6/21 ダイエット日記243日目。

今日は始めてビルドアップ走ってのをやってみました。

最初に決めた距離を徐々にスピードを上げて走ります。

最初はラクなゆったりとしたペースから始め、徐々に負荷を強くして最終的にはマラソンで走る目標ペースより速いスピードで走るそうです。

そうすることで「目標にしているペースは決して困難なペースではない」と体に覚えさせる事が出来るらしい。

とは言ってもやったことないので、とりあえずキロ/６分ペースでスタートして、最終的にはキロ/５分を切るペースで走ることを目標にやってみました。

結果、

１ｋｍ　5：55

２ｋｍ　5：34

３ｋｍ　5：26

４ｋｍ　5：16

５ｋｍ　5：23

６ｋｍ　5：07

７ｋｍ　5：03

８ｋｍ　4：52

９ｋｍ　4：45

と思ったよりいい感じで走れてました。

ただ最後の２キロはかなりエラかったので、実際にハーフを走るペースは5分30秒～5分15秒くらいになるんじゃないかな。

これを1つの目安にトレーニングして行こうと思います。

距離：9km

時間：47分24秒

体重：78.8kg

月間走行距離：86km　

【トレーニング内容】

・ビルドアップ走　平均スピード：5分15秒/ｋｍ

１ｋｍ　5：55

２ｋｍ　5：34

３ｋｍ　5：26

４ｋｍ　5：16

５ｋｍ　5：23

６ｋｍ　5：07

７ｋｍ　5：03

８ｋｍ　4：52

９ｋｍ　4：45

・腹筋ローラー　30回

・スクワット15回✕2