11/30~12/3 ダイエット日記40~44日目。
11/30
本番を想定したペースで土曜日12km、日曜日30kmと走ったためさすがに脚には疲労が残ったのでさすがにオフ。
大会2週間前にちょっと負荷をかけすぎたかなとも思いましたが、仕上がりは順調にきていると思います。
初フルなので色々不安なこともありますが、今はそれ以上に楽しみな気持ちの方が強いです。
12/1
今年も残すところあと1ヶ月。
2015年最後の大会にして初のフルマラソンまで、あと二週間を切りました。
今週からはジョグをメインに、走力が落ちないよう適度な負荷をかけつつ、疲労を徐々にとっていこうと思います。
と言っても休みすぎるのも良くないのでこの日はEペースでの1時間30分のジョグ。
本格的に寒くなってきて夜ランにはツラくなってきました。
今は大会を控えてるからいいけど、大会終わって更に気温も冷え込むとモチベーションを維持するのが大変そう。
寒くてもコタツで丸くならず夜ランできるいい方法ないですかね~。
距離:17.0km
時間:1時間30分31秒
体重:71.5kg
今月開始体重:71.7kg
月間走行距離:17km
【トレーニング内容】
・Eペースジョグ 5:19/km
12/2
前日に続きジョグを1時間の予定でしたが、ちょっとアレンジしてスタートから6kmまではEペースでジョグ。そこからTペースで4kmのテンポ走のアレンジメニュー。
寒くて早く家に帰りたくなった苦肉の練習メニュー(笑)。
5:30/kmペースで走っていたのを一気に4:35/kmに上げて4km走るので、効果はどれほどあるか分からないけど、なんとなく悪くはない気がします。
Tペースのテンポ走やクルーズインターバルだと物足りなさはあったので、そんな時にはいいかもしれません。
同じことばっかりやってても飽きちゃうので、いろいろ考えながらやっていきたいと思います。
距離:10.0km
時間:51分38秒
体重:71.5kg
今月開始体重:71.7kg
月間走行距離:27km
【トレーニング内容】
・Eペースジョグ+Tペーステンポ走 5:10/km
12/3
忘年会のためトレーニングはオフ。
食べ過ぎない、飲み過ぎないように気をつけましたが自制できず爆死(笑)。
明日は食べ過ぎた分粗食にしてカロリー調整します。