【速報】チャレンジ富士五湖【レース】
95km地点まで目標の10時間30分切りを確信してましたが、最後3km続く急登に返り討ちにあいました。
ただいろいろ気づくこともあったし、タイムもまあまあ満足してます。
また詳細は後日!
【レース】チャレンジ富士五湖【前日編】
所要3時間で無事富士吉田市に到着。
さっそく今遠征のメインほうとうを喰らいに行きます。
大豊でカーボイン。
1年ぶりのほうとうウマーイ!!
かぼちゃが良いよねー。
この銭湯でお風呂入ったので、道の駅で仮眠します。
どれだけ寝れるかなー。
明日レースの方々お互い頑張りましょう!
【レース】チャレンジ富士五湖【準備編】
1週間を切ったのでチャレ富士の準備を開始。
今のとこ天気予報は晴れ時々くもり。
最高気温は17℃とちょっと高めですが、スタート時間早いのでたぶん大丈夫でしょう。
前日は夕方くらいに富士吉田市入って、ほうとうか吉田うどん食べて、スーパー銭湯でお風呂入って、近くの道の駅で車中泊の予定。
寝れなかったら車の中でUTMFやUTMBのDVDでも観ながら時間潰します。
2回目になると勝手が分かるので予定も立てやすい。
シューズはひっそりと買ったonのCloudflow(クラウドフロー)。
ウルトラ用で買ったナイキのルナテンポは、しっくりこなかったので練習用に格下げされました・・・。
当日のウェアこんな感じ。いつもと一緒(笑)。
晴れを前提にウェアはいつもの赤サロモンにパタゴニアのランパン。
マクダビッドのアームスリーブとレッグスリーブ。
BUFFは富士山なのでUTMF2015の限定BUFF。
ジャケットは当日の気温で決めるつもりですが、脱ぎ捨てサービスもあるのでたぶん着ると思います。
薄いですがこいつを1枚着るのと着ないのとでは全然違う。
白ならナンバーも透けるので、チェックポイントでわざわざジッパー下げて見せる手間も省けます。
東京マラソンの時もブログ読んでますって声かけてくれる人いて嬉しかったので、見かけたら気軽に声かけて下さーい。
ザックはなしでウエストベルト。
アルティメイトディレクションのネムネムスペシャル。ちょこちょこっと手を加えてレースベルト使用に改造してあります。
個人的にはそこまで暑くないこの時期のウルトラは、5km置きに給水所もあるのでザックもボトルも必要ないと思う。必要なジェルはポケットとウエストバッグに全部収めます。
ドロップバッグは前回着替え入れたけど、まったく着替えようという気にならなかったので着替え類はなし。ジェルとパン程度の食料だけにします。
上段左のグリコのワンセコンドは走る30分前に飲む用。その他が走りながら補給するもの。いちおう10km毎に一本の予定。
固形物も欲しいのでHONEYSTINGERのグミとスポーツヨーカンも。
中段がドロップボックスで追加するもの。後半はカフェイン入りを多めに。
下段左のスティックはMUSASHIのNI。
これ味はめちゃくちゃマズイんだけど、個人的に効く気がするので30kmに1本アミノ酸補給用で持って走ります。
アミノバイタルとMAGMAは走り終わったあとに飲む用。走り終わった後って胃が疲れてて食べられる物限られるから念のため。
こうやって見ると薬漬けというかジェル漬け(笑)。
でも今までハンガーノックになったことないから自分には合ってると思う。
そして秋の上州武尊山に向けて、エイドの給食(おにぎり、うどん、パン、おかゆ等)も無理してでも全部食べるつもり。
食べても平然と走れるような強い胃を目指して内蔵から鍛えます。
準備はバッチリ。あとは忘れず車に積めばカンペキ(笑)。
目標タイムは10時間30分切り。
100kmの旅に向けてだんだんテンションも上がってきたぞ!
