マナー悪いんだよね」と。
1回だけならまだしもこの短期間で2回も言われたので、実はこんな事がとmacさんにお話ししたら、自分も似たようなことを言われたことはあると。
そしてその話しを聞いたnaoさんは、悲しいしショックだねと話していたのでブログに書いてくれたんだと思う。
自分に苦言を言ってくれたノンブロガーのお二方は、関わりが特別深いわけでもないので、自分に言いやすかったのか分からないし、軽い気持ちで言ったのかもしれないし、口調がそんな強い訳でもないので怒っていってるわけじゃないとは思うけど、いろいろ思うところがあったのではないかと。
別にはてブロはチームとしてあるわけでも、統括してる人がいるわけでもないけど、そんなことが分かるのは中にいる人だけで、外から見たら一括りで見られるっていうのは間違いないと思う。
はてT着ている集団はマナーが悪いという認識が広まると、はてブロはマナーが悪いというレッテルも貼られることがあるかもしれない。
そんな事にはなりたくないし、別にはてT着てるからとか、はてブロやってるからとかではなく、大会に出たりする以上はルールと最低限のマナーを守ってこそだと思うので、お互い気をつけましょうと話したのが土曜日のお話し。
自分もそんな完ぺきかと言われると自信ないので、気になったことがあれば遠慮なく言ってほしい。
ブログの関係って薄いようで濃いつながりだと思ってるので、苦言くらい言ってもらえる方がありがたいと個人的には思っとります。
こんな感じで上手く伝わってるかな。あんま自信ないので、naoさん、びあーさん、さつかさん、ベリーさんの記事も合わせて読んで下さい。
では、では。
Road to 信越 week7と6月まとめと茅ヶ崎走ってきたよ。
〇6/24(月) ランオフ
〇6/25(火) トレミ 15% 5km(7'00/h) 獲得標高750m
〇6/26(水) Eペース走 10.5km(5'08/km) 獲得標高110m
〇6/27(木) トレミ 10% 6km(10'00/h) 獲得標高600m
〇6/28金) ランオフ
〇6/29(土) 茅ヶ崎ラン 18km(5'57/km)
〇6/30(日) 林道ラン 9.8km 獲得標高551m
週間走行距離 49km 獲得標高2,011m
今週からテーパリングに入ったので、強度はそのままで定番メニューの25%落とし。
それと信越に向けて新しく斜度10%/時速10kmに挑戦。
目標は7kmだったけど6kmでギブ。
これはキツイわー。
でも練習としての手応えはとても良かったので、おんたけ終わったら15%と併用してやってくつもり。
そして体重。
6/24 68.15kg 体脂肪率19.7%
7/1 67.6kg 体脂肪率18.5%
まあこっちは順調なので、今のまま続けていくつもり。
そして今週のハイライトは土曜日の「夏を感じたくてふらっと湘南ラン2019」。
議事録はmacさんがまとめてくれているので、こちらをどうぞ。
ゆるゆると肩の力を抜いてお気楽に走る。
水着ギャルも、パンケーキも、藤サワーも、金髪ロン毛ドラマーもいなかったけど楽しかったなー。
江の島も連れてってくれてありがとうございました。
誰も普段の練習メニューの話とかしないし、どうすれば速く走れるか聞かないし、これが「らんふろび~る会」のスタイル。
ついでに6月のまとめ。
月間走行距離350.5km 獲得標高15,684m
目標だった300kmと15,000mクリア。
1ヶ月に3レースはちょっとキツかったけど、怪我なくこなせて良かった。
いよいよ7月は本命レースのONTAKEマイル。
もう足掻く時期は終わったので、ここからは万全の状態でスタート地点に立てるよう準備するのみ。
レースプランは一応考えたんだけど、逆回りの噂もあるしどうなるか未知。
その辺りは次の記事あたりで。
今月いっぱいは蟹工船生活に突入したので、ONTAKEに支障が出ないことを祈るのみ。
では、では。
ココヘリ入った。
山の中に入る以上滑落とか事故のリスクをゼロにすることはできないし、最悪死ぬことになっても行方不明者のままだといろいろ迷惑かけることになるからね。
万が一の遭難に備えるのと、最悪でも死亡診断書がもらえるようにココヘリ入会しました。
単独で行くこと多いし、スマホだけだとバッテリー切れやぶっ壊れるリスクもそれなりにあるし。
年会費も4千円くらいと安いので、単独で山行く人はかなりオススメ。
あとはこれを持って山へ行くだけ。
問題は何回行けるかだなー。
白峰三山縦走とかしたいなー。
でも7.8月はすでに結構いっぱいなんだよなー。
天気が上手くハマればいいんだけどね。
今ならココヘリオリジナル手ぬぐいももらえるよ。
ココヘリはどっちでもいいけど、登山届と山岳保険は必須だぞ。
では、では。