11/15 ダイエット27日目&タバタ式ダイエット
ネット記事をたまたま読んだんですが、今「タバタ式トレーニング」というのが世界でも注目されているそうです。
NHKの「あさイチ」でも紹介されたみたいで、1日4分間の「タバタ式トレーニング」で1時間の運動効果があるというお手軽系。
こういう「短時間」、「効果は絶大」みたいなお手軽系ダイエットはだいたい疑ってかかるんですが、調べてみると結構理に適っていて有効な気がしてきました。
タバタ式ダイエットの方法
1.運動する時間は4分間
2.20秒の連続運動+10秒休憩の30秒で1セット。これを8セット。
3.20秒の連続運動は、「ランニング」、「バイク」、「スクワット」などなんでも良い。
4.頻度については、毎日という人もいれば週2~3回という人もいてまちまち。負担がかかり過ぎないようにするのがポイント。
タバタ式ダイエットのメリット
・短時間で効率的に実践できる。
・毎日やらなくていい
・脂肪燃焼効果が高い
・運動後のカロリー消費量が多い
・新陳代謝の向上
ザックリとまとめるとこんな感じ。
これだけ見るとまるで夢のようなダイエット方法(笑)。
短時間で済むと言うのは正直かなりありがたいし、場所も選ばないので実践しやすい。
これから忘年会や年末に向けて仕事が忙しくなるので、必然的に帰宅時間も遅くなる自分としても、「タバタ式ダイエット」でウォーキング分が補えるなら助かります。
それに一般的な有酸素運動と違い、運動後も脂肪燃焼効果が持続するみたいなので、朝にやるのが一番効果的みたい。
何事もやってみないことには良し悪しの判断が出来ないので、「タバタ式ダイエット」も平行して実践してみようと思います。
距離:6.10km
時間:55分
消費カロリー:496カロリー
歩数:12,640歩
体重:84.5kg
昨日から更に減量。
ただ足に疲労が溜まってきたのか、ダルさと筋肉痛が結構あります。
明日は思い切って完全OFFにしようか悩み中。