【ワークアウト】先週のまとめ【2017.4.9-4.15】
4.9 SUN 10kmペース走
チャレ富士2週間前なので距離は短めで、強度はまあまあな練習にしようかなと久しぶりにペース走。
目標タイムはキロ4'10でしたがなんとかクリア。
キツイかったー。
サブ3目指すには40分切りは必須でしょう。
まだまだスピードも心肺機能も足りないので頑張ります。
4.10 MON ランオフ
今週からチャレ富士に向けて疲労抜き。
4.11 TUE 筋トレ
ジムで筋トレのみ。
ランニングはお休みで休足日。
4.14 FRI ランオフ
休足日。
4.15 SAT ヤッソ800(5本)
ツユダクさん推奨のドMが喜びそうなきっついトレーニング。ヤッソ800にチャレンジしました。
設定タイムはキロ3'45なので800mでジャスト3分。なのでレストも3分。
1週間後にチャレ富士が控えているので、どんなものか味わうためと刺激入れのため5本の予定で開始。
ガーミンの設定ミスって繰り返し1回にしてたので、2本目スタートと同時に終了してしまった。
慌ててスタートボタン押して測ったけど800mが正確に分からなかったので、2本目は数字がちょっとおかしいです。
画像2枚目の1本目(3本目)からは時計でインターバル設定したので問題なく実施できました。
5本とも目標タイムはクリアできましたがこれはキツイ。
最初の2本はインターバルより楽じゃん!
とか思いましたが、本数重ねると足がどんどん重くなっていきます。
乳酸が溜まってきてるな〜って感じ。
これを10本はかなりキツイ。ってか出来る気がしない(笑)。
でも卒検と一緒で800mを3'00で10本出来ればフルマラソン3時間、3'15なら3時間15分、3'30なら3時間30分で走れる指標になるらしい。
とりあえず3'05で10本クリアすることから始めようかな。
月2回ペースで練習に取り入れようと思います。
【ザック】ウルトラスパイア/ザイゴス2.5【ギア】
ウルトラスパイアのザイゴス2.5買いました。
カッコイイ!!
ちょっと気になってたボトルの位置はそれほど問題なかったです。
決め手は収納力。公式発表の容量がザイゴス10L、AKマウンテンベストが11.5Lですが、実際に比べるとザイゴスの方がメイン荷室が大きく感じ、たくさん物が入りそうだったのでこちらにしました。
メイン荷室は2つに分かれているので使い勝手も良さそう。
さらにハイドレーションは背面に設置する設計。そのためハイドレへの補給がメイン荷室を開けることなく、スムーズにできるようになっています。
ザック下のポケットもアクセスしやすく、身体が固い自分にとってはサイドポケットより取り出しやすい。
ポールもザックをいちいち降ろさなくても仕舞えるらしい。(かなりコツが必要そうで、実際試してみると自分は走りながらはムリっぽい感じでしたが)
ウルトラスパイアの特徴である、フロント部分を調節するMaxO2スターナムストラップ。
簡単に言っちゃえばバンジーコード。これは好き嫌いが分かれる部分だと思う。
自分は特に気にならなかったけど、ベルトと比べると接地面積が狭い分圧迫感が強い気がする。それと耐久性が少し心配。
付属のボトル。身体にフィットするように歪曲していてこだわりが感じられます。ただ自分はHydrapakのソフトフラスクを使うかな。
少し持ち上げればボトルを抜き挿ししなくても補給できそうな気もします。これは実際に試してみないと分からないけど。
全体的にかなり好印象で期待度MAX。
先日買ったアキラと一緒にデビューさせる予定です。
デビューが待ち遠しい!
【シューズ】La Sportiva(ラ・スポルティバ)/AKIRA(アキラ)【ギア】
週末はゼロベースで自分の足にあったトレランシューズ選び。
サロモン、コロンビア・モントレイル、スポルティバ、イノヴェイト、ホカオネオネ、アルトラの各シューズを試履した結果、サロモン、スポルティバは足の横幅Dの自分でもフィット感が良く、その他はイマイチなのでサロモンとスポルティバから選ぶことに。
ただサロモンは靴紐がクイックレースシステムでこの感触が好きじゃなかったので、スポルティバが勝ち抜け。
用途は100kmオーバーのウルトラレースなので候補は、
◯ミュータント
◯アキラ
◯アカシャ
◯ウルトララプター
◯ブシドー
の5種類。
箱もカッコよくないですか?
名前も見た目もカッコ良くてブシドーが第一候補だったけど、ウルトラには向かないという店員さんの助言を受け落選。
第二候補のアカシャはスポルティバの中でもあえて幅広に作ったタイプのため、自分の足には合わず断念。
ウルトララプターは他のシューズと比べると重たく感じたので落選。
残ったミュータントとアキラで悩みに悩んだ結果、ニューモデルのアキラに決めました。
決め手は踵のフィット感がアキラの方が高かったこと。それとミュータントはアッパーの形状が独特で、紐が結びづらそうだったこと。
グリップ力高そうな存在感抜群のソール。
アキラの方が若干重いですが数字ほど重さを感じなかったので、上州武尊山を見据えて足への衝撃吸収生とプロテクションの高さを重視しました。
ちなみに色のチョイスは自分のセンスではないので悪しからず(笑)。
本当はブラックが良かったけど、カラーはバター色(イエロー)しか入荷がなかったので妥協しました。
店員さんいわくスポルティバのシューズは日本に入ってくる数も少なく、予約で結構な数が捌けちゃうらしい。さらに入荷のタイミングも読みづらいらしい。
どれだけ試し履きしても実際に走ってみないと足に合うかどうかは分からないので、早く山を走りたいですがチャレ富士終わってからにします。
早く履きたいぜ~。
【ワークアウト】先週のまとめ【2017.4.2-4.8】
4.2 SUN 山ラン
2週間ぶりに山へ。
体感的に去年より登りで走れるようになった気がするし、下りもスムーズに走れている気がする。
チャレ富士が終わるまで山ランはこれで一区切り。やはりロードと比べると捻挫など怪我率高いので、3週間前からは控えます。
4.4 TUE ランオフ
ジムで筋トレ。
FRI ランオフ
ノースローデー。
SAT 10kmEペース走
雨の中Eペース走。幸か不幸か走り出した直後に雨降ってきたので続行。雨の中走り出すモチベーションはないが、一度走りだしてしまえば途中でやめても同じなので走りきってやりました。
まとめ
チャレ富士まで2週間となったので、今週は疲労抜きの予定。今年もほうとうと信玄餅アイス食べるぞー!
実践鏑木トレミ。
誰がいい始めたか、トレラン界のレジェンド鏑木毅氏の名前を冠したトレーニングがあるらしい。
その名も鏑木トレミ。
トレッドミルで斜度をMAXの15%に設定し、時速8kmで60分走るというものらしい。
ちょうど雨でポイント練習ができなかったので、鏑木トレミにチャレンジしてきました。
スタートしてすぐ気づく。
これはハンパなくキツイ。
時速8kmでは間違いなく持たないので、スピードを落とし時速7kmで巡行。
それでも十分キツイ。
そしてすぐに噴き出る汗。出てくる汗が尋常じゃない。
雨で混み合うジムの中、1人だけおかしな傾斜で汗だく。
完全に変な人。
周りを気にしないよう無心で走り、なんとか60分をクリア。
理論値では1,050m登ったことになるのかな!?
周りの眼と溢れ出てくる汗さえ気にならなければ、かなり良いトレーニングになる気がする!
これから梅雨に向けて、鏑木トレミを積極的に取り入れていこうかな。
トレランシューズについて。
今まで履いたトレランシューズは、モントレイルのバハダⅡ、フリューイッドフレックスFKTの2足。
バハダⅡはソールの磨り減り、アウトソールが先端から剥がれてきたため寿命と判断し引退。
現在はフュルーイッドフレックスでトレイルを走っていますが、使用したのはまだ2回。
走行距離35km、累積標高2000mくらいですが、すでにアウトソールボロボロの上ソールが先端から剥がれてきました。
アウトソールがボロボロになるのは当たり前だから仕方ないけど、いくらなんでも耐久性なさすぎじゃないか?
しかも2回目で剥がれてくるなんて、もしかしたらレース中に剥がれてパコパコになる可能性がないとも言えないレベル。
しばらくは接着剤で補修して練習用として履きつぶすけど、見た目が気に入ってただけにちょっと残念。
う~ん。
結局靴も個体差があるので、たまたま外れを引いただけなのかもしれない。
そもそも自分の走り方が悪いのかもしれない。
可能性はいろいろ考えられるけど、いい機会なので他のメーカーのシューズも試す。
モントレイルっていう響きは好きだったけどコロンビア・モントレイルって響きに疑問も持ってたし。
もともとおんたけ、上州などウルトラレースはフリューイッドでは走るつもりなかったのでここでモントレイルから一回離れてみます。
ただマラソンシューズでさえCよりのDサイズ。
スーパー偏平足の自分は足に合うシューズを見つけるのが大変ですが、これがトレランシューズになるとさらに難しい。
ワイド気味に作ってるメーカーが多いので全然足に合わない。(バハダⅡも正直足には合ってなかった)
今のとこラ・スポルティバとイノヴェイト気になってるんだけど、名古屋で取り扱ってるお店少ない上にサイズの在庫がほとんどない、
サロモンは在庫も種類も豊富だけどシューレースが足の感覚に合わないし、ホカオネオネの厚底は自分では履きこなせない。
ノースフェイス、アシックス、アディダスなどもトレラン用シューズ出してきてるけど、履いている人も少なくいし出始めたばかりなのでまだまだ信用できない。(と自分は思う)
う~ん。
シューズ選びは本当に難しい。
実は悩んでいる時や調べている時が1番楽しいんだけど。
週末はショップ巡りしてひたすら履きまくろうかな。
上田バーティカルレースと上州武尊山スカイビューレース。
9月のトレランレースは信越五岳トレイルが第一候補でした。
しかし詳細がなかなか発表されない。去年は2月には発表されていたので、何か問題が発生しているのかと心配になります。
そうはいっても年内フルマラソンのエントリーも始まってきたので若干の焦りが。
信越五岳を待ってるといつまで秋以降のスケジュールが決められない。
しかも信越五岳はクリック合戦ではなく抽選で、UTMF・STYに参加していた人や参加予定だった人が流れてきそうなのでかなり厳しそう。
そして100マイルが新たに追加されるかもという噂。
サポートメンバーがエイドで補助できたり終盤40kmペーサーと一緒に走れたりするけど、サポートしてくれる人いないので逆にメンタルやられそう・・・。
などを考慮して、上州武尊山スカイビューレースにエントリーすることにしました。
9、10月の100km級レースが信越五岳、上州武尊山、KOUMI100の3レース。
その中で完走難易度が1番高そうだと思ったのがKOUMI100。
1周32kmのコースを5周する160km、累積標高約9000m、完走率35%というヤバさなので完走できる気がしない。
上州武尊山も累積標高9000mオーバーですが、まだこちらの方が可能性があるかなと。
最悪上州武尊が完走できなくても、7月のおんたけを完走すればUTMFへのエントリー資格はゲットできるし。
10月後半から11月にもう一発長めのトレイルレース入れてトレランシーズンは終了予定。
Fun Trails、嵯山道、奥四万十、山中温泉、氷ノ山が候補かなー。
そして12月にハーフ走って1~3月でフル。
UTMFの日程と抽選次第で予定変わるけど、ざっくりとスケジュールが見えてきました。
本当は金沢、横浜、大阪などビッグレースも走りたいけど、調整不足でムリに走って撃沈したり怪我したら意味がないので年内のフルは自重します。
話は変わりますが、31日に発売されたばかりのこいつ。結構ローカルな大会も含めて、2017年のトレイルレースが網羅されています。
永久保存版の価値有り。
マラソンと比べるとまだまだトレイルの情報は少ないのでかなり助かります。
本を見てるとGW中に面白そうなレースを見つけたので早速エントリーしました。
太郎山登山競走。またの名を上田バーティカルレース。
700mの標高を3.3kmで駆け上がるスカイランニング。気軽に参加できそうだし、登りは結構得意なんで楽しんで走りたいと思います。
仕事忙しすぎてDNSの可能性もあるけど、1日くらいならなんとかなるでしょう。
フルマラソン完走できる実力あれば、ショートやミドルなら気軽に参加できると思いますよー。
夏場暑くて練習に身が入らない人や、坂が苦手という人はトレランオススメです。
【ワークアウト】先週&3月のまとめ【2017.3.26-4.1】
3.26 SUN ランオフ
土曜日にロング走を前倒ししたのと、予想通り雨だったのでランオフ。
久しぶりに走らない日曜日を過ごしました。
3.27 MON 10kmEペース走
ロング走後に計った体重が68.9kg。久々に60kg台を拝みましたが、前日のラーメンが効いたのか朝計ったら73.15kg。
ロング走→水分抜けた。
ラーメン→炭水化物蓄積。
炭水化物は水分溜めるから増えるの分かるけど、日曜日挟んで体重が4kg増えるのはビビりました。
炭水化物は3倍の水分を溜めるから一時的に体重増えるけど、これは2日も経てば元に戻るので気にしない。
3.30 THU ランオフ
3月からは心を入れ替えてジムに通っているので、みっちり1時間筋トレ。
下半身はそれなりに筋肉ありますが、上半身の筋力不足で差がハッキリ
3.31 FRI トレッドミル1時間
雨のためトレッドミル1時間+タバタ式でバーピー。
久々にタバタやりましたがこれはホントにキツイ。たった4分ですがかなり追い込めるのでオススメです。
3月まとめ 走行距離:272km
東京マラソン後ダレることなく、ウルトラとトレランの練習に移れたのが良かった。
去年は静岡マラソンのあと、腸脛靭帯炎に悩まされて3ヶ月くらいまともに走れない時期があったけど、地道にストレッチをやってるおかげか痛みも違和感もなくラン生活が送れています。
3月は確定申告、年度末進行などやること多かった割に月間走行距離も久々に250km超え、いい感じに追い込めているので万全の状態でチャレ富士に挑めそう。
もうロキソニンには頼らない。
そして4月半ばから5月下旬まで鬼のように忙しくなり、ゴールデンウィークって何ですか状態が確定してますがなんとか練習時間を確保できるよう頑張ろう。
朝1時間早く起きて朝ランしかないかなー。
チャレンジ富士五湖のペースを考える。
先週土曜日に50kmのロング走も無事終え、あとは怪我をしないよう心肺系の練習を中心にやってく予定。
ロング走ではレース時の目標タイムを何分にしようか探りながら走りましたが、その結果今回は10時間30分切りを目指そうと思います。
中途半端だろう!
それならサブ10目指せよ!!
という声も聞こえてきそう(笑)。
ですがサブ10は今の実力ではムリー。
サブ10を目指すにはエイドでの補給や信号待ちなどを考慮すると、9時間30分くらいでゴールできるキロ5分40秒ペースで走ってギリギリいけるかどうか。
自分の実力では絶対にムリー。
今回はサブ10を目指すステップとするため、サブ10.5という中途半端なタイムを目指して頑張りたいと思います。
プランとしては行けるとこまで5分50秒ペースで押す。(理想は80kmくらい)
終盤どこかで確実に潰れるので、最後は気合で乗り切る。
この完璧なプランでサブ10.5を目指したいと思います。